|
雙腿作為人體的重要組成部分，對日常活動具有非常大的作用，尤其是膝蓋。全身在進(jìn)行活動過程中，雙腿不僅需要支撐起上半身，膝蓋連接著大腿、小腿的韌帶、肌肉，還能減輕行走、跑動時全身受到的震動。最重要的就是，膝蓋可以保護(hù)韌帶，避免活動對韌帶造成過度拉扯。可以這么說，膝蓋狀態(tài)好，運動才不會受影響。 生活中大家偶爾會遇到這樣的情況，明明沒有做一些特別的舉動，只是走路或慢跑，結(jié)果膝蓋突然使不上力，好像暫時性的脫離了運動功能的控制，導(dǎo)致正在走路、慢跑的人，差點就摔在地上。像這樣的情況，在年紀(jì)越大的人當(dāng)中越常見。要知道，突然摔倒對于中老年人來說是個非常大的健康隱患。那么膝蓋打軟到底是什么原因?qū)е碌哪兀?/span>  一、膝蓋打軟，或與這些因素有關(guān)！其實不只是中老年人，一些年紀(jì)并不大的中青年人在運動過程中也會遇到這樣的問題。有些人認(rèn)為這可能是體質(zhì)差的表現(xiàn)，是因為缺乏運動，但實際上，造成這種現(xiàn)象的因素有很多，體質(zhì)差只是個籠統(tǒng)的解釋，并不足以幫助大家認(rèn)識膝蓋打軟這種問題。那么關(guān)于膝蓋打軟，到底是哪些因素造成的呢？ 1、半月板損傷 膝關(guān)節(jié)在人體當(dāng)中，其實就是一個需要長時間負(fù)重的零部件。一方面膝蓋要承受上身帶來的重量，另一方面膝蓋需要配合腿部活動，輔助人體完成行走、跑步、跳躍等動作。而每一次的活動，包括直立時支撐上身，都會對膝關(guān)節(jié)造成不同程度的磨損。這就導(dǎo)致日積月累之后，膝蓋受到了損傷，后續(xù)還會誘發(fā)炎癥，帶來疼痛感。  半月板位于膝關(guān)節(jié)處大腿骨和小腿骨的中間，就像一個緩沖墊子，日常活動過程中，骨骼直接碰撞，造成磨損的程度就會加大，但如果有了這樣一個緩沖墊子，那么骨骼之間就能避免直接接觸。也就是說，半月板的存在，實際上是為了放慢膝關(guān)節(jié)的磨損速度，延長膝關(guān)節(jié)的壽命。 但由于不同的人生活狀態(tài)不一樣，有些人平時膝蓋方面的磨損程度較高，這就會導(dǎo)致半月板提早開始受損，甚至使其狀態(tài)發(fā)生異常變化。當(dāng)半月板受損造成組織液滲出，或者引發(fā)了關(guān)節(jié)方面的炎癥，那么膝蓋處就會出現(xiàn)疼痛感，甚至影響到患者后續(xù)的日常生活，走路姿勢也有可能變形，尤其是膝蓋打軟的現(xiàn)象，出現(xiàn)的頻率會提高不少。  2、骨質(zhì)增生 大家對這個詞應(yīng)該不陌生，特別是中老年人群，不少人都認(rèn)為，自己膝蓋疼痛就是增生惹的禍。骨質(zhì)增生的產(chǎn)生，主要與骨骼受損有關(guān)，比如一個人在生活中經(jīng)歷了頻繁的膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致骨骼連接處受損，組織液流出，那么這些組織液就會堆積在膝關(guān)節(jié)骨骼前端，繼而造成疼痛感，或者是刺痛感，行走過程中還會出現(xiàn)打軟的情況。 其實骨質(zhì)增生本質(zhì)上是一種骨骼的自我修復(fù)。但由于這樣的修復(fù)手段并不符合人體需求，那么增生超出了骨骼邊緣，逐漸沿著骨骼外沿生長，就會造成骨骼凸起。有些人膝關(guān)節(jié)腫大，不符合身材比例，就是這個因素造成的。  這種問題不僅會發(fā)生在膝關(guān)節(jié)處，手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩周部分、脊柱、腳跟處都是有可能發(fā)生的。而且，越是年齡大的人群，骨骼受到磨損程度越大，出現(xiàn)骨質(zhì)增生的可能性也就越高。因此，當(dāng)身體關(guān)節(jié)處包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)，如果存在疼痛、刺痛的問題，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。 3、骨性關(guān)節(jié)炎 這是一種以關(guān)節(jié)軟組織損傷為主，繼而導(dǎo)致整個關(guān)節(jié)包括肌肉、韌帶等相關(guān)組織發(fā)生異變的慢性關(guān)節(jié)疾病。對于這種病癥的誘因，目前醫(yī)學(xué)方面還未明確，但對于一些體重基數(shù)較大、關(guān)節(jié)狀態(tài)不穩(wěn)定的人群，發(fā)生概率會有所提升。  患有該類病癥的患者，常見的狀態(tài)有膝蓋部位疼痛、腫脹，還會因為炎癥刺激導(dǎo)致膝蓋周圍肌肉、韌帶在短時間內(nèi)出現(xiàn)痙攣的問題。如果人正處于行走狀態(tài)，那么突然發(fā)生的組織痙攣，就會讓人膝蓋一軟，患者沒有及時做出反應(yīng)，摔倒還會帶來更加嚴(yán)重的后果。 4、長期的鈣質(zhì)缺乏 缺鈣應(yīng)該是大家聽到膝蓋出問題后，第一個能聯(lián)想到的因素。我們不能否認(rèn)，長期的鈣質(zhì)缺乏確實有可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失，讓骨骼的硬度變低，包括日常活動，也會因為骨骼狀態(tài)不佳而受到影響，比如膝蓋打軟。  但由于當(dāng)代社會發(fā)展迅速，人們的生活水平普遍提高，尤其是日常飲食方面，基本不缺吃的，所以因缺鈣出現(xiàn)膝蓋打軟的問題，還是比較少見的。當(dāng)然，我們不排除有些人并沒有攝入鈣質(zhì)，但由于吸收不好，導(dǎo)致鈣質(zhì)始終不能被人體很好地利用起來，這才引起了鈣質(zhì)缺乏。那么對于這樣的情況，就應(yīng)該從吸收方面入手解決了。 5、腦梗 有研究發(fā)現(xiàn)，走路時突然感覺到膝蓋酸軟，與腦梗存在一定的關(guān)聯(lián)性。大腦掌管著人體多項機能的運作，包括運動功能，如果全身血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腦部供血不足，那么神經(jīng)方面的反應(yīng)速度就會變差，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)某些功能間歇性失控的情況，一旦牽扯到運動功能，那么會出現(xiàn)膝蓋打軟的問題就不奇怪了。  對于中老年人來說，腦梗并非小事，它所帶來的影響往往是全身性的。因此，對于一些血脂偏高、血壓不穩(wěn)定的人來說，應(yīng)該多關(guān)注身體內(nèi)部的變化，避免血液循環(huán)問題影響到腦部供血。出現(xiàn)膝蓋打軟雖然只是暫時的，但我們不能排除腦梗的可能性，畢竟這種病癥致死率、致殘率較高，還是提早關(guān)注為妙。 二、運動當(dāng)中，這樣做能降低膝蓋損傷其實除了腦梗造成的運動功能異常外，膝蓋打軟很大程度上是因為錯誤的活動習(xí)慣所導(dǎo)致的，膝蓋在錯誤的活動習(xí)慣下加速受損，才造成了各種關(guān)節(jié)方面疾病。因此，若能在運動過程中降低膝關(guān)節(jié)方面的損耗，實際上是可以避免膝關(guān)節(jié)受損的，至少能降低受損程度，延長膝關(guān)節(jié)的壽命。那么運動當(dāng)中，我們該如何保護(hù)膝蓋呢？  1、運動前做好熱身 經(jīng)常運動的小伙伴應(yīng)該知道，身體在未激活時，體態(tài)會呈現(xiàn)出一個較為平穩(wěn)的狀態(tài)，如果突然間進(jìn)入負(fù)荷相對較大的運動狀態(tài)，那么機體很可能會不適應(yīng)，比如膝蓋不靈活，運動后出現(xiàn)肌肉拉傷等，尤其是一些負(fù)重練習(xí)，突然間加大負(fù)荷，對膝關(guān)節(jié)造成的損傷也會增加。 而運動之前先熱身，能有效激活肌肉、韌帶，可以加強這些組織對關(guān)節(jié)部位的保護(hù)作用。有了一個適應(yīng)的過程，身體獲得了一定的緩沖，那么后續(xù)再進(jìn)行一些負(fù)荷較大的運動，身體尤其是關(guān)節(jié)處受到的損傷也會降低。無論是年輕人還是中老年人，都建議在運動前合理熱身，順利激活肌肉、韌帶、骨骼，運動過程中關(guān)節(jié)才不會受到較大損傷。  2、控制運動幅度，量力而行 劇烈運動對于膝關(guān)節(jié)的傷害是比較大的，這一點醫(yī)學(xué)方面的相關(guān)研究已經(jīng)證實了。生活中有些人愛逞強，喜歡追求極限，尤其是運動方面，如果這類人群總是以超出身體負(fù)荷的方式運動，那么膝關(guān)節(jié)的受損程度就會增加，后續(xù)出現(xiàn)相關(guān)病癥的概率會更高。 從維護(hù)健康的角度上來講，人每周運動3到5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并保持在中等強度就可以了。這樣的運動模式不僅可以讓人體獲得有效鍛煉，而且不會超出身體極限，關(guān)節(jié)處的磨損程度也會被控制在一定范圍內(nèi)。 建議大家依照個人身體素質(zhì)，找到適合自己的運動方式，掌握運動節(jié)奏，控制運動強度，膝關(guān)節(jié)不容易受損。  三、除了運動，這些方面也不能忽視！只關(guān)注運動對膝關(guān)節(jié)的影響，對于養(yǎng)護(hù)膝蓋來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。生活中很多問題都會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，為了更好地養(yǎng)護(hù)膝蓋，除了運動方面外，大家還得這么做！ 1、控制體重 通過對比我們不難發(fā)現(xiàn)，體重基數(shù)較大者的膝蓋狀態(tài)，普遍比標(biāo)準(zhǔn)體重者的膝蓋狀態(tài)要差。這是因為，體重基數(shù)較大，相當(dāng)于人體時刻進(jìn)行著負(fù)重勞動，身體上的重量增加，膝關(guān)節(jié)需要承受的重量就會增多，磨損程度也會因此加重，那么對于這類人群，未來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題的概率就更高。  從健康角度上來講，合理控制體重身體獲得的改變是全方位的。這么做不僅降低了體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防了部分慢性病的形成，同時還能減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝蓋不受傷。因此，建議大家多關(guān)注自己的體重變化，如果已經(jīng)出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，請盡快調(diào)整生活狀態(tài)，將體重控制在正常范圍。 2、防寒保暖 對于中老年人來說，身體逐漸退化，骨骼里的鈣質(zhì)也會逐漸流失，骨密度下降，那么骨骼就會變得比較脆弱，尤其是關(guān)節(jié)部分，非常容易受到外界不利因素影響，包括降溫，難免會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛的問題。為了更好地養(yǎng)護(hù)膝蓋，防寒保暖工作一定要早點開始，穿秋褲、帶護(hù)膝、熏艾灸等方式，都可以避免膝蓋被寒冷侵襲，預(yù)防炎癥發(fā)作。 3、適當(dāng)按摩 膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟、疼痛的感覺，除了內(nèi)部有炎癥，還有可能是血液循環(huán)不通暢導(dǎo)致的。膝關(guān)節(jié)作為人體內(nèi)重要的關(guān)節(jié)之一，如果狀態(tài)不佳，后續(xù)就會影響到人體的日常活動。為了避免循環(huán)不暢導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)異常，建議時常對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部血液循環(huán)得到保證，酸痛感自然會獲得改善。 總結(jié)：不要小看膝蓋打軟，這種問題不僅預(yù)示著膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了相關(guān)疾病，甚至存在腦梗發(fā)作的風(fēng)險，因此，如果在生活中遇到這樣的現(xiàn)象，一定要提高重視，必要情況下還需就醫(yī)檢查，確認(rèn)病情。膝蓋作為人體重要的關(guān)節(jié)之一，關(guān)系到未來能否正常活動，如果忽視保養(yǎng)，未來不僅會病痛纏身，行動也會受到限制。 養(yǎng)護(hù)膝蓋重在平時，只要大家在運動過程中做好熱身，采用合理的方式進(jìn)行運動，將體重控制在正常范圍，注意膝關(guān)節(jié)保暖，時常按摩，就能將膝關(guān)節(jié)受損的程度降到最低。 |
|
|
