疫情期間，提升正氣，恢復(fù)體質(zhì)，從這幾方面入手，身體會(huì)越來(lái)越好

2022的春天，剛脫掉棉襖，綿綿不斷的雨和陰天來(lái)了，大范圍降溫，忽高忽低的氣溫帶走的不僅是我們的體溫，還有身體內(nèi)精心呵護(hù)的陽(yáng)氣。

面對(duì)如此乍暖還寒的春天，你是靠“勇氣”還是靠“一身正氣”呢？

《內(nèi)經(jīng)》有謂：正氣存內(nèi)，邪不可干。若能養(yǎng)得一身正氣，則外邪不侵，自然安然度過(guò)冷暖交替的季節(jié)。

今天給大家奉上一張養(yǎng)生寶典——《增強(qiáng)體質(zhì)的第一指南》，不僅適用于大人、老人，對(duì)小孩子提升正氣也是很有幫助的。

增強(qiáng)體質(zhì)的第一指南，一年四年都可以這樣做

平時(shí)不注重養(yǎng)生保健的，此時(shí)“陽(yáng)氣值”亟待增加，我們更要注意四時(shí)調(diào)攝——呵護(hù)春天初生的陽(yáng)氣，不光飲食調(diào)理要跟上，情志、運(yùn)動(dòng)調(diào)理也要積極應(yīng)對(duì)，這樣才能整體提高機(jī)體的衛(wèi)外功能，增強(qiáng)皮毛腠理御邪抗病能力。

保存下來(lái)，對(duì)提升體質(zhì)很有幫助

為了方便大家學(xué)習(xí)理解，我們把這張?jiān)鰪?qiáng)體質(zhì)的處方做了簡(jiǎn)單的歸納，主要分為“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、保健、內(nèi)心”這幾方面。

春天如何吃，才能獲得氣血，又不傷脾胃呢？

飲食的目的在于獲得氣血，補(bǔ)充能量，同時(shí)避免生病。

合理飲食體現(xiàn)在三個(gè)方面：

1.要養(yǎng)好脾胃。

脾胃好才能化生氣血，衡量標(biāo)準(zhǔn)是，平時(shí)吃得下、化得開(kāi)就算好脾胃。尤其是有胃病的人要記住——胃病三分治、七分養(yǎng)。

春天是播種的季節(jié)，脾胃就像土地一樣，你在胃里播下什么種子，它就會(huì)回報(bào)你什么樣的果實(shí)。

春天的飲食原則上以小清小補(bǔ)為主，可以適當(dāng)吃些春天的野菜。

如果你脾胃不和，有食欲不振、大便溏泄、腹脹等癥狀，那你近期或者這段時(shí)間內(nèi)，更要清淡、主素、七八分飽，并且忌寒涼水果、海鮮、油膩、過(guò)辣、燒烤、粘糯等等。

2.食當(dāng)?shù)禺?dāng)季食物。

飲食要符合天地規(guī)律，所以要食當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的食物，這樣才是最養(yǎng)人的，比如：

• 五谷是不能少的，五谷得天地之全氣，吃五谷才是最養(yǎng)身體的，最有益于健康的。
• 嫩艾葉，自帶一股天然的清苦氣，而且有溫補(bǔ)的力量，小清小補(bǔ)，很適合現(xiàn)在的天時(shí)。艾葉有溫通經(jīng)脈的功能，可以驅(qū)逐冬天體內(nèi)積蓄的寒濕，調(diào)理氣血。
• 如果做飯膩了，也不知道做什么，就選固定搭配吧，粥+饅頭+應(yīng)季疏菜。

3.五味調(diào)和。

調(diào)和五味，是飲食的最高境界。

如果你平時(shí)吃飯滋味過(guò)厚、過(guò)重，那可能說(shuō)明你脾胃的消化吸收功能差了，要加重滋味，以尋刺激。

所以建議你這段時(shí)間，試試在家做飯，自己調(diào)和五味，少鹽，則不傷腎；少糖，則不傷脾。五味皆當(dāng)少些，則使五臟歸于平和。

春天如何睡，才能跟大自然同頻呢？

盡量22:30前睡覺(jué)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的春日養(yǎng)生之道

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少。

春天這三個(gè)月，是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，要抓住這個(gè)陽(yáng)氣生長(zhǎng)的黃金時(shí)期，疏解郁結(jié)的思緒。晚上不要熬夜暗耗陰血，最晚10點(diǎn)半前就睡；早點(diǎn)起床，在晨光的沐浴下舒展舒展筋骨。

你看一到冬天，花草樹(shù)木爭(zhēng)相恐后地生長(zhǎng)、晝短夜長(zhǎng)，大自然在提醒我們這是一個(gè)萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，人要順應(yīng)天地氣機(jī)，在作息上宜早臥早起，才不辜負(fù)大自然給予我們的寶貴生機(jī)。

那些從事IT、金融、醫(yī)療、服務(wù)業(yè)的從業(yè)人員，尤其要注意晚上一定要保證睡好覺(jué)；小朋友晚上也盡量早點(diǎn)結(jié)束功課。

很多農(nóng)村的老人，看完新聞聯(lián)播、天氣預(yù)報(bào)，就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)了，其實(shí)是非常貼近古人的生活規(guī)律的。

這段時(shí)間保證充足的睡眠，陽(yáng)氣才能順利歸根，為夏天的枝繁葉茂做好準(zhǔn)備。

睡好覺(jué)，既能養(yǎng)陽(yáng)又能養(yǎng)陰，一舉兩得，是上天賦予我們身體最好的修護(hù)大法。陽(yáng)氣密固，精力充沛，我們才能更好地投入到工作、學(xué)習(xí)之中！

如何運(yùn)動(dòng)、保健，才是最適合我們的運(yùn)動(dòng)？

現(xiàn)在正值春天，是陽(yáng)氣初生的階段。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”

這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)，適合散步，緩步觀花，探春行樂(lè)。不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)或半夜運(yùn)動(dòng)，更不能大汗淋漓，導(dǎo)致陽(yáng)氣外躍。

還可以選擇動(dòng)靜相宜的運(yùn)動(dòng)：太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、站樁等中國(guó)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目。它們不僅重視外在的形體鍛煉，更注重內(nèi)在的精神煉養(yǎng)。

最養(yǎng)人的運(yùn)動(dòng)不是健體，不是擴(kuò)大肌肉、增加維度，而是強(qiáng)健身心，中醫(yī)推崇身心合一、形神兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)。

如果自己在家沒(méi)有老師帶領(lǐng)，自學(xué)效果不佳，我們也可以選擇散步，散步不需要什么招式，帶著一顆放松的心即可。

隨意行走，雙臂自然擺動(dòng)，動(dòng)則陽(yáng)氣升浮，靜則陽(yáng)氣歸根。一動(dòng)一靜，即一陰一陽(yáng)，即為道。得道既能符合天地規(guī)律，又能身心平衡，歸于和諧。

泡腳：中醫(yī)講究“上病下治”。泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢、經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。晚上睡前泡腳效果最好，能讓身心得到最大程度的放松。

水溫40℃左右（以自我感覺(jué)溫?zé)岵粻C為度）、泡腳水蓋過(guò)腳踝、在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，這3個(gè)小細(xì)節(jié)會(huì)讓泡腳效果更好。泡完腳再按揉雙腳的涌泉穴，保健效果比吃十全大補(bǔ)湯還好哦~

養(yǎng)生其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜，最好的保健是順其自然。老人有老人的運(yùn)動(dòng)方式，小孩有小孩的自然之道。不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)外因的作用，而是按照自己本身生命運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，去做好每一天的事情。

特殊時(shí)期，如何調(diào)理情志？

這個(gè)春天，我們見(jiàn)證了這個(gè)世界在短短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的巨變。

肆虐全球、殺而不滅的新冠病毒卷土重來(lái)，口罩成了我們身體多的一個(gè)器官符號(hào)；瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)，和越來(lái)越多的失業(yè)人群的哀鴻遍野；國(guó)與國(guó)之間不斷擦槍走火緊張的局勢(shì)。

人們面對(duì)無(wú)常總是無(wú)助，孩子學(xué)習(xí)怎么辦？我的行程要不要改簽？這顆心在焦慮中“如煮如沸”，一刻也不得安寧，太多的情緒、煩惱將我們包圍。

我們抗拒生病，遭遇不幸如臨深淵，如果換個(gè)角度想想，疫情如同生病，都是人生覺(jué)悟過(guò)程里很好地化緣，如何化焦慮為菩提，如何轉(zhuǎn)化逆境？這是后疫情時(shí)代，我們每一個(gè)人都需要直面的功課。

所幸，我們生在中國(guó)，我們有現(xiàn)代化的防疫手段作為后盾；所幸，我們生在中國(guó)，我們有古老的文化傳承，作為心靈的皈依。

孔子曰：“君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。”

一個(gè)人要想精神不痛苦，人格不墮落，多讀圣賢書(shū)就是不二選擇。

經(jīng)典是我們的護(hù)身符。你讀書(shū)的時(shí)候，你是在讀字句呢，還是聽(tīng)聲音呢？

讀的是圣賢之道，聽(tīng)的是圣賢之音，天地之道，人類最高明、最深刻、最廣大的智慧，都凝聚在經(jīng)典之中了。

在圣賢之音的潤(rùn)澤下，那種心境是平和的、安祥的，也是光明的，于一字一句中可以體會(huì)到圣賢靜定的德量。

經(jīng)典是我們的持家之寶

大家有沒(méi)有感覺(jué)到，當(dāng)我們?cè)诶杳鲿r(shí)分起床，翻開(kāi)經(jīng)典晨讀或者默語(yǔ)的時(shí)候，覺(jué)得心里特別的安定、踏實(shí)？

就在我們處于安定踏實(shí)的狀態(tài)時(shí)，我們的生活越來(lái)越有序、美好，我們的日子過(guò)得像經(jīng)典一樣富有踏實(shí)感、厚實(shí)感了。

用自己的力量將經(jīng)典在生活中、在家庭中落地，從中開(kāi)始引領(lǐng)向上的生活方式，這就是經(jīng)典受持的意義。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。”

人類七尺之軀，生于東西南北中，長(zhǎng)于四時(shí)寒暑。每個(gè)人想要健康地活著，就不得不觀照這上下時(shí)空、四通八達(dá)的天命、天氣和天時(shí)。

讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，學(xué)習(xí)寒暑往來(lái)的養(yǎng)生智慧，順應(yīng)天時(shí)而活，就是找到自己的天命所在。

我們的工作人員正在積極組織大家朗讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》打卡

老子的《道德經(jīng)》說(shuō)：致虛極，守靜篤，萬(wàn)物并作，吾以觀復(fù)。夫物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。復(fù)命曰常，知常曰明，不知常，妄作，兇。知常容，容乃公，公乃王，王乃天，天乃道，道乃久，沒(méi)身不殆。

我們的生命都從靜定中來(lái)，靜就是歸復(fù)物質(zhì)生命的本原之性。沒(méi)有靜，生命就不會(huì)有歸根，不歸根也不會(huì)有圓滿。

守靜，可以讓我們做一個(gè)“常”人。知“常”才會(huì)“明”，了解自然萬(wàn)物的規(guī)律，從中仔細(xì)觀察它們生死循環(huán)的道理，符合自然才能合于“道”，體道而行方能長(zhǎng)久。

經(jīng)曰：心靜則國(guó)土凈。

我們的起心動(dòng)念、思想意識(shí)皆是“風(fēng)”，心念一動(dòng)，就是風(fēng)吹塵揚(yáng)，我們的心靈國(guó)土就不干凈了；

當(dāng)我們焦慮惶恐之時(shí)，我們的思想念頭就是“颶風(fēng)”，足以在內(nèi)心掀起滔天巨浪，狂風(fēng)暴雨，能夠從地獄吹到天空，打壓我們的身心健康。

學(xué)會(huì)讓自己的世界安靜下來(lái)——“心靜則國(guó)土凈，心安則眾生安，心平則天下平。”就是在這個(gè)浮躁世界中最好的修養(yǎng)，也是安身立命最好的方法。

身正，則心安；心安，則神聚

讓我們從現(xiàn)在起，早睡早起、動(dòng)靜相宜、誦讀經(jīng)典、扎根生活，讓自己內(nèi)心更加清和安寧，一同期待陽(yáng)光明媚、疫情退散的那一天快點(diǎn)到來(lái)。