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導(dǎo)讀：對(duì)于很多女性來說，生育最大的一個(gè)難題就在于身材走樣的問題，孕期的身材走樣，產(chǎn)后恢復(fù)的好壞，一直都是媽媽們都尤為在意的事情。所以，為了控制好身材的變化，很多媽媽們從懷孕開始就已經(jīng)有刻意在做身材管理，但懷孕身材變胖似乎是很難控制住的事情。
到了孕晚期的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)媽媽們?cè)鲩L的基本都是肚子的部位，并且隨著肚子的快速增長妊娠紋也會(huì)隨之而來，這讓很多媽媽都難以接受。所以說，出于體重控制、身材保持以及妊娠紋預(yù)防的需求，很多媽媽都會(huì)在孕晚期格外地在意，要怎么做才能長肚子不長太大？ 其實(shí)，對(duì)于孕晚期長肚子的問題，除了排除了胎兒生長所無可避免的腰圍增大以外，更重要的還是在于孕晚期應(yīng)當(dāng)如何來控制體重，不要長胖。想要做好體重的合理管控，那么飲食和運(yùn)動(dòng)就是體重增長管理中很重要的內(nèi)容：
一、對(duì)于飲食的合理把控 孕媽們?nèi)后w的特殊性，想要控制好體重的變化，避免身體長胖那么關(guān)鍵就在于日常飲食的控制上。但由于我們正在懷孕，日常攝取的食物不僅僅是需要滿足自身的身體所需，還需要確保胎兒生長發(fā)育的正常營養(yǎng)供給，所以，在吃的方面需要注意好： 1、少次多餐 每次不要吃太多以免過飽導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高過快，這樣才更有利于體內(nèi)脂肪的分解而不是囤積。但這個(gè)前提是需要我們控制好一天的總熱量攝入，不要吃太多，可以把一天三餐的飲食分成4~5餐來進(jìn)行，這樣既能保證每天的攝取需求，還不容易長胖。
2、健康飲食，避免“三高”的攝取 想要控制體重那么在日常的飲食內(nèi)容上也需要注意篩選和調(diào)節(jié)，所謂的“三高”主要就是指我們飲食中比較常見的各種高脂肪、高糖分、高鹽分的食物。這些食物不僅不健康，而且還很容易在我們體內(nèi)形成大量的脂肪堆積，不利于我們?nèi)粘５捏w重控制管理。 而孕媽們?cè)谄綍r(shí)的飲食中，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)一下自己的食物選擇類型，比如可以用燕麥、五谷粗糧、土豆玉米等代替我們平時(shí)吃的米面一類的主食，這些粗糧主食的膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，還不易長胖。而平時(shí)的肉類可以多選擇魚肉、雞肉、牛肉一類，同時(shí)搭配均衡的蔬菜攝取。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助熱量消耗 想要控制好體重的變化增長，除了在飲食中控制好攝取量以外，還可以通過日常的運(yùn)動(dòng)來提高身體的熱量消耗。這樣我們體內(nèi)囤積的脂肪也能夠通過這樣的方式被代謝掉，從而達(dá)到控制體重增加的結(jié)果，甚至能有助于孕期體重的減輕。 而在孕期的運(yùn)動(dòng)選擇中，也有兩個(gè)不同的方向，孕媽們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)卦谧约旱纳钪屑尤胍恍┻\(yùn)動(dòng)量，提高身體的熱量消耗：
1、日常活動(dòng) 比如我們平時(shí)早晨或者是飯后的走路散步，日常外出需要爬樓梯，在家里做家務(wù)等等，這都是能夠增加身體額外消耗的活動(dòng)，執(zhí)行起來比較方便靈活。而這其中的關(guān)鍵就在于盡量增加站立活動(dòng)的時(shí)間，避免長時(shí)間躺著。 2、專業(yè)運(yùn)動(dòng) 有的孕媽在孕晚期還會(huì)去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)中去上一上孕期瑜伽課或者是做一做孕婦的健身操，這些運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的專業(yè)性相對(duì)較高，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)和從旁保護(hù)，并且身體的熱量消耗也比日常活動(dòng)要大一些。
重要提示：孕晚期不想長肚子那么很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于身材體重的控制，而在孕期的體重管理上。一方面需要控制好自己的飲食攝取，少吃多餐，避免“三高”食品，保持健康的飲食，另一方面則可以通過日常的活動(dòng)或者是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來增加身體的熱量消耗。 今日話題：各位寶媽們，你們?cè)星昂彤a(chǎn)后的身材變化有多少，你花了多少時(shí)間才能恢復(fù)過來？歡迎留言討論。 |
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