【原】停止內(nèi)耗，停止心理反芻

在現(xiàn)實(shí)生活中，不知道你有沒有遇到過這種現(xiàn)象：
跟身邊的人吵架或者發(fā)生矛盾了，自己不停自發(fā)性地反復(fù)思索當(dāng)時(shí)的情緒、引發(fā)情緒的原因、事件后果以及意義等，又或者當(dāng)事情沒有如期取得順利發(fā)展時(shí)，會(huì)不停懷疑自己的能力是不是不夠，像這種大腦不斷反復(fù)咀嚼的負(fù)面情緒，就是一種叫做”反芻”的心理現(xiàn)象。

其實(shí)心理學(xué)表明，反芻是一種不健康的行為模式，反芻發(fā)生時(shí)，即使是本身無關(guān)緊要的一件事，我們不斷地思考過去發(fā)生的事情，以至于看不到希望，這會(huì)對(duì)我們的健康和幸福產(chǎn)生負(fù)面影響。

但是，在每個(gè)人的生命中，我們都可能遇到過這種經(jīng)歷與體驗(yàn)，過度擔(dān)心或陷入負(fù)面的思維循環(huán)，直至自己走到否定之中，無法走出。這是一種浪費(fèi)人的精神的內(nèi)耗。

反芻其實(shí)都源自內(nèi)心對(duì)自己的不認(rèn)可，不確定。

那么，我們應(yīng)該怎么停止反芻呢？

首先要察覺自己是在反芻的狀態(tài)中，然后嘗試改變視角，將自己從負(fù)面情緒中跳脫出來；

二，可以出去外面走走甚至來個(gè)說走就走的小旅游，分散自己的注意力，或者盡量集中精力專注于工作或者其他感興趣的事情中，比如健身做運(yùn)動(dòng)或者找朋友傾訴宣泄自己的負(fù)面情緒。

不過，反芻往往會(huì)是抑郁癥和強(qiáng)迫癥的癥狀，所以，如果情節(jié)嚴(yán)重，個(gè)人建議還是要去找專業(yè)的心理輔導(dǎo)或治療。