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天氣漸漸暖和了，很多人想著要鍛煉身體，讓自己更加健康。但是怎么鍛煉就成了一個大問題。有些人喜歡跑步暴汗，有一種釋放壓力的感覺；也有人喜歡走路鍛煉，節奏可以自己把控，更加放松。相比之下，走路鍛煉應該算得上是老少皆宜的一項運動了。 對人體來說，堅持走路鍛煉對健康是有好處的。中老年人更適合堅持走路鍛煉。根據《JAMA》上發表的研究來看，在38歲至50歲之間的人們，能夠堅持每天步行7000步，或許能夠降低50%至70%的死亡風險，對健康長壽也有好處。 這主要是因為堅持走路能夠給身體帶來至少4種好處，如果你感興趣，建議堅持做。  堅持每天都走路鍛煉，身體至少收獲4個好處心肺功能更強健，呼吸順暢 在走路鍛煉的時候，人體的心肺功能得到鍛煉，能夠因此改善心臟的血液循環，有助于改善心臟功能。而心臟泵血的能力更強，也可以為肺部提供更多的血液滋養，或許也能因此鍛煉肺功能，更有助于中老年人改善呼吸不暢等問題，強健心肺功能。 保護關節，預防骨關節疾病 年齡的增長會讓關節液分泌減少，更容易造成軟骨互相摩擦，加快衰老。但是堅持走路鍛煉能夠促進關節液充盈，緩解關節軟骨之間的摩擦，延緩關節衰老的速度。  改善代謝，預防便秘等問題 相比之下，久坐不動的人也會因為影響腸胃蠕動、血液循環而更容易出現代謝相關的問題。但是在堅持走路鍛煉的人身上，能夠因為運動而改善代謝問題，對于促進食物的消化，穩定血糖血脂等都有一定的幫助。 減輕體重，燃燒多余能量 吃得多，動得少就可能導致脂肪不斷堆積，更容易發生肥胖、超重等問題。而走路能夠消耗人體內多余的熱量，減少可能發生的脂肪堆積，對保護健康也有好處。 如果你能堅持完成走路鍛煉，相信身體也會在這幾個方面收獲好處。但還有一件事，或許你應該知道，那就是走路的速度快慢，和長壽也有一定的關系。  走路速度越快，越容易長壽，是真的嗎？《梅奧診所學報》中刊登過一則研究，共統計了47.5萬中老年人，跟蹤調查了他們的運動習慣以及壽命之間的關系。在隨訪了7年后發現，能夠堅持每天快走的老年人，能夠因此延長壽命大約15年。 而且在英國萊斯特大學的研究者的一項實驗結果也驗證了這個結論。在調查了約40萬人的基因遺傳數據以及步行速度后，發現步行速度越快，人體內的端粒越長，對于延緩人體衰老有重要的意義。步行速度越快的老人，身體會更容易長壽。并且在對比后發現，步行速度快速組比慢速組的老人，身體年齡大約年輕了16歲。 所以，走路的速度或許真的和壽命有一定的關系。如果你能夠在每天走路鍛煉的時候，適當地加快自己走路的速度，或許也能讓身體保持在一個更加年輕的狀態中，對健康長壽也會更有好處。  一般來說，每分鐘走路100步左右算是走路速度比較快，在心率達到最大心率的60%左右時，也可以作為一種判斷的依據。但是并不是所有人都能夠采取快速走路的方法來鍛煉身體。我們先來說一說健康的中老年人該如何完成快速步行。 人們需要保持正確的走路姿勢，然后可以邊走路邊說話。一般情況下，能夠一邊走路一邊唱歌，說明運動的強度比較低，在這種情況下對能量的消耗以及鍛煉身體的效果都比較差。 但是如果走路的速度很快，正常說話都有些氣喘吁吁，就說明步行的速度過快了，不建議繼續保持這樣的速度行走，對一些心肺功能比較差的老人，可能運動負擔比較大。 科學的快走強度應該是在走路的過程中呼吸的節奏加快，但是可以正常地完成對話，鍛煉的效果也會比較好。 如果你本身就有心臟病，或者正處于呼吸道疾病急性期，高血壓等不穩定的階段，并不建議采取這樣的方式來養生，在走路鍛煉之前也應該咨詢專業的醫生，選擇到底是先靜養，還是有節制的鍛煉身體，循序漸進，量力而行。 走路鍛煉不僅僅是老少皆宜的一項運動方式，也能給人們的健康帶來很多好處。如果你能找到適合自己的走路速度，或許也能因此收獲健康、長壽，對延緩衰老也有幫助。
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