 來源｜百川自主健康學 （ID:bczzjkx) 作者｜黃開斌 中醫認為，耗損陽氣的途徑很多，但補充陽氣的根本途徑是睡眠，因此，睡眠不順應天時，特別是晚不睡早不起，可謂是“雙殺”陽氣。也就是所謂的“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣”。 01 晚不睡早不起是雙殺陽氣 日出而作，日落而息，是人類原始的生活方式。睡眠時身體進行造血及重要器官的自檢自修的最佳時間。晚不睡或睡太晚是現代許多人的習慣，這種改變原始生活作息的生活方式，會讓人體的造血時間縮短。人體最佳的造血條件是上半夜，進入深度睡眠的狀況是造血的最好狀態。 另外，晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先耗傷的就是陽氣，其次還會傷陰精，第三是你還不去生產補充氣血，這里外里等于你是在大量的耗損陽氣。從能量的運動的角度看，晚上天都黑了，太陽都藏起來了，天地都在收藏能量，你卻不睡覺，不收藏，你想干啥呢？ 我們可以想見，晚上12點，太陽是不是運動到了地球的另一面，是距離自己最遠的時候，這個時候天地的陰氣最旺，陰氣開始從最高點，下落。陽氣也同時，從最低點，開始上升。也就是“子時一陽生”。這時候，是膽經當令。后面的十一藏，所能長多大，能收藏多少，所奉者，取決于膽。子時一陽生，就好比是一顆種子。這個種子，如果是飽滿的，那么，后面生長的階段，就可以長的很茁壯，化的階段，就可以很有力。收的階段，也可以很豐收。藏的階段，因為豐收了，才能有糧食藏。 天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規律和流程。人體，也是一個天地，體內的臟腑，也遵循生長化收藏之道。經常晚上十二點后睡覺，那就意味著，你的身體這個小天地里面，每天播種的時候，你都拋荒了。所以，晚上十二點你還不睡就等于是不生產氣血，長期這樣就沒能量可用了。也就是說，經常過度熬夜等于慢性自殺，有時還會讓人猝死的。 然而，現代人生活多元化，工作加班、夜間玩樂，熬夜晚起成為普遍現象。傳統醫學認為，天地運轉到子時（晚11點至次日凌晨1點）時，陰氣開始慢慢消耗，陽氣開始生發，此時生命力是最強勁的。如果你順勢而為去睡覺，陽氣就會迅速生發起來，護衛我們的身體。如果子時不睡，意味著不給陽氣壯大的機會，再加上白天的消耗，會讓體內陽氣加速流失。因此晚11點后應該就寢，就不要再耗損陽氣了，應該靜下來休息睡覺，讓身體去生產補充陽氣，否則，第二天陽氣就不夠用的。 而早上卯時（早上5～7點）人體陽氣開始涌動，此時應該醒來準備起床了，因此時少陽得以生發，是調動陽氣的最佳時機。如果此時不起床，就等于是封殺住了陽氣。所以，人們都說睡到自然醒，這是會抑制陽氣在白天的生發，變得昏沉，這也就是為何有些人越睡越困的原因。 遺憾的是，現在很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關系，還說，你看我身體不是很好么？你可以向你身邊的體弱多病的老年人問問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。 02 睡不著或睡太晚就應早起 1、睡不著的解決方法就是早起 很多人說自己想早睡，但晚上就是睡不著，一會兒玩玩手機，磨磨蹭蹭一看又是過了半夜才入睡。想要早睡的其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上也不會到半夜才睡意萌發。當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環的怪圈，怎么打破這個怪圈呢？就是早起。 睡眠其實不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。 沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規律不會因哪一個人而改變。 所以，我們強烈建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學習，7點上學去，那么學到6點半，就上床躺一會，這樣一上午就不困的，而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養神也可以。 很多人反饋孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家，并不是抓緊時間做作業，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學習。 這就錯了，回到家做作業要像打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那么你就可以早睡一個小時，要記住，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就只能補充一點點能量，沒睡覺就沒趕上，就沒能量補充了。那沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。 現在的孩子，越上學越感到抑郁。有一些要高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學，你說早點睡吧，他說不行，作業沒寫完。一天只能睡6個小時，最后把孩子弄得跟神經病似的，抑郁了，現在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住東西了。 應告訴這些孩子，你睡6個小時也可以，但你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。后來這些孩子都100%考上大學了，且大都考前面去了，考清華北大了，而且孩子也高興了，精神狀態也好，身體也好。 現代人因為工作節奏、生活習慣、心理壓力等方面的原因，導致熬夜成了家常便飯，尤其對于夜班族而言，早睡更是一種奢望。既然，人們迫于生計不得不熬夜，那么。有什么方法可以補救呢？ 當然有，補救的最好辦法就是：早起，除了早起，還有如下一些簡單辦法可將失去的陽氣補回來： 1.卯時鍛煉。鍛煉能增強人體氣血流通，使身體產生熱量，缺失的陽氣自然而然就會得到補充。鍛煉時間最好選在早上陽氣升發旺盛之時，即6～7點，長期堅持，效果立竿見影。 2.睡前泡腳。腳部分布著眾多經絡，睡前常泡腳能幫助人體補充陽氣。此外，堅持此法還能促進血液循環，增強身體免疫力。經常熬夜晚起的人群，不妨多用這個方法彌補。 3.手指梳頭。頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部。早上醒來可以手指肚為梳，從額頭向頸后反復梳揉50次，讓頭部血液舒暢，有利陽氣生發，緩解熬夜后的疲勞和頭痛。梳頭時，重點揉梳“百會穴”（頭頂正中），此處乃百脈所匯之地。 4.溫熱飲食。熬夜后胃腸功能會變差，因此需要保持清淡飲食，宜食性質溫熱，具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如羊肉、雞肉、核桃仁、海蝦、豬肚、韭菜、肉桂等，忌食辛辣和油膩食物。 5.曬足太陽。補回耗損的陽氣，還有一個比較簡單的方法，就是曬太陽。陽光充足的午后，可以曬30分鐘左右的太陽，再配合著午后小憩，能有效促進體內陽氣生發。 2、睡晚了唯一的補救措施也是早起 睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜里1點鐘才睡覺，補救方法就是5點鐘起床。起來以后活動一會，可以再睡個回籠覺，但不能一覺悶睡到7、8點鐘。 晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。 另外，睡得太少了身體也受不了。因而，早上往往就起不來，人躺著不動，那么肝氣升不起來，所以就越來越困。但其實，早晨起床以后可以活動一會兒再小睡一陣子，不能一覺睡到大中午。 因為，早起就相當于春耕，即便睡晚了，還是要五點起床，否則陽氣無法生發（注：如果實在困倦，可以5點起床，活動10～30分鐘后，再躺下睡回籠覺。此時體內陽氣已生發，睡覺不受影響）。 如此，“熬夜”了還要“早起”看似矛盾，其實是并不矛盾的。打個比方，晚上不睡就好比冬天扔掉家里的儲備糧，唯一的補救方法就是到春耕時辛勤勞作，期待秋天有個好收成，冬天有足夠的儲備糧。所以，如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早點起床，然后中午補個覺，防止“雙殺”。 03 早晨五點起床最補陽氣 我們都知，一天之中也有四季，《黃帝內經》講：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生、長、收、藏了，如此反復，惡性循環，如環無端。春主動，主醒！你5點鐘起床活動，就是在體內升起了春天。 1.驚蟄陽氣涌動，動能升陽 古人時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。早晨5點相當于“驚蟄”，人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發，是調動陽氣的最佳時機。這個時候起來活動半個小時是最利于補陽氣的，哪怕一會困了，也可以睡回籠覺。 另外，對應一年的24節氣來看，凌晨3點是一天的立春， 4點是一天的雨水，5點是一天的驚蟄，6點是一天的春分。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。 可為什么5點還特困呢？5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。你早起，陽氣就能升發出下午精力充沛。 所以，我們強調一定要在5點鐘起床，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點鐘起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。 如果人在5點鐘起不來，體內就沒有太陽，如一天不起床，就是一天體內沒有太陽，一年不起床，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。 2.早點起床其實就是分分鐘的事 很多人一聽早上五點起床后覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！ 但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。 我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早上5點鐘你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現；你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢？你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。 3.不過，不同時節早起不一樣 “早睡早起身體好”是很多人信奉的口頭禪， 但專家提醒，并不是每個季節都要早五點起，如果起得太早可能損耗陽氣。傳統醫學有一個非常重要的學術思想---“天人相應”，意思是說，人體的生命活動與自然界變化的“大紀”（對天時的記載）息息相關，要想保持健康，必須順應自然變化規律，否則人體氣機“升降出入”廢息，就會導致正氣虛損、抗邪力變差，身體體弱多病。 簡單來說，我們的作息要順應天時，古人有“日出而作，日落而息”。應用到現在就是，當太陽剛剛升起的時候就可以起床了，這是最有利于陽氣的生發。而當天黑后，就可以回家休息了。春主生夏主長，春夏天地陽氣正旺，故當晚睡早起，益于人體陽氣生發；秋主收冬主藏，秋冬陰氣漸興，秋當早睡早起、冬應早睡晚起，則益于陰精藏補，以順應天地四季漸變。 尤其是入夏后，天亮得越來越早，不少人習慣早起鍛煉身體。夏天，太陽升起得早，適合早起，6點多最為合適，不能睡到太陽照屁股。需要強調的是，即便是適合早起的季節，患有高血壓、心臟病的人群也應適當延后，以免發生意外。黎明時分，人體血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發生心腦血管疾病。冬天，太陽七八點才升起，這時最好晚起，才最符合人體生理節律。 本文摘自《自主健康要論》 附注：百川的研究成果  |
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