【原】內(nèi)心空虛的你，需要在關(guān)系中療愈自己

學乃身之寶 2022-05-17 發(fā)布于上海

展開全文

文/學乃身之寶

《被忽視的孩子》一書的引言曾指出：“純粹的情感忽視是看不見的。它通常是非常微妙的，很少有身體上的或是可見的跡象。事實上，很多經(jīng)歷情感忽視的孩子確實得到了很好的照料。他們的家庭看上去非常完美。”

這說明，有些人的傷痛被“無形之力”影響著，他們有慈愛的父母，記憶中的童年也很快樂，但成人后會有種“感覺不對勁”的感覺——為什么我很優(yōu)秀，能力也很強，但卻是不快樂的？我不是更應該開心嗎？為什么我會覺得生活沒有意義呢？

知名關(guān)系心理學家胡慎之老師把這樣的人稱為玻璃罩里的“空心人”。

他在《在人際關(guān)系中成長：擁有受益一生的高質(zhì)量關(guān)系》（簡稱《在人際關(guān)系中成長》）一書中，通過一個案例給我們詳細分析了，為什么會出現(xiàn)這樣的情況，以及怎么解決空心問題。

今天的文章，我們就結(jié)合胡老師這本書的內(nèi)容來具體說說。

1.可怕的“隔離”，空心的狀態(tài)

胡老師在書中介紹了一個案例，說的是一個28歲的女士，從小過得比較順遂，但總感覺不到自己的內(nèi)心，感覺不到自己被愛，其實家里人對她都很好，她想知道怎么能打開心扉，擁有一顆活生生的心。

胡老師把這種狀態(tài)稱為“隔離”——一種和世界沒有任何關(guān)系，和周圍的世界也格格不入的感覺，很孤獨，可以用“哀莫大于心死”來形容。

而這就是那種空心的狀態(tài)，和《被忽視的孩子》一書中的空虛感相似：

“空虛感本身不是一種病，不像焦慮癥或抑郁癥。它更像是一種一般不適的感覺，一種時有時無的、無法滿足的缺失感，有種泛泛的感覺——你缺失了些其他人都有的東西，或是你是站在世界的外面往里看著的感覺，就是有些不對勁，卻難以名狀。它讓你感到與世隔絕，好像你本應該更加享受生活，卻沒有。”

這種空虛、隔離的感覺，讓例子中的女士覺得自己和他人之間存在一堵墻，也像是住在一座完全用玻璃罩起來的空間里，她能看到別人，但彼此間存在一層很難打破的玻璃。

她是玻璃罩里的“空心人”。

2.情感被忽視，信任感坍塌

前面說了，有些人的成長過程沒有經(jīng)歷太大的挫折，但仍然會有那種空心感或空虛感。

胡老師在書中給我們解釋了原因：“與被拋棄、被虐待相比，有些挫折看起來好像風平浪靜，算不了什么，實際上卻非常嚴重。這種挫折就是長時間得不到別人的真心對待。”

也就是說，例子中的女士曾經(jīng)試圖和其他人，特別是家人，建立連接卻被拒絕了，于是，現(xiàn)在的她以同樣的方式拒絕了很多想和她建立連接或互動的人。

其實這情況很常見。

比如，孩子想和媽媽親近，但媽媽很少回應孩子，可能是在忙，也可能是沒在意，久而久之，孩子就會產(chǎn)生強烈的挫敗感和被忽視感，長大之后的ta，就會感覺自己無足輕重，這是一種存在感被剝奪的感覺，也是一種特別糟糕的體驗。

所以，《被忽視的孩子》一書中強調(diào)，那些空虛感很強的人，最想要的就是，與另一個人產(chǎn)生情感連接。

有情感連接，他們才會感到安全，否則就會不信任外界。一旦信任感坍塌，他們就會把自己封閉起來，形成惡性循環(huán)。

就像例子中的女士，她無法表達自己，對外界關(guān)上了心門，在媽媽等愛她的至親面前都無法敞開心扉，說明她對家人的信任已經(jīng)坍塌，這導致她也很難再信任其他人。

3.對外界的感受力越低，自我價值感越低

人需要一顆好奇心探索世界，也需要承受一些恰到好處的挫折，因為這會讓ta體會到自己的存在感，感受到自己是個活生生的、有情緒和情感的人。

如果一個人沒有體驗到深度連接，就會導致對外界的感受力很差。

胡老師強調(diào)，一個人對外界的感受能力越低，自我價值感就越低。

可見，人們對外界的感受能力會直接影響一個人的自我價值感。

一個人覺得自己能給這個世界、給他人帶來好處，ta才能感受到自己是有價值的，而這也說明了感受、感覺對于一個人的重要性。

《被忽視的孩子》一書中說到：“生命的燃料是感覺。如果我們沒有在童年時代得到充足的養(yǎng)分，我們必須在成年時填補自身，否則，我們就會發(fā)現(xiàn)自己活在虛無中。”

那些情感空虛的人，就是對外界的感受力減弱了，甚至是消失。

4.解決空心問題，從增強自身的感受力開始

空心人，是孤單的，什么人都裝不下，而解決這個問題，就需要和他人或值得信任的事物建立一種最基本的連接。

這個連接就是，增強自身的感受力。

胡老師在書中給出了具體的解決辦法：

其一，給自己制造一些感受的機會，增強自身的感受力。

比如，空虛的人，可以先從沒有生命的東西開始，因為他們完全可以掌控它（買一個心愛的毛絨玩具，時常抱抱它，和它“說說話”；養(yǎng)一盆植物，用心地照料它，給它曬太陽、澆水、施肥、修剪，等等），這樣主動與事物建立連接的方式，可以避免再次被忽視，還能體驗到自我價值感；

還可以通過自己的嗅覺來感受，起床時聞聞自己的口氣；刷完牙之后再哈一口氣，感受一下；

還可以通過運動感受體內(nèi)的變化，從跑步之前到跑步之后，那種微微出汗，到汗流浹背，呼吸急促，臉色發(fā)紅，再到疲憊不堪的狀態(tài)，就是一種真切、實在的感受；等等。

其二，要學會向別人傾訴自己的感受。

因為被忽視的經(jīng)歷，很多人覺得世界上沒人懂自己，于是不愿和別人傾訴，但事實并非如此。如果他們找人傾訴一下，就很可能發(fā)現(xiàn)不一樣，對方很可能回應你，就算沒有達到自己的預期，也是一種體驗；還有一種可能，即對方也覺得沒有人能理解自己，這時就會發(fā)現(xiàn)自己并不孤單，進而在人群中找到了歸屬感。

關(guān)于如何表達自己的感受，我們可以參考《被忽視的孩子》一書中介紹的如何表達自己情緒的方法——IAAA四步驟：

首先，識別（Identify）情緒；
其次，接納（Accept）情緒，不以對錯來評斷它；
接著，試著察覺產(chǎn)生這個情緒的原因，也就是歸因（Attribute）；
最后，看看情緒是否對應著某個行動（Act），如果是，以合適的方法來應對。

接受、信任自己的感覺，并有效地表達出來。

其三，在現(xiàn)實生活中與人互動。

其實就是把上述的情緒和感受，說給現(xiàn)實中的人聽，這樣多次互動后，內(nèi)心空虛的人就會對別人與自己的互動做出最基本的回應，并在回應中感受雙方的連接，這樣他們就能在與他人的相處時得到更好的體驗，進而有機會修復過去的創(chuàng)傷性體驗。

真正的改變，就是創(chuàng)造新體驗。

其四，要對自己的人生有一個基本的思考。

也就是說，“空心人”要思考自己將要如何度過這一生：可以設定一個改變的目標，越具體越好，同時，目標要有些難度，否則太簡單會失去改變的動力，然后逐一去完成那些目標。

在這個過程中，他們可以體會到一種強烈的存在感和自我照顧的成就感。

總之，解決空心問題，需要從增強自身的感受力開始，然后慢慢學會在和他人的互動中表達自己的感受和情緒，以及最后在行動中體驗到自我價值感。

也就是說，內(nèi)心空虛的人，需要在現(xiàn)實的關(guān)系中才能療愈自己。

其實，上述內(nèi)容只是《在人際關(guān)系中成長》這本書的一小部分，全書內(nèi)容還涉及到職場、親密關(guān)系，以及自己與自己的關(guān)系，等等，目的是讓我們明白，每個人一切的社會活動，都是自己內(nèi)在關(guān)系模式的反映，而關(guān)系中的所有問題，都是我們審視自己，把自己打磨得更加成熟的契機。

如果你在關(guān)系中無法做自己，或不會經(jīng)營關(guān)系，亦或是想更好地了解自己，讓自己成長，這本書值得一讀。因為每個人都可以在人際關(guān)系中成長。

本文完

感謝您的閱讀