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俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。 腿腳對于人體的作用，不僅僅是支撐站立和行走，還直接關系到身體的健康。如果把人比喻成一棵樹的話，那么腳就是“樹根”，腿就是“樹干”。只有腿腳好，人才能健康。 有專家認為，腿腳與臟腑直接關聯。腿腳好氣血通則臟腑安，腿腳不好氣血受阻則臟腑累。 腿衰老有信號，腿腳不靈走路慢，經常抽筋，靜脈曲張，雙腿發涼，膝關節髖關節疼痛。 雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。有學者認為腿部肌肉強勁的人，必然有一顆強有力的心臟。 美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命就越長。 現將保養腿腳的方法分享，愿您腿腳好，身體健康不衰老。
1、保護膝關節 膝蓋是下肢屈伸的重要組織，離不開韌帶和肌肉，還有起緩沖墊作用的韌帶和半月板。半月板具有穩定膝關節、分散壓力、吸收營養的作用，保證膝關節常年負重而不致損傷。 跪膝法。雙膝跪地，或跪姿前行。選擇不太軟的地方練習，每天10～20分鐘即可。 跪膝鍛煉腰，“腰為腎之府”。腎好骨髓得充骨頭得養，。膝為筋之府”，而肝主筋。因此，跪膝法又補肝。肝好筋強壯，膝關節自然好。 叩膝法：身體站直，兩腳交替踏步，兩膝抬高，雙手前伸掌心朝下，當膝蓋抬高手叩膝蓋。每50次左右。叩膝能刺激下肢氣血運行速度，腿腳輕松。 2、腿腳保暖不受涼 有道是“病從心中生，寒從腳底起”，侵入體內的寒邪多是從腳底來的。國民黨元老陳立夫，一生大驚大險橫跨3個世紀103歲。在《我能活到100歲》中，總結六大養生法中第五條就是“頭部宜冷，腳部宜熱”。 一是穿著溫暖舒適。穿寬松褲子，尤其注意季節變化不著涼。春捂秋凍，老了不得病。 二熱多用水泡腳。"春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，丹田溫灼”。熱水泡腳，特別是生姜或花椒煎水洗腳，可擴張毛細血管網加快循環。 三多冬季吃羊肉。腿腳涼多提示腎陽虧虛，冬天尤為明顯。羊肉可以提高機體耐寒能力，這也源于它助元陽、補精血、益勞損、補腎氣的功效。 四是多曬太陽。曬太陽能溫暖身體，并有助于補鈣，20-30分鐘即可。 3、運動保養腿腳 走路跑步：走路跑步能健運四肢、強壯肌肉、舒活筋骨，益處人人皆知。 腳跟踮腳：不斷地抬起兩腳跟，每隔1小時左右一次。抬腳后跟對小腿肌肉收縮擠壓，促進下肢血液回流順暢，避免下肢酸脹和麻木。 腳尖運動：雙手扶住膝蓋，腳尖著地，雙膝向兩側分開，用小腳趾用力支撐，停頓5秒后復原。重復此動作10次。 靈活關節。雙腿并攏前伸，兩腳尖繃直；吸氣，勾起腳尖，腳跟用力外蹬；呼氣，腳面用力下壓，拉伸大腿前側。長期堅持關節靈活美化腿線條。 常踢小腿肚。用一只腳踢打另一條腿的小腿肚，隨時可做，每次10分鐘，舒適不疼為度。 踢打小腿肚能加速血液循環，加強腿肚肌肉收縮，讓肌肉得到血液充分滋養。 運動保養經驗源于生活，平時有很多保養腿腳運動小妙招，只有堅持效果好。 4、補益肝脾腎滋養腿腳 肝補養：腿腳筋脈強壯，關節才能靈活。“肝主筋”，肝好筋脈就好，關節就靈活。肝弱，筋脈就痿軟。因此，腿腳筋脈關節要健康，還要養好肝。 補肝青色食物最好。也可以多吃些牛筋，“以形補形”?！案沃鹘睢?。筋附于骨節，唯有強壯方能自如地運動。 腎補養。50%的骨骼都集中在兩條腿上，骨骼需要骨髓的濡養，骨髓充足骨骼才能強壯。腎主骨生髓，腎強則骨髓足骨骼健壯。必須要養好腎。多食黑色補腎食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。 脾補養。強腿腳離不開發達的肌肉，中醫有“脾主肌肉”的說法，脾功能正常，氣血生化源源不斷，肌肉可以得到充足的氣血充養，肌肉就發達健壯。食物如粳米、小米、白扁豆、山藥、薏苡仁、黃精等。 補益脾肝腎，不僅限于食物，還要全方位的補養。相關方法本頭條號均有分享，不再此贅述。 5、按摩保養腿腳 按揉腿肚增強腿力量。兩手掌夾住腿肚旋轉揉動，每次5-10分鐘。 扭膝鍛煉膝關節。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。 推按腳背強健雙腳。用拇指向前推按，直到有明顯的酸脹痛感時，再用食指、中指、無名指的指端按摩此處。每次按摩100～200下，每天1次。 點按內膝眼穴預防膝關節酸痛。外膝眼穴的位置：屈膝，髕骨下緣內、外側凹陷中。 按摩方法：取坐位，屈膝，雙手拇指點按患側內、外膝眼穴各3～5分鐘，然后向外按揉2～3分鐘，以膝關節內有酸脹感為度。
揉捏膝關節。坐在床上將膝關節墊起來，從大腿前開始揉捏直到膝關節。之后屈曲膝關節，在小腿三頭肌、脛骨前肌的部位，自上而下地揉捏，堅持做3～5分鐘。可以防治膝關節炎。 螺旋按摩氣血行。用手掌心從膝蓋處開始向足跟方向做有規律的螺旋狀按摩；按摩時，先從上往下，接著再從下往上，反復數次即可。經常練習，可以改善小腿部肌肉、瘦小腿。 點按昆侖穴。取坐位，用手指指腹點按足部的昆侖穴，每次點按3分鐘左右即可，用力要適度。長期堅持緩解風濕性關節炎。
6、古人養腿腳方 唐朝孫思邈主張“足宜長擦”；長壽皇帝乾隆恭行“足常摩”。古代學者陳書林記載了“擦涌泉”，并謂“先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前，閉目盤膝按揉腳心。 指擦涌泉。以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復摩擦30至50次，以足心感到發熱為度。 按揉腳趾。用拇指食指捏住大腳趾，揉捏之后輕輕拽拉。其余四趾左右腳同法。腳趾距離心臟最遠，末梢循環差，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環，有助于全身經氣的順接運行氣運行通常。 魚際對腳心，緩解疲勞暢通氣血。小魚際處做上下推擦，至足心發熱為止。左右互換。-可以使足部血液通暢緩解疲勞，預防下肢酸軟。 足心對手心，水火相既濟。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳效果好。
我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您身體健康腿腳好，開心快樂不衰老。 |
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