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睡前一小時你會干什么呢？絕大多數的人應該都在玩手機，其實睡前一小時是“養生黃金期”，只用來玩手機，屬實浪費了，不妨養成這些好習慣，有助于健康與長壽。 睡前1小時是養生“黃金期”，養成5個習慣，長壽向你“招手” 睡前刷牙：保護心臟 睡前刷牙比晨起更重要，因為睡眠期間口腔更容易滋生病菌，而牙齒與牙齦感染是誘發心臟病的危險因素之一，從這個角度看睡前刷牙能夠很好的保護心臟。除此之外睡前刷牙還有利于睡眠，幫助你更快進入夢鄉。
睡前喝溫水：預防血液粘稠 睡眠期間，血液流速減慢，新陳代謝較低，如果本身血液黏稠度較高，很容易堵塞血管。 而睡前飲用適量的溫開水，能夠補充血液容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，從而預防疾病的發生。至于喝多少水，標準是以不影響睡眠為宜。
睡前泡腳：助睡眠 睡前泡一泡腳能夠擴張腿部的末梢血管，促進血流，因而能起到緩解疲勞，減輕壓力以及促進睡眠的作用。 水溫以40度左右為宜，泡腳時長10~20分鐘，以微微出汗、腳背泛紅為宜。
睡前梳頭：安神養心助長壽 我們的頭上有很多穴位，但是很多人可能找不準這些位置，其實有一個簡單的方法就能刺激這些穴位，那就是梳梳頭，可以通過手指按摩頭部刺激頭部穴位，也可以通過木梳，睡前梳梳頭能夠平肝、息風、開竅守神、止痛明目。 睡前抽出5分鐘梳梳頭，按摩頭皮還能提高大腦思維以及記憶力，促進頭皮血液循環，有助于減輕大腦疲勞，減少脫發，促睡眠。 睡前揉足心：延年益壽 俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，我們的足底有一個穴位叫涌泉穴，涌泉穴是腎經第一個穴位，睡前常按摩，能起到強腰護腎的作用，除此之外還能夠暢通氣血，預防衰老，從而起到延年益壽的作用。 方法：以拇指順時針按摩足底涌泉穴，時長三分鐘左右。 睡前其他注意事項： 想要保證睡眠質量，臨近睡前勿進食，勿進行劇烈運動，勿長時間玩手機。睡前也不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，如果渴了可以適當地喝一杯溫牛奶或白開水有助于睡眠。 最重要的是盡量避免熬夜，熬夜不利于身體健康，不利于第2天的精神狀態，從而影響到工作以及學習，建議每天11點左右入睡，保證7~8個小時的有效睡眠。 |
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