經常散步對血管好？醫生建議：50歲后，常做這2件事或比運動更好

導語：對于人們而言，50歲可以說是人生當中的一個重要轉折點，50歲之前我們對自己的身體健康問題關注度不太高，但是1~50歲就開始格外關注對養生有利的事情了。

特別是中老年人最容易出現心血管疾病，到了50歲之后發病的可能性還會更高一些。許多養生專家都認為堅持散步可以幫助降低心血管疾病的發生率，還能夠有效促進心血管健康。

此話一出，我們大家或許也都想到了，每次能夠看到很多大媽大爺會在飯后去公園或者是小區里悠閑散步，那么散步對血管真的有好處嗎？

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飯后散步對身體有4大益處

促進心理健康

散步是改善心理健康的一種可能方式，這是由于散步的過程可以幫助減輕壓力激素的釋放，包含皮脂醇和腎上腺素。

當一個人去散步的時候，身體會釋放內啡肽，就像是天然的止痛藥一樣，可以幫助減少不適感，也可以改善情緒減輕壓力，促進心理健康。

增強心血管的機能

經常散步有助于調節整個血液循環系統以及呼吸系統的功能，幫助防止肌肉萎縮，有助于保持關節的靈活性。

人們在散步時下肢要支持體重，使大腿、小腿以及臀部肌肉以及骨骼都可以得到一定的鍛煉。

同時身體向前位移需要參與活動的下肢肌肉群以及身體其他部位協調配合，我們的心臟則可以加強收縮，加大心臟的血液輸出量，這可以說是對心臟非常好的一個鍛煉。

改善睡眠

吃完晚飯以后適當的進行散步，可以對改善睡眠帶來一定的幫助，散步是非常常見的有氧運動，這種有氧運動可以幫助增加晚間的慢波睡眠以及深度睡眠。

但是大家也要注意一點，劇烈運動很有可能會刺激神經并且會干擾睡眠，所以晚上散步時一定要懂得適當。

提高機體代謝率

以每分鐘50米的散步速度，可以提高代謝率48%，就是每天步行一個小時走4000~5千米，那么大概可以消耗300千卡的熱量。

經常散步對血管好？

從上述的內容當中，我們能夠看出堅持散步可以幫助強健身體，還可以起到一定延長壽命的效果，散步是所有人都可以進行的一項運動，并且有相關研究發現散步對健康長壽好壞與散步時間、地點、形式無關，和散步的步數有著非常大的關系。

經常散步能夠給血管健康帶來好處，可以幫助降低血壓水平，也有助于減少中風風險，散步對身體的好處有很多。

但與是否走的科學也有非常大的關系，對此世界衛生組織提出了“三五七”方案，這樣可以更好的養護血管健康：

“三”：指的是每天走路步行3公里，大約是4800步，每次步行的時間要超過30分鐘；

“五”：指的是每周散步運動的頻率不少于5次；

“七”：指的是在散步運動的過程當中，心率 年齡 = 170最佳，散步時要適當出汗，但是不宜大汗淋漓，要氣喘但是不能夠氣喘吁吁。

飯后散步雖好，但是這些人卻不太適合

貧血、低血壓者

貧血、低血壓的患者身體當中的血液是比較少的，而大量血液還需要供給胃部，所以飯后散步會容易導致腦部出現缺血問題。

腸胃不好者

比如有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的患者在飯后散步會容易加速腸胃蠕動，這會容易使攝入的食物對胃壁帶來刺激，不利于腸胃黏膜的修復。

心絞痛、冠心病患者

心絞痛和冠心病患者飯后散步的話會容易帶來心絞痛的現象，還會容易出現心肌梗死，這是因為吃完飯之后身體當中的血液凝結性比較高，會容易帶來血栓問題，所以會容易出現心肌梗死的問題。

有腦動脈硬化、高血壓和糖尿病的人

出現腦動脈硬化、高血壓和糖尿病的患者如果在飯后散步的話，會容易帶來體位性低血壓，會容易使身體出現乏力、頭暈，甚至是暈厥的問題。

醫生建議：50歲后，常做這2件事或比運動更好

注意飲食

在我們的日常生活當中，避免攝入高糖、高鹽、高油脂食物，這些食物吃太多會容易給血管帶來負擔，也會容易使血管當中的內臟脂肪有所增多，從而帶來堵塞現象。

所以在日常生活當中，一定要適當多吃新鮮水果和蔬菜，可以經常吃一些能夠幫助清理血管的食物，比如番茄、黑木耳、海帶等，可以幫助保護血管，也可以很好的預防血管堵塞。

注意休息，學會調節情緒

經常熬夜會使內分泌出現紊亂情況，也會容易使血液循環出現問題，除此之外長期壓力過大或者是長期處于負面情緒當中，都會容易帶來血管收縮，使血管出現老化情況。

所以如果想要呵護血管健康的話，在日常生活當中就要注意休息，使身體當中的內分泌水平正常，同時保持愉悅心情，這樣才可以很好的保護血管，預防血管堵塞問題出現。

提醒大家：走路時出現這種癥狀，說明血管堵了，一定要及早就醫

其實如果想要看看自己的血管有沒有堵塞現象，大家看看自己的走路形態就能夠看出。

如果走一段路之后出現單側或者是雙側腰酸腿痛的問題，休息之后癥狀會消失，當再次走路后癥狀又會出現，這就是間歇性跛行。

這種問題是血管堵塞所帶來的現象，當病情嚴重時在休息的狀態下也會容易感受到疼痛感。

結語：身體就是如此，在年輕時瀟灑慣了，一點也不在意，但是到年齡增長之后，一系列的疾病就有可能會找上門來，所以為了個人的身體健康，從現在開始要保持良好的生活習慣和飲食習慣，自己也可以擁有人人都能夠羨慕的健康體質。