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看點 疫情常態化下，長時間居家隔離使人們積壓已久的負面情緒不斷攀升到新高點， 心理問題儼然已成為疫情次生災害的一部分。那么， 家長如何不被焦慮、抑郁等情緒操縱，同時幫孩子進行“心理抗疫”？首都師范大學心理學院特聘教授岳曉東表示，一方面 家長不僅要照料好自己和孩子的情緒，還需優化親子陪伴模式。另一方面，還要幫孩子 未來回歸學校， 做足心理層面的準備。只有從此時此刻、力所能及的積極轉變入手，與之相連的美好未來才會如約而至。 支持外灘君，請進入公眾號主頁面“星標”我們，從此“不失聯”。 文丨享耳編丨May 疫情進入第三年，但掀起的陣陣波濤，從未停息。 不計其數的人們，接連受困在家的方寸之間，一同被桎梏的還有人心，充斥著無處發泄的負面情緒—— 據世衛組織報告，相比疫情之前，全球焦慮癥患者每年增加25%（接近一億人），抑郁癥患者增加了六千萬人。 不僅如此，這股憋悶的“心火”還時常戴上面具，偽裝成看似不沾邊的各種行為，頻繁出沒于被迫24小時營業的宅家生活中。 尤其在有孩子的家庭中，這一點體現得非常明顯。 家長焦頭爛額地摸索生活與工作的平衡之道； 雞飛狗跳的陪讀、劍拔弩張的親子關系又回來了； 還有孩子三心二意、注意力低下的學習狀態…… 在疫情的放大鏡下，這些面具的裂痕也被完全暴露，精準拿捏。 而面對一團亂麻的現狀，諸多家長深感無從下手、動彈不得。 甚至在解封后，“心火”也會在很長一段時間內如影隨形——家長對疫情仍心有余悸，被焦慮、抑郁等情緒裹挾；孩子雖回歸校園，但是渙散的注意力和熟悉又陌生的社交可能使孩子適應不良，產生挫敗感。 那么，在疫情常態化下，家長如何不被“心火”操縱，同時幫孩子進行“心理抗疫”？ 外灘君特地請教 岳曉東教授，他是首都師范大學心理學院特聘教授、博導，哈佛心理學博士、香港心理學會會士。 岳曉東教授 在岳曉東看來 ，與其關注人們各種行為的表象，不如關注底層問題，也就是疫情之下人們的心理狀況。 面對心理問題已成為疫情次生災害的一部分，我們只有從此時此刻、力所能及的積極轉變入手，與之相連的美好未來才會如約而至。 此刻就是未來。作為家長，我們不僅得照料好自己和孩子的情緒，同樣也要優化親子陪伴模式，還需為孩子未來回歸學校做足心理層面的準備。 警惕焦慮、抑郁的“膨脹”， 家長需“隔離”出時間安撫自己 在居家至少50多天后，近日在上海市疫情防控工作新聞發布會上，上海市副市長宗明表示，綜合專家研判分析，6月1日至6月中下旬，將全面恢復上海全市正常生產生活秩序。 雖然解封有了盼頭，但“循環”還要持續一段時間。 與此同時， 人們一直以來積壓的負面情緒，也在此刻攀升到了新高點。 岳曉東表示，長期封閉的人們要警惕 焦慮、抑郁的“海綿效應”——如同海綿吸水越來越多，人們也一直累積著無法化解的負面情緒。當累積量觸達個體所能承受的臨界值，人會變得易被激惹，甚至在家中爆發矛盾沖突。 其實，疫情的工作人員，特別是大白們，也要注意維護好自身的心理健康，因為他們很容易成為市民們負性情緒的發泄對象。
圖片及數據來源：照路明 家長也是如此，這些無形、沉重的海綿，很多時候不僅壓在了心底，也不自覺染上了眉頭。 可孩子不但能敏銳地捕捉到父母的情緒變化，還會如同復印機似的，將從父母那里感受到的負面情緒，一幅又一幅地復印在自己每天的生活中。 所以， 當務之急是家長要為自己的情緒松綁，把海綿里的焦慮、抑郁擠掉，輕裝上陣。 怎么做呢？岳曉東曾在2年多里4次往返香港，累積接受了兩個多月的隔離。 獨自在酒店時，他看完了三年前買來一直沒看的幾本書，還整理了新書的文字稿。他用自己喜歡的閱讀和寫作，來打發無聊的時光。 “當然，與大家不同的是，我的隔離生活是有備而來的，但大多數人是毫無準備的。” 不過循著同樣的思路，家長也可以化解負能量。
我們維持正常生活節奏的同時，不妨“隔離”出專屬時間做自己想做的事情，比如追喜歡的劇或綜藝，看買來還沒看過的書，完成健身計劃……只要是能宅家進行的個人愛好，都可以趁此機會實現。 為千篇一律的宅家循環，用“加法”注入點新鮮感。 如此一來，居家生活也就沒那么難熬了，整個人的心理狀態也維持在一個較為平穩的水平。 不僅自己松弛了下來，夫妻關系、親子關系也有了喘口氣的時間。 解封在即，我們更要穩住自己的情緒，避免負能量“傳染”給朝夕相處的家人，把疫情對心理的不良影響盡可能最小化。 “神獸”成“困獸”， “ 家長還有一項重要任務，就是對孩子的情緒狀態要多加留心。”岳曉東補充道。 正處成長階段的“神獸”，本來需要更多的人際交往、戶外活動，如今卻被圈在家中成“困獸”，怎一個煩字了得？所以情緒一時低落也正常。 不過，具體孩子的哪些表現，需要特別關注呢? 清華大學社會科學學院院長、心理學教授彭凱平，去年對我國約30萬中小學生調查后發現，在疫情導致的社會封閉情況下， 學生們通常會出現學習沒有動力，生活沒有興趣，社交沒有能力，生命無意義感的現象。 另一項研究進一步表明，不同年齡段的孩子可能會有不同的表現。 學齡前兒童可能會變得哭鬧、黏人; 學齡期兒童可能會緊張、害怕，反復詢問家長疫情的事情; 青少年可能會表現出擔心、煩躁、發脾氣，有些孩子可能會花大量時間看疫情的相關新聞，有的孩子可能表現為話少、笑容少; 不同年齡段的孩子飲食和睡眠都可能會受到影響，如食欲變差，失眠，做噩夢等。 如果家長發現孩子有這些表現，并已經持續了一段時間，岳曉東建議家長及時向專業的心理從業人員進行求助。 還有值得一提的是，一項研究結果發現，兒童、青少年患新冠病毒對其長期心理健康的影響，甚至比成人的更高。 對于不幸感染新冠的孩子而言，家長要做好準備，長期關注孩子心理及行為表現。 優質陪伴vs劣質陪伴， 差異在于誰的需求得到滿足 去年雙減后，關于家長陪作業怒火攻心的網絡段子，基本銷聲匿跡。 可誰也不曾想到，隨著今年疫情的反復，親子陪伴以緊密的方式重現了。 與“神獸”在同一屋檐下，每日時長猝不及防拉長至24小時，考驗著萬千家庭的親子陪伴模式。 因此，與其在疫情期間頻繁爆發沖突，家長不如以此為契機，與孩子共建優質的親子關系。 作為父母，安撫好自己的負面情緒，防止波及到孩子是一方面，另一方面還要幫助孩子改善心理“亞健康”，然而這其中有一個隱含前提—— 優質的親子關系。 那么，什么樣的父母陪伴模式，才算是優質呢？ 在一直倡導“優質陪伴”理念的岳曉東看來， 衡量陪伴的品質有兩個維度，陪伴時間的多少以及陪伴效果的有無。 依照這樣的維度切割，父母的陪伴模式劃分為四種類型：優陪、良陪、劣陪、差陪。 父母的四種陪伴模式 聚焦到上海疫情之下，實際上大部家庭是優質陪伴和劣質陪伴這兩種模式。 確實，陪伴時間可量化、好判斷，但是陪伴效果的有無如何衡量呢？ “ 簡單說來，就是孩子缺什么補什么。家長有慧眼，能透過外在行為，看見孩子真實的內在需求，并對此進行滿足。”岳曉東表示。 而在現實生活中，劣質陪伴不在少數。很多時候，家長還沒弄清楚孩子的真實需求前，就妄加揣測，后續的滿足就更談不上了。 比如很多家長看見孩子鼓搗iPad，心里就煩躁不已，覺得孩子在玩，然后開始喋喋不休等一系列操作。 孩子拿著iPad只有玩這一種可能嗎？也許孩子在與同學交流，或者線上查資料？ 歸根結底， 家長想要向“優質陪伴”靠攏，第一步要覺察到孩子究竟缺的是什么。 另外，還要做到 第二步如何補，這其中的關鍵在于，家長要克制可能對孩子造成不良影響的自我需求，在一定范圍內給予孩子自由度。 很多孩子嫌家長啰嗦，說白了就是家長沒克制住自己的表現之一。 岳曉東有次和女兒說事情，自己說得正嗨時，女兒直接說：Go，talk to the wall（去，跟墻說去）， 然后就掛了電話。 說到一半被掛斷，岳曉東郁悶不已。5分鐘過后，他又把電話打過去，上來對女兒說：I finished talking to the wall (我與墻說完了)。女兒接著說：那好，你從第2點開始說吧…… 這次經歷也讓岳曉東感受到：很多時候，家長發現不了自己的啰嗦，但孩子可以。 啰嗦聽多了，孩子還會自發地屏蔽掉這些噪音，可家長接受不了，親子關系也就慢慢走樣了。 教育不是父母對孩子“我說你聽”。想要和孩子進行有效的親子溝通，家長需要放下自己對啰嗦的需求，在乎孩子聽到什么勝于在乎自己說什么。 基于同樣的思路，遇上親子間有沖突，家長在理性宕機前先脫離現場，暫停休戰直至理性重新回歸，再和孩子心平氣和地溝通。 孩子的專注力、社交力持續走低， “預熱”校園生活成關鍵 除去情緒的調試和親子關系，家長的還有另一個“心頭大患”——重返校園后，孩子會不會適應不良？ 這樣的擔憂不無道理，孩子宅家上網課將近2個月了，家長肉眼可見孩子專注力的下滑。上廁所、頻繁喝水、磨洋工……網課狀況百出，學習效果也大打折扣。 盡管避免掉焦慮、抑郁情緒的侵擾，很多孩子依舊自由散漫。 可他們早晚要回歸校園生活，那么如何拉回分散的注意力？ 岳曉東表示，長期上網課導致的專注力下降是普遍現象，家長沒必要過分緊張。 同時，有心的家長還可以從現在開始，有意識對孩子進行專注力訓練，來適應學校的生活節奏。 不妨從孩子喜歡且擅長的學科入手，循序漸進地增加專注時長，10分鐘、15分鐘、20分鐘……直到能夠堅持差不多一節課的時間。 另一方面，是適應學校的人際關系。在岳曉東看來，具體可以分為兩種情況。 一種是“自來熟”外向的孩子，他們社交能力強大，家長們幾乎不用操心。 另一種是“慢熱”內向的孩子，他們需要先進行“預熱”，積攢人際互動的積極體驗，比如來自父母鼓勵，和熟悉的親戚、喜歡的朋友打電話、視頻。 只有攢夠了積極體驗，回到校園后，他們才有勇氣和信心和老師、同學熱絡起來，恢復到疫情前的熟悉。 我們不妨就從當下開始提升孩子的社交力，不僅豐富宅家的活動，還能為之后回歸校園，做好人際關系的鋪墊。 結 語 在采訪岳曉東的過程中，他反復強調道： 心思在哪里，時間在哪里，方法就在哪里。 對孩子心理健康的關注，在零敲碎打的個案之下，反映的是以家庭為單位的迷茫。 而當這些個案花費的心思和時間，匯聚成群體問題后，集思廣益下提煉出的方法，也就是解決的根本之道。 因此，外灘君歡迎家長在留言區分享： 宅家期間的親子故事，或自己的所感所想。讓萬千家長從你的故事中，汲取溫暖、明媚的力量。 關注外灘教育 發現優質教育 |
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