|
最近有個減脂的小伙伴問我：“師兄，你說減脂期間，到底能不能吃主食？” 很多減脂的小伙伴都知道減脂要少吃主食，也就是我們常說的碳水化合物，因為碳水的熱量高，飽腹感差，很難不讓我們發胖。  所以她這樣問，似乎有點多此一舉。 其實不然，我一直倡導優碳飲食。 什么意思呢？ 意思是減肥期間，碳水還是要吃的，只不過我們要吃優質碳水。 何為優質碳水呢？ 優質碳水區別于精制碳水，也就是我們常說的粗糧。膳食纖維含量豐富，具有飽腹感強，熱量低的特點。  01 燕麥 說起粗糧來，不得不提燕麥。 不僅營養價值豐富，膳食纖維含量還很高呢。 而且還含有許多微量元素，延長飽腹感的同時，可以減少熱量的攝入，抑制食欲。  02 紅豆 紅豆也是粗糧的一種，除了膳食纖維之外，里邊還含有不少蛋白質呢。 你說飽腹感能不強嗎？ 而且還特別適合水腫型肥胖的人食用。  03 山藥 山藥是個好東西，為什么這樣說呢？ 除了熱量低之外，含有的膳食纖維和蛋白質也非常豐富。 飽腹感是沒得說，而且還有健脾的功效。  04 土豆 土豆屬于淀粉類的蔬菜，所以可以充當主食食用。 當然以蒸煮為主，少炒為妙。  05 紅薯 紅薯的營養不可小覷，而且還含有大量的膳食纖維。 所以吃完之后，飽腹感賊強，想餓都難。 不過脾胃不好的人要少吃，畢竟不容易消化。  06 玉米 玉米也是非常不錯的粗糧，優質碳水的代表。 不僅飽腹感強，還能促進腸道的蠕動，預防便秘。 減脂期間，可以多吃一點哦。  |
|
|
