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【原】就是提不起勁怎么辦？四種脫離低潮期的方法分享。

榮新奇心理堂 2022-06-14 發布于湖南

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“就在上個月我經歷了一陣情緒低潮，措手不及地襲來，明明生活一切照舊，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什么事都不想做，覺得自己有如一灘爛泥。
對于任何事情提不起興致，只能用最低限度的努力完成工作，然后剩下的時間拿來哭，沒有理由的哭，卻也停不下來。”

你是否也出現過這種莫名的低潮？大家都想要人生永遠積極正向，每天活力滿滿的奮斗。但偏偏現實就是不盡人意，總有很多的難關與挫折，甚至突然就失去動力，而我們也不知道為什么。

我在觀察自己身邊的朋友之后，得出以下幾種可能讓你陷入低潮期的原因：

1.生活長期穩定規律而沒有新的刺激。

2.在工作上或是與人相處上，累積很多問題而沒有解決。

3.面臨事業挫折，努力而不被肯定。

4.感受到時間流逝而認為自己毫無建樹。

特別是在去年年末時期，陷入低潮的個案隨之增多，一開始我會評估他們為“季節性抑郁”，但深入了解之后，發現他們很多的抑郁與焦慮都來自于“2021年都快過完了，我這一年好像又虛度掉了。”總結來講，這其實是現實與理想的差距讓我們產生否定自己的感覺。

處理這種低潮，很多人的第一反應都是趕快重振旗鼓，告訴自己不能再繼續低潮、癱軟下去了。但卻發現越是想要自己站起來，越是感到難受。其實在這個時刻，我們更應該要積極地照顧自己、傾聽自己。如果你也正在低潮，或是每隔一段時間就會低潮來襲，你可以試試看以下四種脫離低潮的方式。

1.同理自己，陪自己坐一下。

生活中有太多的追、趕、跑、跳，因為已經努力太久而沒有感覺。這場低潮也許正在提醒我們需要休息，身心狀況已達到臨界值而瀕臨崩潰。

在這時候最重要的是陪伴自己待在這個狀態，想哭就哭，想躺就躺，讓自己真正的獲得喘息。

告訴自己：“我可以感受到你現在很難過，沒關系，我在這里陪你，不用急著趕快好起來。”真誠地接納自己的低潮狀態，是對自己最好的療愈。

2.在情緒中挖掘答案。

在低潮時出現的任何情緒都很有意義。難過也許是在告訴你生活中感到某些失落﹔憤怒或許是在告訴你想要掌控某些東西卻不可得﹔而悲傷，則正在跟你訴說受傷與被虧待的感覺。

所以負面情緒并沒有對錯，反而是我們了解自己的珍貴鑰匙。只要用心傾聽，也許你將會明白自己為何陷入低潮，找到原因，就會是改變的第一步。

3.整理目前人生，列出清單。

當我們陷入低潮時，很容易出現自我否定。

“今年都要過去了，年度計劃都有達成嗎？”，“我的人生活到現在，到底做了哪些事？”，“又過了一年，我有比去年的我更好嗎？”這些負面的自我對話不斷在心上盤旋，讓你覺得自己真的很糟，一無是處。

要破解這惡性循環，就要寫下目前你達成的任何成就，不管是大是小，都請如實地寫下來，提醒自己一路走來其實做了很多事，努力了很久。

可以以年為單位，以月為單位，或是寫下“上周的記事錄”，就可以一目了然，清楚地知道自己做了哪些事？完成了多少工作？

4.從小步驟開始慢慢回歸日常生活。

在低潮時，還是要維持自己的基本日常活動，但減少不必要的刺激和勞動。

然后在低潮過去之時，慢慢地讓自己恢復正常步調，不要太過心急，先給自己一些暖身的時間。在達成工作之后，也請給自己一點小獎勵，一塊蛋糕、一段放松時光、一個小禮物，都可以讓自己更有動力，增加更多正向情緒。

可以把低潮期看做進入人生中一個短短的冬眠，在這期間我們只能好好休息，補充體力，等待春暖花開，又可以繼續活力滿滿的上路了！

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