【原】習慣的力量

Yabini的小世界 2022-06-15 發布于廣東

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嗨，歡迎來到Yabini的小世界，一個緩解焦慮的驛站！

每天說著要減肥，但是卻總是管不住嘴又邁不開腿。給自己定了每個月要讀幾本書的小目標卻總是不能堅持導致功虧一簣。嘴上說好了不再拖延，卻總是在截止日期的最后的時間里才開始沖刺，短暫的沖刺期讓你心驚膽戰、焦慮萬分，時間緊迫帶來的結果自然也沒有好到哪里去... ...

很長一段時間里，你都在懷疑自己，覺得是不是自己沒有別人優秀，盡管你的確已經很努力了。

比如因為想要減肥，你開始給自己定下每周去健身房4次的計劃，開始把飲料換成無糖系列，開始戒掉高鹽高糖的食物。因為想要讀書，你給自己買了好多博主推薦的書籍，然后每天按照計劃在固定的時間段讀一點。為了想要改掉自己的拖延，你開始凡事提前。

但是一段時間后卻還是以失敗告終，你就好像一個脹滿著氣的氣球，隨著時間的推移體內的氣體開始一點一點地散掉，沒過多久你就蔫兒了。

然后你開始把這個不能堅持的現象歸功于自己沒有足夠的毅力，你認為自己和那些能夠堅持下來的人的差別就在于他們異于常人的毅力。

《自控力》一書中說到意志力就像我們的肌肉一樣需要鍛煉，而當我們想要蛻變成一個更好的個體時往往代表著我們需要擁有比原來的自己更為強大的意志力。那些能夠堅持的人是在日復一日的重復中調動了意志力的肌肉，轉而塑造了一個更為強大的自己。而對于意志力薄弱的個體來說，不能堅持才是常態。

書籍《習慣的力量》作者查爾斯·杜希格在TED演講中說到我們的毅力是由習慣構成的，它們之間是一種相輔相成、互相成就的關系。就是因為養成了習慣才會讓一件事變得容易，在做這件事情的時候就會像吃飯喝水一般輕松自然，不需要耗費多余的意志力對抗。

而那些不能長期堅持的事情需要耗費比現在更多的意志力，所以在做這件事的時候感覺堅持不下去，所以不能堅持不在于你不夠努力或沒有足夠的毅力，究其根本在于你沒有養成一個習慣。

到底應該如何養成一個習慣呢？

1.限定一些微習慣

微習慣是每天必須完成的一些微小的行為，把自己的目標拆分成一個個微小的習慣比如每天要求自己要午睡、至少喝8杯水等等，把這些挑戰率不高卻對目標有幫助的小事件列入每天必須要做的事項，長此以來就會養成一個個微小習慣，這對于自己減肥的目標來說是正向的。

2.給自己設定獎勵系統

小朋友會爭先恐后地用良好的表現換取老師手里的小紅花，小紅花對于他們來說就是獎勵。其實作為成年人也是如此，如果能按照目標堅持了一定的時間期限的話，就要給自己階段性的獎勵，就像做了這件事情后會有一顆能帶來幸福的巧克力一般，用有形的獎勵來調動持續堅持的欲望。

3.利用目標背后的意義

我們往往想要下定決心堅持一件事是因為有一個明確的目標，我們會賦予這個目標的意義來帶給我們前進的動力，想想自己為什么要設定這個目標？

就好像企業家在布滿荊棘叢林的創業之路上遇到的重重困難和挑戰，而一想到目標背后的意義卻又像打了雞血一般滿血復活。目標是他們的愿景，是不得不前行的意義。

4.一段時間養成一個習慣

我們總會因為想要太多而感到急切，特別想在最短的時間內拿到結果，所以我們喜歡把自己在對自己目標有幫助的各個方面都卡的死死的，而這樣的后果就是什么都想要卻什么都得不到。

我們要做的就是拆分成一個個需要養成的習慣并階段性地養成習慣，而不是一次性改變一切。要知道心急吃不了熱豆腐，什么都想要往往什么都得不到。

別再用自己的毅力不夠來當做不能堅持的借口了，從現在開始著手于習慣吧！

2022年6月日更的第10天/#124

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