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蹲墻功法是內家拳的基本功，也是內家拳中密不外傳的一種養生功法。隨著練功的日益精進，逐步提高練功的難度。要了解這套功法的精妙之處，先來了解一下蹲墻功的鍛煉作用吧。 鍛煉作用 1:松腰 ，讓脊柱的關節和背部肌肉變得靈活自如。 2:強腰健腎 ，下蹲時不斷刺激命門穴采先天之氣。 3:增強人體組織協調與氣機功能。 4:減肥瘦身。 5:增強腰部和下肢的力量。 練習方法 1:初級的練習方法：找一面光滑的墻，當然玻璃墻最好，脫掉鞋，兩腳平開站立，與肩同寬，腳趾離開墻面5公分，鼻尖貼墻面，兩手自然下垂貼褲縫，呼氣，緩緩下蹲，讓身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起身。每一組蹲5~20個，分5組練習。  2:中級的練習方法：鼻尖貼墻面，腳趾間緊貼墻壁，兩腳平開，與肩同寬，雙膝貼墻面，兩手自然下垂貼褲縫，呼氣，緩緩下蹲，當大腿與小腿成直角時，全身的肌肉繃緊，這時的臀部后翹，身體重心后移，失去了平衡點，如果不用力量控制平衡，臀部就會坐到地上去，再繼續發力，向下蹲，直到整個身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起來。每組5~20個，分5組練習。 高級的練習方法：鼻尖緊貼墻面，腳趾間緊貼墻壁，兩腳并攏，把兩只手背在后背，兩手交叉，呼氣，緩緩下蹲，當大小腿成直角時，全身肌肉繃緊，重心后移。去平衡，用力控制平衡，繼續下蹲，直到整個身體全部蹲下去，吸氣，慢慢起來。每一組5個，分5組練習。 此功法腳趾離墻壁越近，難度就越大，練習時要循序漸進，不要急功近利，方可大成。 |
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