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你有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動(dòng)知識(shí)的普及、健康意識(shí)的提升，大眾對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求越來越大，運(yùn)動(dòng)裝備也逐漸成為了高需求、大趨勢(shì)。 現(xiàn)在只要是運(yùn)動(dòng)人士，基本上人手都會(huì)配備一塊運(yùn)動(dòng)手表/手環(huán)？ 運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)咱能不能看懂另說，但出門運(yùn)動(dòng)如果不佩戴運(yùn)動(dòng)裝備就好像出門沒穿鞋子一樣差點(diǎn)什么。 但大家普遍只學(xué)會(huì)了看最基礎(chǔ)的手表數(shù)據(jù)，比如配速、公里數(shù)、心率，燃脂數(shù)，對(duì)于數(shù)據(jù)的分析往往僅停留在表面而已。
一款品牌手表的價(jià)格說便宜點(diǎn)至少也要一千起步，動(dòng)輒上萬的都有，這么貴的價(jià)格自然也要匹配上全方位的功能，但我敢肯定很多人如果不仔細(xì)研究，其實(shí)是看不懂這些藏在數(shù)字/圖表背后深層次運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的。 今天我們就來教大家如何認(rèn)識(shí)這些跑表數(shù)據(jù)并深度利用它們。
無裝備不運(yùn)動(dòng) 初跑者主要是以減肥、以健康跑為主，買手表看顏值，看配速、看心率、看公里數(shù)、看燃脂數(shù)，再深層次的數(shù)據(jù)就讀不懂了，關(guān)鍵是也懶得看； 而進(jìn)階跑者則會(huì)有更高的訓(xùn)練需求，會(huì)關(guān)注心率、步頻步幅、訓(xùn)練符合、心率區(qū)間、最大攝氧量等深度數(shù)據(jù)； 俗話說無裝備不運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)于跑者來說還是很有必要的： 1、實(shí)時(shí)監(jiān)控心率 很好地控制訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練目的，畢竟科學(xué)化訓(xùn)練才是王道。 2、保障自己的安全 在身體出現(xiàn)突發(fā)狀況（比如猝死）之前，通常心率會(huì)有急劇變化。醫(yī)學(xué)上百分之八十的心源性猝死，都來源于心律失常。 因此，越早發(fā)現(xiàn)，越有可能自助或救助他人，挽回自己一條小命。 學(xué)會(huì)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)真的很重要！！！ 3、不用帶笨重的手機(jī)，一身輕松去跑步 對(duì)于大眾來說，跑步過程中使用運(yùn)動(dòng)手表，可以很輕松地獲得距離、時(shí)間、配速、步頻等數(shù)據(jù)，你大可以不必帶著笨重的手機(jī)去跑步，很方面的幫助我們查看運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)； 4、導(dǎo)入訓(xùn)練課表，得到一個(gè)免費(fèi)的跑步教練 對(duì)于進(jìn)階跑友來說，運(yùn)動(dòng)手表可真算是個(gè)好幫手，它可以幫助你導(dǎo)入訓(xùn)練課表，安裝你預(yù)期的課表進(jìn)行訓(xùn)練，不用花費(fèi)昂貴費(fèi)用就可以得到一個(gè)免費(fèi)教練，相當(dāng)于一個(gè)私人教練幫你掐表計(jì)時(shí)計(jì)圈。 5、幫你總結(jié)訓(xùn)練數(shù)據(jù)，科學(xué)訓(xùn)練 訓(xùn)練后，跑表還可以幫助你收集訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)，形成一個(gè)數(shù)據(jù)分析圖，幫助你分析，實(shí)現(xiàn)更加科學(xué)化的訓(xùn)練；
看懂跑表數(shù)據(jù) 其實(shí)不難 跑表除了提供跑者最為關(guān)心的心率、配速、距離等數(shù)據(jù)，也提供了極為強(qiáng)大的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。 這些數(shù)據(jù)提供了跑者當(dāng)前能力、狀態(tài)、訓(xùn)練評(píng)價(jià)、成績預(yù)測(cè)、訓(xùn)練建議等功能，而這些深度數(shù)據(jù)對(duì)于跑者評(píng)估自己的跑步訓(xùn)練是否合理，如何更好地安排自己的訓(xùn)練發(fā)揮重要作用。 但不少跑者要么看不太明白數(shù)據(jù)，要么不知道如何運(yùn)用這些數(shù)據(jù)？ 今天以國產(chǎn)COROS運(yùn)動(dòng)手表為例教你解讀跑表數(shù)據(jù)，利用好這些數(shù)據(jù)，就相當(dāng)于免費(fèi)請(qǐng)了一個(gè)上萬的跑步教練。
一、運(yùn)動(dòng)能力 運(yùn)動(dòng)能力融合了心率、配速以及個(gè)人生理信息等參數(shù)產(chǎn)生的綜合性耐力指標(biāo)，代表了跑者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)潛力和綜合水平。 高馳手表對(duì)同一性別、同年齡段的用戶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力排序，跑者可通過百分比了解自己當(dāng)前運(yùn)動(dòng)能力在整個(gè)大眾跑者中所處的水平。 ● 新手0-40: 全馬成績?cè)?小時(shí)以上； ● 初級(jí)跑者41-60: 全馬成績?cè)?-4小時(shí)之間； ● 中級(jí)跑者61-70: 全馬成績?cè)?-3.5小時(shí)之間； ● 高級(jí)跑者71-80: 全馬成績?cè)?.5-3小時(shí)之間； ● 精英跑者81-100: 全馬成績?cè)?-2小時(shí)之間。
二、最大攝氧量量 最大攝氧量是評(píng)價(jià)耐力的金標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，這個(gè)值越大代表耐力越好。 最大攝氧量相對(duì)比較穩(wěn)定，在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生波動(dòng)，只有通過較長時(shí)間的訓(xùn)練才能帶來提升，最大攝氧量也存在天花板，因?yàn)樽畲髷z氧量與遺傳有關(guān)，遺傳往往決定了最大攝氧量的上限； 但即便你的最大攝氧量已經(jīng)接近本人上限，你的耐力還是可以繼續(xù)提升，因?yàn)樽畲髷z氧量只是評(píng)價(jià)耐力的三大指標(biāo)之一，你還可以通過乳酸閾值評(píng)估耐力。 最大攝氧量與馬拉松成績關(guān)系
三、乳酸閾心率和配速 乳酸閾值就是身體從有氧運(yùn)動(dòng)過渡到無氧運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)，這個(gè)臨界點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的配速越快，則說明跑者的有氧能力越強(qiáng)。 對(duì)于成熟跑者而言，經(jīng)過訓(xùn)練，最大攝氧量幾乎很難獲得大幅度提升，但其耐力仍可獲得明顯提高，具體就體現(xiàn)在乳酸閾值所對(duì)應(yīng)的配速得到加快。 如果發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)已經(jīng)達(dá)到乳酸閾值心率或者配速，但感覺并不是十分痛苦，那么恭喜你，說明你的耐力得到了實(shí)實(shí)在在的提升。
高馳手表所提供的乳酸閾心率和乳酸閾值有如下作用： 1、幫助跑者了解自己如果進(jìn)行中高強(qiáng)度乳酸閾訓(xùn)練，應(yīng)該以什么樣的配速和心率進(jìn)行訓(xùn)練。 2、提示跑者在日常訓(xùn)練中，如果不是進(jìn)行專門的乳酸閾值或者強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，那么在配速控制方面要低于乳酸閾值配速，心率也要控制在乳酸閾值所對(duì)應(yīng)的心率以下。 四、訓(xùn)練負(fù)荷 量化訓(xùn)練負(fù)荷是科學(xué)訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練符合是由訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、密度等諸多因素共同決定的。 跑者想要通過跑步提升耐力，為了獲得一個(gè)正向的訓(xùn)練適應(yīng)，那么其負(fù)荷就要超過跑者能夠承擔(dān)的一般負(fù)荷，這就是所謂刺激。 如果負(fù)荷不能超出平時(shí)能承受的一般負(fù)荷，那么這樣的負(fù)荷可以維持心肺耐力，但不能有效提升心肺耐力，只有超量負(fù)荷才能帶來超量恢復(fù)，因?yàn)槿梭w就是在刺激——反應(yīng)——適應(yīng)這一過程中不斷提升耐力。 跑者需要階段性地、有意識(shí)地漸進(jìn)性地增加訓(xùn)練負(fù)荷，這樣才能實(shí)現(xiàn)耐力的波浪式前進(jìn)，螺旋式上升。
高馳手表也提供了7天負(fù)荷變化曲線以及合理負(fù)荷判斷，除了周訓(xùn)練負(fù)荷，高馳還提供了12周3個(gè)月的訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練強(qiáng)度分布，這樣方便跑者從周期訓(xùn)練角度以及長期角度，評(píng)估自己的階段性負(fù)荷安排合理性。 高馳提供12周訓(xùn)練負(fù)荷曲線
五、靜息心率數(shù)據(jù) 它記錄了一天當(dāng)中任意時(shí)段測(cè)量到的最低心率作為您的靜息心率。 如果階段訓(xùn)練后靜息心率下降，提示跑者耐力提升，而疲勞或者睡眠不足則有可能短暫靜息心率上升。
六、配速和心率區(qū)間分布 基于乳酸閾值為基準(zhǔn)進(jìn)行劃分，看懂各個(gè)區(qū)間分別代表怎樣的運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練目的： ● 有氧耐力區(qū)間主要鍛煉基礎(chǔ)有氧能力； ● 有氧動(dòng)力區(qū)間主要鍛煉全馬比賽強(qiáng)度的節(jié)奏感； ● 乳酸閾區(qū)間主要鍛煉乳酸閾強(qiáng)度水平； ● 超乳酸閾區(qū)間主要訓(xùn)練耐乳酸能力； ● 無氧耐力區(qū)間主要鍛煉最大攝氧量水平； ● 無氧動(dòng)力區(qū)間主要鍛煉運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性和無氧能力。 配速和心率區(qū)間分布
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