 文/呂若琦 未老先衰的器官 人體的一些器官在我們外表變老之前，其功能就開(kāi)始衰退了，如眼睛、心、肺、腸胃、大腦、骨骼等。研究表明，人體的肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況；大腦功能從20歲起開(kāi)始逐年下降，到了40歲神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減；女人到了35歲乳房的組織和脂肪開(kāi)始喪失，大小和豐滿度因此下降；肝臟雖說(shuō)70歲才會(huì)老化，但仍需我們細(xì)心呵護(hù)。 隨著年齡的增長(zhǎng)，人體能接受的運(yùn)動(dòng)也有一定的極限，在選擇各種運(yùn)動(dòng)方式預(yù)防衰老時(shí)應(yīng)慎之又慎。在此為讀者奉上各大器官最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，請(qǐng)大家務(wù)必收好這份運(yùn)動(dòng)處方。 大腦——常運(yùn)動(dòng)慢衰老 ●衰老跡象：記憶差、易急躁 從22歲開(kāi)始，人體大腦中的神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始慢慢減少；40歲后，神經(jīng)細(xì)胞以每天1萬(wàn)個(gè)的速度加速遞減。所以，預(yù)防大腦衰老越早越好。 ●運(yùn)動(dòng)處方：跳舞有助延緩大腦衰老  ●注意事項(xiàng)：跳15分鐘就應(yīng)暫時(shí)休息 眼——用得不對(duì)加速老化 ●衰老跡象：看東西如隔玻璃 研究表明，40歲以后眼睛會(huì)開(kāi)始衰老，最開(kāi)始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，如不加以控制，今后容易患上白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼等眼病。 ●運(yùn)動(dòng)處方：東張西望放松眼睛肌肉  打乒乓球能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，對(duì)視力恢復(fù)有好處。 ●注意事項(xiàng)：持續(xù)用眼別超45分鐘 心臟——牽一發(fā)動(dòng)全身 ●衰老跡象：動(dòng)則胸悶氣短 心臟功能一般從50歲左右開(kāi)始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群。 ●運(yùn)動(dòng)處方：有氧慢速鍛煉養(yǎng)心護(hù)心  ●注意事項(xiàng)：久坐是心臟的催老大敵 運(yùn)動(dòng)最佳效果以心率在“170－年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。 肺——越鍛煉越健康 ●衰老跡象：易出現(xiàn)氣喘吁吁 當(dāng)人們到了40歲，氣喘吁吁開(kāi)始成為一種常態(tài)，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。 ●運(yùn)動(dòng)處方：游泳可提高肺活量  ●注意事項(xiàng)：腹式呼吸助你排出濁氣 腸胃——提前訓(xùn)練蠕動(dòng)能力 ●衰老跡象：易飽脹、氣色差 一般來(lái)說(shuō)，從50歲開(kāi)始腸胃蠕動(dòng)能力會(huì)急速下降，分泌消化酶的量也會(huì)迅速減少，腸胃消化吸收功能比起30歲會(huì)下降25％左右。 ●運(yùn)動(dòng)處方：瑜伽護(hù)腸胃  ●注意事項(xiàng)：飯后不宜立即進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng) 飯后不宜立即進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后三到四個(gè)小時(shí)或飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳。 骨骼——運(yùn)動(dòng)能力的決勝因素 ●衰老跡象：骨骼關(guān)節(jié)痛 50歲以后骨骼肌每年平均減少1%～2%，60歲以后肌肉丟失約30%，80歲以上丟失50%。 ●運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)鍛煉可強(qiáng)健筋骨  ●注意事項(xiàng)：隨意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或傷骨骼 每位老年人都要根據(jù)自身的情況來(lái)調(diào)節(jié)鍛煉的頻率，可適當(dāng)放寬運(yùn)動(dòng)四肢的幅度，以免骨骼受傷。 好營(yíng)養(yǎng)、好心情鑄就好身體 很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，雖然人無(wú)法做到青春永駐，但合理飲食卻可延緩衰老。同時(shí)，也可吃一些人體器官喜歡的食物來(lái)抗衰老。想讓大腦變得年輕，可多吃一些富含磷脂成分的食物，如堅(jiān)果、西蘭花，多吃一些富含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、小白菜、橘子，也可以吃一些深海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，以保護(hù)眼睛。  而膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動(dòng)，可適當(dāng)吃一些水果蔬菜、全谷食物、粗糧等來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。維生素A可以保護(hù)支氣管黏膜細(xì)胞，從而保護(hù)肺部，可適當(dāng)多吃一些雪梨、胡蘿卜等。想要保護(hù)骨骼，就要促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)換和吸收，可多吃一些奶酪、酸奶、海米等高鈣食物來(lái)保護(hù)骨骼，等等。 此外，調(diào)節(jié)好心情更能預(yù)防衰老。擁有好心情，才會(huì)有好身體。 |
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