1.無益的思維方式
當(dāng)涉及到你的心理健康時(shí)，了解你的消極思維模式并重新構(gòu)建你的觀點(diǎn)可能是必不可少的。榮教授解釋了三種最常見的消極思維模式：
①.情感推理——我們告訴自己的敘述實(shí)際上并非基于事實(shí)。這可能看起來像“我覺得我不是一個(gè)好朋友，所以這一定是真的。”
②.忽略積極因素——沉迷于消極因素，選擇不看到情況的好處。你可能會(huì)想“我的家庭作業(yè)失敗了，即使我在其他所有作業(yè)中都得了A，但這并不重要，我是個(gè)失敗者。”
③.全有或全無思考——當(dāng)有人以極端或非黑即白的方式思考時(shí)。舉個(gè)例子來說“好事永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生在我身上，我的生活中總是有不好的事情發(fā)生。”
消極的思維模式是抑郁癥的常見組成部分，學(xué)習(xí)如何轉(zhuǎn)變這種思維方式可能會(huì)有所幫助。心理健康專家可以幫助你學(xué)習(xí)如何做到這一點(diǎn)，他們將幫助你確定你認(rèn)同的思維方式，然后幫助你應(yīng)對(duì)這些想法。
你的自我價(jià)值感也會(huì)直接影響你的情緒和行為。“當(dāng)一個(gè)人自尊心低時(shí)，他們往往會(huì)自我形象低落，并且說自己的壞話、否定自己。”榮教授說，“學(xué)會(huì)識(shí)別和減少消極的自言自語會(huì)很有幫助。另外，讓愛你和關(guān)心你的人指出你的長處也會(huì)很有幫助。”盡量不要通過將自己與他人比較來衡量自己的價(jià)值；遠(yuǎn)離他人可能是抑郁癥的癥狀。如果你對(duì)自己感覺不好，想要獨(dú)處是很常見的，但這樣做會(huì)使你的抑郁癥惡化。相反，它可以幫助讓自己對(duì)維持社交生活負(fù)責(zé)。從設(shè)定小目標(biāo)開始，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)成為一種習(xí)慣。“為自己設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的和簡單的目標(biāo)，讓其他人進(jìn)入你的生活會(huì)很有幫助，”榮教授說。“一個(gè)簡單的目標(biāo)，比如說，在接下來的四個(gè)星期里，每周通過社交軟件、電子郵件或電話聯(lián)系一位家庭成員或朋友。”
