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第一式：兩手托天理三焦 
動作解析： （1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。 （2）雙手平放在腹前，十個手指伸直并攏，左右兩手的指尖相對，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接著掌心分別向內(nèi)、外、上、下翻轉，邊翻轉邊向上托起。 （3）稍停片刻，調整呼吸至平穩(wěn)，再將兩個手臂分別伸向兩側，掌心由上像斜外方翻轉，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側。同時，改為用嘴呼氣，調整氣息。 次數(shù)：重復此動作7次，注意隨時調整呼吸。 好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個動作可以祛除雨水天氣帶來的寒濕濁氣，提升人體陽氣。 第二式：左右開弓似射雕 
做法： 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。 第三式：調理脾胃須單舉 
第四式 ：五勞七傷向后瞧 
功效：五勞，指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。都是因勞逸不當、活動失調而引起的損傷。 七傷，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。 通過頭部及軀干反復向左、向右轉動，會對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，調節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。 而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。有助于防治腸胃等疾病，增強消化功能。 1、預備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調息。 2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉，目光平視向后看，同時微微重心右移。 3、放松身體回正，同時用口徐徐呼氣，呼氣做到細、微、長。回至預備式，調息。 4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向后自然旋轉，目光平視向后看，同時微微重心左移。 5、身體回正，同時徐徐呼氣，呼氣做到細、微、長。回至預備式，調息。 左、右式各做三次為一完整動作。 要點：轉身時眼睛同時后視，身體要轉到極致。身體轉動時要做到柔緩，切忌動作過猛而導致“岔氣”現(xiàn)象。 第五式 ：搖頭擺尾去心火 
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉腰，轉動數(shù)圈后再反方向轉腰。 在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。 作用：去心火，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜，可量力而為。 八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰 
動作解析： （1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做托舉動作。 （2）兩腿繃直，以腰為原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸。 （3）身體慢慢直起，右手舉于頭頂之上，然后兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側。 次數(shù)： 1次。 好處：養(yǎng)精固腎。 第七式：攢拳怒目增氣力 
做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 做功重點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 第八式：背后七顛百病消 
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