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導(dǎo)語(yǔ)：健身房健身新手究竟要鍛煉哪些部位?很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群，其實(shí)健身要關(guān)注肌肉部位訓(xùn)練的先后順序，這樣才能將健身效果最大化，且看健身7大肌肉群鍛煉順序，好好看看把握正確的步驟。
通常我們將身體分成：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心 初學(xué)者建議一次將全身練完： 一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心) 因?yàn)樾乇炒蠹∪馊盒枰缗c手的輔助來(lái)完成動(dòng)作，你務(wù)必要讓肩部手部保持有力的狀態(tài)來(lái)輔助才會(huì)穩(wěn)有力，如果手跟肩先練了沒(méi)力了，推胸或拉背時(shí)動(dòng)作根本不穩(wěn)根本沒(méi)力自然練不好。 其次做肩，原因是肩的訓(xùn)練動(dòng)作也需要手部的輔助，因此手要留到后面練同理。 二、上半身做完再做下半身 1.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，如果先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。 2.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來(lái)讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。 三、核心(腰腹部)留到最后 因?yàn)樗械膭?dòng)作都需要核心穩(wěn)定，尤其是站立的動(dòng)作，比方說(shuō)深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性 。 進(jìn)階訓(xùn)練分化原則： 兩天分建議： 1.胸肩→三頭→腹部 2.背→二頭→腿→腰部 說(shuō)明：胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，就算連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會(huì)影響太多。 三天分建議： 1.胸→肩 2.背→三頭→腹部 3.二頭→腿→腰部 或者 1.胸+背 2.肩+手 3.腿+腰+腹 后續(xù)還有四天分跟五天分，但是基本上建議能夠訓(xùn)練強(qiáng)度效率大到需要四五天來(lái)恢復(fù)再做四天分甚至五天分。 |
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