|
【本期指導專家】 李偉 國家體育總局 運動醫學研究所 骨關節康復科 副主任醫師 生活中我們難免會遇到 爬坡、上下樓梯和臺階的情況 不少老年人看見臺階就發愁 為啥？一爬樓梯就膝蓋疼呀 上下樓梯時 膝蓋承受的壓力比較大 如果姿勢再不正確 還有可能會增加膝關節損傷的風險 哪些動作能減少膝蓋的損傷呢？ 一起來看一看吧！  動作1：正確上樓梯 【動作步驟】 1.腳尖和膝尖在一條直線上，不要明顯偏離正中間，膝尖不要超過腳尖，軀干保持平直 ，略微前傾即可 2.整個腳掌或者大部分腳掌要接觸在臺階上 3.身體前傾、大腿發力的同時，臀部也要同時發力，后邊的腿同時蹬起 【注意】 身體要微微前傾，這樣可以微微屈髖，同時激活臀部的肌肉，這些都可以緩解膝關節的壓力。如果擔心膝尖超過腳尖，可以在上臺階的時候用腳尖頂住前面的臺階，就可以保證膝尖不超過腳尖了。  動作2：正確下樓梯 【動作步驟】 1.下樓梯的時候，首先讓腳尖先著地，給膝蓋減壓 2.然后順勢過渡到腳跟 【注意】 下樓梯時動作不要太快，避免膝關節扭傷，膝關節不要內扣或外翻。在這個過程中，身體的重心不要過度前傾，后邊的這條腿做足夠的支撐之后要順勢彎曲，形成連貫的下樓梯動作。  來源： CCTV生活圈 |
|
|
