|
的鈉離子，影響鈣質(zhì)吸收。收。1、多吃大豆 經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品，也可以滿足中老年人對(duì)鈣質(zhì)的需要，但是在吃豆制品時(shí)不要吃一些含草酸的菜品，不然會(huì)抑制身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。 2、吃蝦皮 蝦皮當(dāng)中也含有一定的鈣質(zhì)，中老年人和需要補(bǔ)鈣的人群每天吃五十克左右，就能滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需要；注意，由于蝦皮屬于海產(chǎn)品，不要一次性吃太多，否則會(huì)攝入過量的鈉離子，影響鈣質(zhì)吸收。 3、充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充 成年人每天需要攝入鈣 800毫克，50 歲以上人群要增加到每天 1000 毫克。例如：牛奶、某些豆制品等食物當(dāng)中含有鈣質(zhì)，當(dāng)然，鈣含量最豐富的非“駝奶”莫屬了。 可以試一試【歲月優(yōu)駝-駝奶粉】，選自優(yōu)秀的發(fā)源地新疆伊犁牧場(chǎng)，通過先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)進(jìn)行粉化，讓人體更容易吸收。 其中，礦物質(zhì)含量很豐富，和牛奶相比，駝奶中的鈣和蛋白質(zhì)的含量要更高，每100克的駝奶中就含有154.57-186.87毫克的鈣；而且駝奶的分子結(jié)構(gòu)小于其他奶類，98%可以被人體吸收，脂肪的含量較低，“三高人群”也可以放心喝。 歲月優(yōu)駝-駝奶粉中的L-型賴氨酸，是促進(jìn)鈣元素吸收的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，與牛奶相比，駝奶更適合作為老年人和補(bǔ)鈣人群的理想乳品，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，為我們的骨骼“添磚加瓦”！ 4、吃海帶 海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，口味也是大眾人群比較能夠接受的，海腥味不重，老少皆宜；與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 而且，海帶還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用，還有骨質(zhì)疏松的人也可以多吃些海帶，來為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨質(zhì)。 最后，要提醒各位家人，到了 45 歲左右，建議做一下骨密度檢查，預(yù)防犯罪事實(shí)找上門，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或出現(xiàn)骨折時(shí)才去做檢查。 |
|
|
