而英國(guó)也有研究發(fā)現(xiàn)，每天走路步行上班可降低糖尿病危險(xiǎn)。與開(kāi)車(chē)上班者相比，走路上班者糖尿病危險(xiǎn)降低40%。
所以糖友為了降糖，可以多走路上班，并且走路在生活中很多場(chǎng)景下都可以進(jìn)行，這樣也利于糖友堅(jiān)持。
注意的是糖友最好是平地走路，走路的頻率在120～140步/分，走到身上出汗才能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
慢跑不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發(fā)生，如果每周運(yùn)動(dòng)3次，糖尿病發(fā)生率就會(huì)減少1/4 。
英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站的文章顯示，每周慢跑三次最合適，跑多了效果和沒(méi)跑一樣！
研究發(fā)現(xiàn)，相比起劇烈的運(yùn)動(dòng)，輕慢跑更健康也更安全。最佳選擇是每周跑三次，每次在20到48分鐘左右。
糖友在跑步鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，注意控制運(yùn)動(dòng)量，從短距離、慢速度開(kāi)始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)加重
也可以跑步和步行相結(jié)合，不如跑30秒，步行一分鐘，這樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。
糖友在騎自行車(chē)初騎時(shí)速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再逐漸加速加時(shí)。每次騎車(chē)至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
騎車(chē)時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
騎自行車(chē)不只是一種代步工具，更是一種愉悅心靈的方式。
瑜伽利用身體可以增加肌肉群的力量，對(duì)于一些患有神經(jīng)病變的糖友，能改善平衡性和穩(wěn)定性。
同時(shí)瑜伽鍛煉能夠刺激包括胰腺在內(nèi)的人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，也能緩解壓力。
另外，瑜伽練習(xí)者要根據(jù)年齡、身體狀況等具體情況選擇進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，練習(xí)時(shí)達(dá)到身體可以感覺(jué)的狀態(tài)即可，千萬(wàn)不要超出身體極限，一味追求高難度動(dòng)作，練習(xí)不當(dāng)或急功近利，就有可能造成肌肉拉傷。
還需要提醒大家的是，瑜伽并非人人適合，有高血壓、脊椎病等疾患者，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)；而練習(xí)“高溫瑜伽”，更易導(dǎo)致心跳加速，身體水分大量丟失，因此，心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。
瑜伽治療糖尿病最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合音樂(lè)，循序漸進(jìn)，不要閉門(mén)造車(chē)，否則，將起不到鍛煉的目的，甚至?xí)m得其反。
