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最近大家過的是什么日子，看圖片就知道了： 是「火焰山」一樣的天氣。  我們面臨的不只是夏天高溫，而是臨近三伏天的“極端高溫”。 國家氣象信息中心發布的溫度中，連續很多天，都是紅燦燦的一片，甚至紅的發紫。紫色，表示氣溫在 40 度以上的極高溫天氣。 民間俗語說：“一歲難過關，唯有三伏天。” 三伏天，是一年當中氣溫最高、濕度最大的階段，同時也是心血管疾病高發期。中老年人，特別是有心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病的患者，更應提高警惕。 我們看看今年的三伏時間 初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天 中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天 末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天 今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊，因為從7月26日進中伏，到8月15日進末伏，這期間有20天，意味著在中伏之后還會再閏一個中伏，將中伏的期限延伸到20天。這種現象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”，大家一定要做好準備！  家有老人，更要注意降溫很多老人，可能是舍不得電費，也可能是覺得空調對身體有害處，總是不喜歡開空調—— 實際上，老年人是極端高溫天氣下非常容易受到傷害的脆弱人群。近日，就有報道有老人因為氣溫過高，導致生病住進ICU。  為何老人自覺不熱，卻因體溫過高得病？ 首先，老年人體內含水量低。溫度升高會讓老人體內水分迅速降至危險狀態。 同時，老年人體溫調節能力弱。溫度上升時老年人出汗較少，體內的熱不能通過汗液散失，更容易造成體溫過高。 老年人對自身身體狀況并不敏感。老人對于炎熱和口渴都不敏感，可能已經脫水了都不知道，無法及時補充水分。  三伏天，老人要如何養生？葷素搭配，清淡飲食，預防腸胃疾病 有很多中老年人是非常節儉的，任何剩菜剩飯都舍不得扔掉，會將其放在冰箱中，第二天早晨或中午繼續食用。孰不知，這種剩菜剩飯在比較炎熱的三伏天非常容易變質，引發腸胃疾病，還可能會誘發慢性腸胃炎。夏天出汗較多，易造成體內水分不足，容易誘發心腦血管疾病。 因此，中老年人在三伏天應注意補充水分，少量多次飲用白開水或淡茶。清淡飲食，葷素搭配，保證均衡營養。吃些新鮮蔬菜、瓜果，適當攝入一些瘦肉、魚類，多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，限制用鹽。  多補水，不要等到口渴再喝水 三伏天是一年之中氣溫最高的時候，容易出汗。出汗一多，身體就容易脫水，大量的補水來避免體液的濃縮。對于老年人來說，缺水還是不少疾病發作的誘因之一，因此，三伏天老年人要注意多補充身體的水分。 醫學證實，等到口渴時，體內已經缺乏1%~2%的水分，屬于輕度缺水狀態，非常不利于本身就患有各種慢性疾病的中老年人的健康，建議將飲水分布在一日三餐以及睡前和晨起，喝水別太快，小口小口慢喝。  戶外運動要“避熱” 其實，古人說的“冬練三九，夏練三伏”，更多強調的是對于事情的執著與毅力，講究的是做事情持之以恒的態度。在現實生活中，炎熱的三伏天鍛煉身體就需辯證看待了，天氣過熱的時候，鍛煉不僅大可不必，甚至還會對我們的健康造成較大傷害。尤其是對于老人而言，三伏天鍛煉更需要謹慎。 夏天老人戶外運動注意事項首先就是要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，最好選擇在清晨或者傍晚天氣涼爽時進行鍛煉，運動強度也要適量，避免強度過大的運動，可以選擇散步、練太極拳等輕松的有氧運動。且夏季運動出汗多，鹽分流失大，運動后也應及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。 患有心腦血管疾病史的老人進行鍛煉，更要注意適量鍛煉強度。時間不宜過長，少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。一旦出現頭暈、頭痛、胸口痛等癥狀時一定要及時就醫。  「夏天多出汗才能身體好」「開空調多費電」「心靜下來自然就涼快了」......高溫之下，這類觀念真的要不得。 記得提醒家里的老人，高溫天氣一定要注意乘涼，多喝水，適當用用風扇空調吧。 |
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