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眾所周知，人類生存所需的物質必須從食物中獲得，包括水、蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素。為了保持健康，正常人必須使這六種物質以平衡的方式進入人體，也就是說，不要使其中任何一種過量。但是，保持低脂飲食對身體健康更為重要，一般來說，甘油三酯、膽固醇比例比較低的食物都是低脂飲食。那么，低脂飲食有哪些呢？下面我們來細數(shù)七種常見低脂食物。
1、蛋類。雞蛋的一切對你的心臟都沒有壞處，這也是減肥的一種食物。有研究顯示，早餐吃煎蛋可以讓減肥效果更顯著，如果你沒有時間做炒蛋，可以在周末時做蛋卷，然后把它們切成薄片放到工作日食用。 2、枸杞。枸杞有多達18種蛋白質，可以說是很好的蛋白質來源，而且里面還有非常多的胡蘿卜素，用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干錦水果，還可以幫助你減肥。 3、酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪等物質，可以讓血糖穩(wěn)定，增強飽腹感，緩解饑餓。如果你正常保持低熱量飲食減肥，可以試著多喝一些酸奶，可以減少脂肪攝入。 4、麥片。麥片很容易增強飽腹感，而且其吸收很慢。推薦減肥人士平時多喝燕麥粥，可以在其中加入任何喜歡的食物，比如牛奶、豆?jié){等。 5、沙丁魚。沙丁魚富含蛋白質和脂肪酸，可以保證肌肉質量，而且，含其汞量非常低，含鈣又非常高，對身體健康非常有益。 6、野生三文魚。野生三文魚所含的脂肪酸可以增強胰島素敏感度，也可以減少身體脂肪，打造完美的肌肉。如果身體的肌肉比例增高，身體的能量消耗也會增多，減肥速度會增快。 7、蘋果。蘋果也是低脂食物，每天吃一個蘋果可以抑制體重增加，蘋果纖維含量非常高，可以增強飽腹感，而且，其中的抗氧化成分可以預防多種疾病。 上文介紹了七種低脂食物，包括蛋類、麥片、酸奶、沙丁魚等。這些食物的甘油三酯、膽固醇比例都比較低，非常適合減肥人士，有利于減肥。雖然說減少脂肪攝入有利于身體健康，但我們也不能完全不吃肉，我們可以選擇雞肉、魚肉、羊肉等脂肪含量較低的肉類。 |
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