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最近狀態不大好，找來一本《掌控習慣》，看完之后，發現確實不錯。 有一些書是把簡單的問題復雜化，這本書則是相反，既有習慣方面的行為心理學的知識，也有實操性的建議和步驟。 下面，就和大家分享一下。看完就知道怎么養成好習慣了。
一、為什么習慣這么重要？ 我們每個人都有一些習慣。有的是好習慣，有的是壞習慣。 我自己，壞習慣比較多，好習慣比較少。 不論你處于哪種狀態，大概都會同意，習慣是個很重要的東西。 哪怕是微小的習慣，長期保持下來，也會帶來巨大的成果。 用作者的話來說，習慣是自我提高的復利。 我們人生中的很多事情，都不是立刻改變的。飲食不健康，一天兩天看不出來，久了就會胖。跑步一時沒有什么改變，每天都跑，自然會瘦下來。 然而，難辦的是，雖然我們都知道養成好習慣、戒除壞習慣很重要，但是卻總是很難做到。 二、為什么做不到？ 可能一：反饋太慢了 培養習慣的過程，總是比想象中更長。 比如，你想要一個好身材，于是你去健身房鍛煉，但是，也許一個月過去了，你離想要的結果，還有很遠的距離。 你期待日新月異，立竿見影，但現實卻幾乎看不到變化。在養成習慣的過程中，總是有漫長的平臺期。 那么，怎樣才能堅持足夠長時間，度過平臺期呢？ 作者的建議是：忘記目標，專注于體系。 如果你是一個自媒體博主，你的目標可能是成為一個百萬粉絲的賬號，你的體系就是選題策劃，持續的內容優化和運營等等。 那么，如果你完全忽略目標，只關注體系，能夠成功嗎？ 可能會的。 這并不是說目標完全無用，目標的意義是確定大方向，但體系會促進你的進步。 如果只關注目標，就會出現一些問題。比如，目標會束縛你的幸福感。比如，當你完成一個目標之后，就會進入一種空虛的狀態。 總之，想要好的結果，不一定要拔高你的目標，而是落實你的體系。 可能二：我們沒有找到試圖改變的東西 我們可以把變化發生的進程分為三層： 第一層是改變結果。你設定的大多數目標都是為了這個結果。比如為了贏得比賽，減肥等等。 第二層是改變你的過程。這一層涉及改變你的習慣和體系。定時去健身房鍛煉，定時整理書桌等等。 第三層是改變你的身份。這個層次改變的是你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。 作者認為，正確的做法是基于培養身份的習慣。 我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。 這也是我每次回望整理自己，首先會問的問題。 所以，目標不是閱讀，而是成為讀者。目標不是跑馬拉松，而是成為跑步者。 那么，如何找到一種新的身份呢？ 新的身份需要新的證據。當你不斷地看書，你才能相信自己是個讀者。當你不斷的寫作，你才能相信自己是個作者。 你不斷重復這些動作，證據就會積累，你的自我形象也會隨之轉變。 所以，這里的步驟很簡單： 1、決定你想成為哪類人 2、用小贏證明給自己看 作者說，習慣至關重要的真正原因不是因為它們能給你帶來好的結果，而是因為它們能改變你對自己抱有的信念。 這一點戳中我了。說得很對。 可能三：我們的方式有問題。 那么具體要怎么做？ 往下看。 三、培養習慣，怎么做？ 四個步驟：提示>渴求>反應>獎勵 具體來說，就是： 第一，讓它顯而易見（提示） 第二，讓它有吸引力（渴求） 第三，讓它簡便易行（反應） 第四，讓它令人愉悅（獎勵） （一）讓它顯而易見 在這一章，作者提到了一些小技巧。 比如創建習慣記分卡，讓自己對自己的習慣有一個觀察，保持自覺； 比如「指差確認」，當你想做一件不應做的事情（比如吃零食），大聲說出來，這會將你的意識從下意識習慣狀態提升到警覺的水平； 最讓我感到共鳴的，是改變環境。 我們的習慣往往會和環境鏈接在一起。當你走出平常的環境后，就會把你的行為習慣遺留在原地。 所以，重要的不是增強自律，而是創造一個自律的環境。 如果你想多喝水，每天早上裝滿幾個水瓶，放在房子各處顯眼的位置。 而消除壞習慣最實用的方法之一，就是避免接觸引起它的提示。比如沒有電視，就不會看電視。把手機放到另外的房間，就不會刷手機。 （二）讓它有吸引力 1、喜好綁定。也就是將你喜好的高頻動作，與你需要做的低頻動作搭配到一起。比如，你喜歡看美劇，就把它與騎健身腳踏車綁定在一起。 2、加入一種文化。盡量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會互相促進。比如你養成讀書的習慣，就加入一個讀書會。 3、還可以創造一種獎勵儀式。在實施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事。 （三）讓它簡便易行 習慣就是一個行為通過重復逐漸變得更加自動化的過程。習慣的培養不在于時間長短，而在于重復的次數。 1、設計環境。這一章作者再次提到了環境設計，創造一種有利于行為發生的環境。 2、優化決定性時刻。 持續做你已經在做的事，似乎比重新開始做不同的事要容易得多。你會堅持看完長達兩個小時的爛電影。你本想玩一會手機，結果20分鐘很快就過去了，你依然盯著屏幕。 每天都有幾個時刻會產生巨大的影響，對我來說，決定出門，就是一個決定性的選擇。我如果一直待在家里，就會拖延、無所事事，只有去到外面，才更容易開始工作。 3、兩分鐘準則。當你開始培養一種新習慣時，它所用時間不應超過兩分鐘。剛開始的時候，哪怕一天只看兩頁書，也是可以的。關鍵是建立鏈接。 （四）讓它令人愉悅 作者提到了一個技巧，習慣追蹤法。記錄習慣的傾向，看到自己的變化，讓自己更有成就感。 養成好習慣是讓它令人愉悅，那么，戒除壞習慣就是讓它令人厭惡。可以找一個問責伙伴，請人監督你的行為。或者，創立習慣契約，讓壞習慣的惡果公開化。 總之，從這四個方面著手，就對了。 第一，讓它顯而易見（提示） 第二，讓它有吸引力（渴求） 第三，讓它簡便易行（反應） 第四，讓它令人愉悅（獎勵） 四、其他 下面是幾點，我覺得也很值得注意。 1、如果習慣與你的天性能力相一致，它更容易培養。 做適合自己的事，是很重要的。我找到了寫作，這也是我最能體驗到心流體驗的地方。 2、你必須與厭倦結緣。 每個人收到激勵時，都能努力工作，但當工作不那么令人興奮時，仍能繼續奮進的人則是佼佼者。 專業人員按計劃行事，毫不動搖；業余愛好者則隨波逐流，任性而為。 3、習慣不僅需要改善，也需要微調。反思和回顧很重要。 可以停下來回到第一步，問一問自己想要成為什么樣的人。 --- 嗯哼，本來這篇很長很長，我刪掉了很多細枝末節，大家有一個大體的感覺就好了。如果感興趣，也可以去找書來看。 我印象最深的三點。環境設計真的很重要。知道自己是誰，想成為誰。以及，不要過度關注目標。 技巧型的東西，不一定每個人都受用，但觀念的影響一定更深遠。 那么，我們也許可以試著來掌控一下習慣了。晚安。  |
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來自： 勞動者2010 > 《思維方式與心理分析》
