惜命最好的方式：拒絕情緒內耗

億縷陽光 2022-08-07 發布于北京

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避雷針發明前，常有建筑被雷電摧毀，人們試盡萬法，都不能使建筑避開雷擊。

然而當有人轉變思路，用一根小小的金屬棒將雷電直接導入大地，它的破壞力立馬就被成功化解了。

這就是“避雷針效應”：避不開的危害，及時疏通，便可保平安。

生活中，各種大大小小的暴擊也總會不期而至，破壞我們苦心架構的“高樓”。

有人怒氣郁結，最終無濟于事還止步不前；有人坦然接受，快速調整之后又投入事業。

有句話說得好：善解心結者出眾，躺平抱怨者出局。

無法疏通的負面情緒才是人生路上最大的坑。

真正厲害的人，都懂得了拒絕情緒內耗。

疏不散的負面情緒

都成了無止境的內耗

《誰動了我的奶酪》一書中，有一則發人深省的寓言：

小矮人哼哼和唧唧住在一個迷宮中，每天都為飽腹奔波。一天，他們撞進了一個儲量豐富的奶酪站，從此吃喝不愁。

可不久后，奶酪全都不翼而飛。

他們又悲又氣、整天互罵，都說對方偷了奶酪。

幾日過去，倆人餓得奄奄一息，卻只躺在原地，歇斯底里地抱怨這世界的殘酷。

終于，唧唧受不了了，他重入迷宮，只走了不遠，就撞進了另一個奶酪站，甚至吃到了更好的奶酪。

而一直沉浸在悲憤中、沒有采取行動的哼哼，根本不會知道新的福地就近在咫尺。

造成兩人不同結局的，其實正是他們處理壞情緒時耗費的時長。

當我們多陷在負面情緒里一分鐘，便少一分鐘去實際解決問題，這就是心理學講的“情緒成本”。

學習時一沒考好，就傷感努力白費，不找出錯因，成績繼續下滑；

工作時一被批評，就抱怨領導針對，不鍛煉技能，職場處處受挫；

人際交往中時一產生矛盾，就氣憤別人難搞，不提升自己，社交圈依然低級……

人的精力有限，被情緒成本多耗一分，就離成事更遠一寸。

哈佛心理學家蘇珊，15歲時不幸喪父，家里也隨之遭遇經濟危機。

喪親的哀慟和被討債的恐懼，長期在她心頭纏繞，但為了不被低看，她把這些情緒都憋在心中，只裝作自己很好。

她越努力忽視壞情緒，卻越受其影響。

很快，她患上了暴食癥，而且變得像顆炸彈：

錯過公交、家里停電這些小事，都會激怒她；學習時有人在旁邊交談，也覺得是別人故意影響她……

久而久之，她甚至開始失去朋友和健康。

后來還是她的英語老師溫柔地提醒她：“壞情緒都需要出口，不能同別人講的，就靠寫日記來自我疏導。”

當蘇珊開始在日記里宣泄壞情緒，神奇的事情發生了：

她漸漸感到放松，并能正視自己的悲怒哀怨，進而反省，找到解決辦法。

就像在一次演講中，蘇珊曾感慨的：

僵化的情緒，對處理錯綜復雜的問題有害。

久不消散的壞情緒，只會不斷耗人心力，把人拖入事事可悲的惡性循環。

被負面情緒操控的人，終其一生都在為壞情緒買單。

成年人的世界

容不下一顆玻璃心

媒體人嚴慌慌曾分享過她的故事：

剛進入新媒體公司時，她業務水平不高，不但寫不出爆款，甚至有讀者都認為她自說自話。

她因此在深夜痛哭過幾回，在同事面前也抬不起頭，性格十分敏感。

一次，一名同事只是說：“公司要招新人。”

她便以為自己要被辭退，內心惶恐不安。

之后的半個月，她不斷試圖從領導的言行中捕風捉影，最終雖未失去工作，卻空耗了精力，工作效率大大降低。

這件事后，她反省了自身才發現：

一直以來阻礙她把事情做得更好的，正是焦慮情緒帶來的內耗。

為了改變，她開始在心里暗暗提醒自己不去過度解讀別人的言談，每天只瘋狂讀書輸入，不斷練習寫作。

最終，她的努力換來了人生第一篇爆文，后來還逐漸成長為了閱讀千萬的資深編輯。

工作也好，感情也罷，沒有誰的人生永遠順風順水，當我們撇掉拖后腿的壞情緒，才能使出全力前進。

原外經貿部部長龍永圖，曾選用過一名“糊涂秘書”。

此人是公認的“不識眼色”，許多次龍永圖正在氣頭上，旁人都不敢來討沒趣。

他卻大步走入辦公室，開始和龍永圖商討哪些工作不合適，哪里還需改進。

因此，他總會挨罵。

但他從不放在心上，沒過幾分鐘便消化了那些情緒，又帶著新的方案來見龍永圖。

這種不敏感的特質也正是他的可貴之處。

當別人還在揣摩部長心意、瞻前顧后不敢開口時，他卻只考量怎樣解決問題，把自己的知識能力，發揮到了極致。

《麥田里的守望者》里有一句話：

記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。

失敗的愁悶，快速消化掉，便能轉化為前進的動力；

受挫的頹廢，一直去回味，便會固化成行動的枷鎖。

成年人最好的心態，是不帶壞情緒行事。

要知道，倘若擺脫了困住你的心境，世上便再無真正的絕境。

人生下半場

情緒置后，心態置頂

心理學家南迪·內森說：

人的一生，平均十分之三的時間都處于情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

人生到最后，拼的是情緒管理。

要想經營好自己的生活，就必須具備疏解負面情緒的能力。

1、情緒置后，實事求是

認知行為療法鼻祖埃利斯，提出過“情緒ABC理論”，即：

面對激發事件A，人們會產生正面或負面的情緒B，這種情緒將導致積極或消極的行為結果C。

遇到同一事件，有人抗拒風險，因此錯失良機；有人悅納挑戰，因此乘勢而上。

遇事時管理情緒的能力，往往決定了成事的機會。

任何一次挑戰，不強求自己做到完美，便能享受過程，有所獲益；

偶爾一次不幸，不對命運以偏概全，便能云淡風輕，笑對人生；

任何一次失敗，不認為一切糟糕至極，便能爬起再戰，柳暗花明。

人生一路，何處遭遇坎坷不由人定，如何邁過卻全在人。

遇到高山，先動手修路，才能不恐其險；遇到大河，先動手架橋，才能不畏其深。

2、心態置頂，培養鈍感

日本名醫日野原重明曾在《活好》一書中，道出了自己長壽的秘訣：保持好心態。

當他在日本推行預防性治療時，遭到了許多同行反對，有人罵他認不清現實。

重明一笑置之，只堅持自己的主張。預防性治療取得良好成效后，那些人自然啞口無言。

日野原重明對挫折和惡評始終保持高度“鈍感”，故此能堅持自己，終成理想。

他并非沒聽到流言，只因對自己有清醒的認知，所以一笑而過。

唯有養成這般鈍感力，才能使人如大樹般堅挺，而非墻頭草般不定。

而當你試著減少期待、降低敏感，便會發現：

那些身外的得失與褒貶，再難影響自己的心態。

寫在最后

莫泊桑曾說：

生活不可能像你想象得那么好，但也不會像你想象得那么糟。

人生都有難逃的劫，與之伴生的哀、怒、愁，才是長久折磨我們的主兇。

欲暢通生命的活力，必先斬斷壞情緒的亂麻；

想強健生命的韌性，必先舍棄無用的玻璃心。

愿我們都能跳出情緒內耗的陷阱，做自己的擺渡人。

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