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憤怒是一種很常見的情緒。每個人都會時不時的暴跳如雷，但是憤怒不僅不能解決問題，反而往往會傷害到自己和他人。 首先要認識到，控制不住其實只是一個借口。我們在生氣的時候，往往會不自覺地進行一次風險評估，所以我們往往會對親近的人或下屬生氣，而不會對老板生氣，所以不存在不可控這一說。 同時，讓你生氣的也不是別人。因為你覺得別人做的事情不符合你的標準或者規范或者損害了你的利益，但是我們要適當的設身處地的為別人著想，多站在別人的角度去想，這樣你就可以少生氣。歸根結底，情緒是自己的，不是別人的。 其次，發脾氣不是小事。每次發脾氣，你過去做的事情都會一筆勾銷。同時，情緒不僅在我們的身體親密關系中起著至關重要的作用，而且與我們的生活密切相關。 那么我們該如何調節自己的情緒呢？ 首先要通過肢體動作來平復情緒。比如離開一段時間，或者找個安靜的地方深呼吸，或者轉動眼睛，或者選擇運動。之后，找出自己生氣的時候哪里不舒服，然后平復自己的情緒：通過深呼吸或者運動。 然后感受情緒。首先，記住讓你生氣的事情，確定你的情緒。然后探索自己的需求。 接下來，轉化你的情緒。通過換位思考，站在對方的角度思考。比如你去思考對方為什么是對的，思考對方的處境，你會有新的發現。 最后，通過行為檢查自己的情緒。以下是一些方法：發脾氣冷靜下來后，找對方心平氣和地溝通。并且告訴對方自己的需求以及如何滿足你的需求，然后了解他的需求以及如何滿足。并就類似事情的解決方案達成一致。 |
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