如何深度放松？

對于這種狀態，大家是如何放松的呢？

可能很多人會說：睡覺。

當然，睡覺是很好的方式，但是光睡覺可能還不夠。如果腦子里還在想著各種問題，身體還處在緊繃的狀態，那么即便睡到自然醒，也不會感到放松，更不會覺得能量充沛。

相反，接二連三的夢境會讓你越發疲勞。明明每天睡了很長時間，但總覺得困，無精打采。

所以，放松并不簡單，而是需要進行科學地規劃和設計的。學會如何正確地為自己解壓、如何深度地放松，能幫助我們從這些狀態下或長或短地抽離出來。

放松的技巧有很多，除了前面提到的睡覺，常見的還有深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。

進行這些放松技巧的訓練，主要目的是減少日常生活的壓力水平和提升幸福感。同時，它們也會潛移默化地幫助你在面對生活的波動時能保持冷靜和鎮定。

我們無法避免所有的壓力，但是可以通過學習如何面對壓力來抵消它的負面影響。我們希望通過放松訓練達到一種深度休息的狀態，它與我們在承受壓力時的狀態截然相反。

*當然，壓力并不是沒有積極作用，在真正緊急的情況下，壓力反應是很有用的，它讓我們保持警惕，以應對各種突發狀況。但是，這個不應該是生活的常態，它會讓我們的身體過度激活，從而長期處在緊繃狀態。

放松技巧的練習會讓我們的身體恢復平衡，包括加深呼吸，減少壓力荷爾蒙，平緩心率和血壓，放松肌肉。從而減輕疼痛，提高解決問題的能力，提高積極性和工作效率。最重要的是，放松技巧只要稍加練習，任何人都可以從中獲益。

學習這些放松技巧的基礎并不難。但要真正駕馭他們，

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每天，在日常安排中留出一點時間，只需要一個安靜、私密的環境就可以進行放松。我們建議為自己的練習安排一個固定的時間，每天一到兩次。

需要提醒大家，要在你清醒的時候進行放松，如果已經很困了，那么先去休息。就像我們的身體，不要在已經很疲勞的時候去訓練。

放松的技巧非常多，下面我們選擇幾個來為大家講解。

1、深呼吸

深呼吸可能是最簡單而有效的放松技巧。不僅易于學習，幾乎可以在任何地方練習，而且還能以此來檢查自己的壓力水平。同時，深呼吸也是其它各種放松練習的基礎。

如何練習深呼吸？
深呼吸的關鍵是慢而深。

吸氣時，要感受到腹部的擴張，慢慢擴張到極致，盡可能多地吸入新鮮空氣。呼氣時，收縮腹部，盡可能地把廢氣從肺部排出。

腹式呼吸是我們日常生活中的主要呼吸方式，但由于身體的不平衡，呼吸模式可能會變得混亂，胸式呼吸會占據主導，從而導致呼吸淺而急促。這種呼吸加深了焦慮的感受。

所以，下次當你感到壓力時，花一分鐘慢下來，深呼吸。

舒服地坐著，后背挺直。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子吸氣，腹部的手應該會向前，胸部的手保持不動。
然后，通過嘴巴呼氣，在收縮腹部時盡可能多地呼氣。
呼氣的時候，同樣是腹部的手移動，胸部的手幾乎保持不動。 繼續用鼻子吸氣，用嘴呼氣。盡量吸入足夠的空氣，讓腹部前后起伏。

如果你在坐著的時候從腹部呼吸困難，試著躺在地板上。在腰部墊一塊毛巾，在腹部上方放一本小書，然后開始深呼吸，書應該隨著呼吸上下起伏。

如果可以，需要完成30次呼吸。

2、正念冥想

冥想的目的是培養專注力，從而減輕壓力、焦慮、抑郁和其他負面情緒。正念是全神貫注于當下的感受，沒有分析或“過度思考”。正念冥想將我們的焦點轉移到正在發生的事情上，而不是為過去和未來擔憂。

我們建議大家嘗試以下的正念冥想技巧，即身體掃描，通過將注意力集中在不同的身體部位來培養正念。可以先從腳開始，然后向上走。注意，你不需要通過收縮和放松去調節肌肉，只需要專注于每一部分的實際感受。

正念冥想不一定只在坐著或躺著的時候進行，在行走時也可以。

在行走冥想中，正念包括專注于每一步的身體感受，包括你的腳接觸地面的感受，移動時呼吸的節奏，風吹過臉龐的感受。

還有，如果你在壓力下吃東西，或者狼吞虎咽地吃，要提醒自己停一停。

在餐桌上坐下來，把全部注意力都集中在吃飯上(不看手機或電腦)。慢慢吃，花點時間好好享受，集中精力吃每一口。

你需要努力去保持你的注意力專注于當下，當你的思緒游蕩、開始走神的時候，就需要提醒自己。這種能力必須經過有規律的練習，正念冥想實際上改變了我們的思維方式。

3、意念放松法

通過引導的意象來幫助放松是對傳統冥想的一種變化。引導的意象包括想象一個讓你感覺輕松的場景來放下所有的緊張和焦慮。

選擇任何一種最能讓你平靜的環境，無論熱帶海灘，一個童年常去的地點，還是清風吹過的山頂。你可以做這個視覺化的練習，也可以在練習過程中放一些自然音樂，幫助進入放松場景。

閉上你的眼睛，讓你的憂慮消失。想象讓你放松的地方，生動地描繪你能看到、聽到、聞到、感覺到的一切。這種感官的整合很重要，不僅是你看到了什么，你所有的感官覺察到的所有一切，嘗試去描述它，包括它的所有細節，越豐富越好。

舉個例子，如果你坐在一個安靜的湖邊，你感受到了很多。

· 看見太陽倒映在水面上
· 聽見鳥兒在歌唱
· 聞到了松樹的味道
· 腳上感受到水的清涼
· 品嘗到新鮮清新的空氣

所有的這些感受構成了你在那個場景下的整體體驗。

學會放松也就是學會如何更好地生活。放松是一門大學問，我們也想用更多樣化的媒介，把我們的研究成果持續地分享給大家。

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