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老年人各器官功能下降，身體已經(jīng)退化，綜合體質(zhì)已經(jīng)下降，身體也不能和年輕時候相比，如果不進行科學(xué)合理適度的鍛煉，反而對身體健康不利，所以老年人要從自身實際出發(fā)，找到適合自己的最佳鍛煉方式，量力而行，適度鍛煉，身體才會越來越好。 老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？ 1、結(jié)合日常生活進行鍛煉 現(xiàn)在體力勞動的機會越來越少，洗衣做飯，打掃衛(wèi)生，適當?shù)馗牲c家務(wù)活也能舒筋活血，不要經(jīng)常坐著躺著，以年老為由，養(yǎng)成懶惰的壞習(xí)慣。 2、買菜的路上也是一種鍛煉 每天找機會多出去走走，距離不遠走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風景，比起刻意地抽出時間鍛煉，心情會變得更加愉悅。 3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好 現(xiàn)在小區(qū)里、公園里及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健骨，增加力量非常有好處。 適合老年人的運動項目有哪些？ 1、選擇有氧運動 能鍛煉提高我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環(huán)，增強腸胃功能，減去腰腹部多余的脂肪，對心血管及其他慢性疾病都有很好的預(yù)防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。 2、選擇無氧運動 老年人力量下降得很快，肌肉流失嚴重，患骨質(zhì)疏松的情況比較多。在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有針對性地增加一些器械訓(xùn)練，對胸、肩、背、腿等進行系統(tǒng)訓(xùn)練，能延緩衰老的速度，鍛煉身體效果更好。 老年人除了運動鍛煉，還要做好哪些方面的鍛煉呢？ 1、腦力鍛煉 老年人一般都特別閑，動腦的機會越來越少，相對來說患老年癡呆的概率比較大，因此老年人更要加強腦力訓(xùn)練。經(jīng)常與人多交流，多參加娛樂活動，如下象棋、打撲克、跳廣場舞等，有意識地經(jīng)常進行腦力鍛煉，大腦思維敏捷，人老了不糊涂。 2、心理鍛煉 作為老年人更要想開看淡，心態(tài)放平，難得糊涂。兒女的事，自己的事，不要太較真，該放下的就放下，放不下的就忘記。人生太短，不要與人再攀比，再計較，只會徒增壓力和煩惱。心理抗壓能力強，容易滿足，心情好，精神好，身體自然會更好。 溫馨提示： 總之，老年人鍛煉身體，一定要選擇好合適的鍛煉方式，適度鍛煉，堅持鍛煉，合理鍛煉，身心健康，才能延年益壽。   |
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