【原】30個管理糖尿病的技巧，送給老年糖尿病病友朋友們

1.喜歡喝粥就喝雜糧粥，小口慢喝，一次一小碗，搭配蔬菜一起喝。

2.三餐吃飯時間固定，兩餐間隔5-6小時，適時加餐。

3.吃飯要細嚼慢咽。早餐用餐時間控制在15-20分鐘，午餐和晚餐時間控制在20-30分鐘。

4.按照湯→蔬菜→魚蝦肉蛋類→主食的順序進餐，對控制血糖有好處。

5.米飯換雜糧飯，原料用大米、小米、豆子、燕麥、意米仁、黑米、青稞等。

6.饅頭是黃豆面、全麥面、玉米面三合面做更健康，和面可以加入牛奶。如果想簡單做，就用全麥面粉做。市售的雜糧饅頭可能會添加糖，建議自己做。

7.飲食要清淡，多吃魚、肉和蔬菜，人均每天食鹽攝入量控制在5克以內。

8.每餐都有蔬菜，以涼拌和炒菜居多，顏色多樣化。

9.每天一定要多活動，減少靜坐少動的時間。而且每天至少拿出半小時時間專門運動，而且要運動至微微出汗的程度。步行就是很好的運動方式。

10.嚴防低血糖，隨身攜帶糖果和糖尿病急救卡。

11.每年都要做糖尿病并發癥相關體驗，及時發現變化，采取改善措施。

12. 交替遮蓋雙眼，看是否有看東西不清楚或模糊的現象，如果有，一定趕緊到眼科就醫。

13.保健品不能代替藥品，如果要買保健品，建議先咨詢醫生。

14.預防并發癥，血糖控制好還不夠，血壓也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低，不要僅看化驗單的標準）。

15.用藥一定要聽醫生的，選擇低血糖風險小的藥物。藥物的作用機理不同，每個人對藥物的適應程度不同，沒有醫生的幫助，個人無法規避藥物的不良反應。

16.要想血糖好，監測血糖不可少。每周都要做配對血糖監測，也就是餐前和餐后都要測，如果發現高血糖或低血糖，就增加監測次數，直至血糖穩定為止。

17.一定要有自己的愛好，這樣有助于保持好心情，穩定血糖水平。

18.多聽音樂、戲曲、相聲。有助于改善糖尿病病人的情緒障礙，輔助治療糖尿病。

19.每天保證6-8個小時的睡眠時間，不多睡不少睡。如果有失眠問題，建議盡早規范治療。

20.吸煙會加速糖尿病并發癥的發展，一定要戒煙，而且要遠離二手煙。

21.大量飲酒容易導致血糖升高或遲發性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒盡量選擇紅酒中的干紅。

22.嚴格控制體重。每周都要稱自己的體重，只要發現體重有一絲增加，立即通過飲食和運動把體重調回正常。

23.學會調節釋放壓力。每當遇到不愉快的事情時，可以找熟人聊天，這樣可以通過傾訴和談話等來緩解自己內心的壓力和負面情緒。

24.雖讓上了年紀，血糖控制目標可以適當放寬，但不能超過13.9mmol/L。

25.按時用藥，不多服藥，不漏服藥。

26.多喝水，尤其是天氣炎熱或活動出汗時，白開水、茶水都是很好的選擇。

27.每天檢查自己的腳，看有無擦傷、磨損，預防糖尿病足。

28.每天早晚刷牙，飯后用牙線清理牙間隙，每年洗一次牙，保護口腔健康。

29.多結交病友，共同分享控糖經驗，解決控糖難題。

30.發現血糖高或血糖低一定要調整，不要覺得自己沒有不舒服就不干預，等并發癥真的來了，治療就困難了。