【原】閑話常識

一、有的健康話題，純粹是常識

譬如，之前寫過一篇關于脂肪管理的文章。說的其實是脂肪的一些特性，它就是常識。

跑友們詢問為啥不開討論的，多數也集中在這篇文章下。

在健康運動領域里，有很多屬于常識的知識點，諸如：

* 跑步20分鐘，并不能瘦身，因為還沒有到燃脂供能的階段。

* 傷害你的關節的，不是跑步這項運動本身，而是錯誤的跑步姿勢，實際上，完成同樣的距離，跑步比走路對關節的損傷更小。

* 人不可能處在某種完全靠燃脂供能的狀態。

* 長年始終在一個低心率區的運動，強身健體效果并不如不同強度的訓練更好。同理，小比例的中高強度訓練，是必要的。

* 節食不能瘦身，因為身體有自己的儲存能量的機制。越讓它感到“饑荒”的威脅，身體越能儲存能量。

* 所有用不了的能量，都會被轉換成脂肪的形式存儲起來。所以，米面這類碳水為主的食物吃多了，在一定時間內未被消耗，會變成脂肪，糊在身上。

又譬如，我們所用的設備，很多疑問點的答案，也屬于常識。

* 民用級產品，佩戴兩塊跑表同時路跑，可能記錄的距離有差異。

* 冬天用光電心率比夏天用時，在啟動時更容易出現波動。

* 同一種鞋型并不適合所有足型。

* 有的品牌記錄的軌跡會呈現整體的移動，因為它沒有開啟地圖軌跡修正功能。這與定位元件的精確性無關。

* 佩戴合適與光電心率的精確度有直接的關系。

* 心電心率比光電心率的時滯更短。

* 心電心率比光電心率更不容易受氣候環境的影響，因此相對更穩定。

就健康與安全而言，也有很多常識，諸如：

* 持續同一個模式運動，且無休，是強身健體效果比較不經濟的（相對于企圖取得進步而言）。

* 休息不一定是完全不運動，可以是不同類別的交叉運動。

* 當身體感到不適時，強迫自己運動不會提升狀態，相反，這時候真的有誘發其他因素而導致危險的可能——這時候的猝死，不是跑步害了當事人，是不肯聽從身體呼喚的懲罰，只是這個懲罰來得太猛了。

* 運動后，適當的補充是必要的，不存在“一旦補充，剛才就白跑了”的問題。即使真的存在“剛才跑步消耗了600大卡，跑后吃回去600大卡”，這種消耗后補充達成的平衡，也比不運動消耗，同時也不補充所帶來的平衡更加有益，因為前者讓身體得到了強化。

* 即使是完全休息一兩天，也不會讓你的狀態出現本質性的下降。一般持續三四天的完全“曬網”，才會使跑步能力有可感知的下降。而力量（肌肉）能力，則在持續四周曬網后，才能感到下降。

* 用鬧鐘把自己從深睡中喚醒，為了換來一場晨跑，實在是弊大于利。

……

我之所以信手拿這些敘述做例子，是因為這類話題，我在私底下回答過圍觀者許多次了。

坦率說，總是在回答常識性的問題，有時候讓人很無奈。

二、跑步技術類的話題，往往非常識

這類話題，也是私下里討論比較多的。我也樂意與人做這方面的交流。

譬如：跑姿。

這是一個看似簡單，實際上很有學問的話題。

真的不存在“我跑了很多年，因此我的跑姿就是科學的”這種邏輯。有可能跑了多年還跑錯了。

最安全的跑姿，是在腳落地的一剎那，落點在身體的重心下方。

再譬如，心率區間的設置。

這個話題，幾乎是老生常談。很多習慣于這樣分兩步走的人們，往往在其中迷惑打轉：第一步，根據220-年齡得到最大心率；第二步，根據最大心率的50-60-70-80-90-100%分成5個區間。

對于從來不運動的人，在起步階段，可以采用。但當自己有了一定的經驗后，在有氧能力有了一定的基礎后，就要做有針對性的調整。

常見的分區方法有多種，其中儲備心率法，無氧閾值法，是比較主流的兩種。而在儲備心率法里，也有不同的主張。

有的主張儲備心率的平均分法。分為熱身區，燃脂區，有氧耐力區，閾值區，無氧區。

著名的EMTAI法則是訓練隊比較喜歡采用的。它沒有熱身區，它的幾個字母就是區間的英文單詞的首字母。

E（asy）輕松區，大致相當于前述的燃脂區；

M（arathon）馬拉松比賽強度區，大致相當于前述有氧耐力區；

T（hreshold）乳酸閾值區，大致與前述閾值區對等；

A（naerobic）無氧區，大致相當于前述無氧區；

I（nterval）間歇區，在前述的分法里，也在無氧區內。

實際上，間歇運動，是無氧快速（好像主流的說法不把它稱為沖刺，因為沖刺往往很難短時間內重復，而間歇恰好是“多次重復某個節奏”，所以，間歇訓練中的快速段，叫快速，而不是沖刺，是合理的）和有氧調整相穿插的形式，不是完全的無氧運動。

有理由相信，上述I，就是指間歇跑的快速段應該達到的強度，即在我們日常采用比較多的第五區吧。

因為EMTAI沒有設置熱身區，很多人直接將EMTAL對應1,2，3，4，5時，總是差一個區。在采用EMTAI分區法的RQ中，它從善如流，在下面加了個0區，這樣只要把A+I合并看做5區，就都能對應了。

上文一直說“大致對應”的關系，是因為邊界值有所不同，用者自己也可以調整。

三、為什么常識類的話題不開討論

1、我自己有過深刻的教訓。

在別人遇到麻煩的時候，利用自己在三十多年前已經了解的常識（在我看來是跟渴了要喝水一樣的常識），幫助不懂的人們去解決面對的問題。因為對方不懂，也不相信我竟然會掌握這樣“高深的”知識，因此，不僅拒絕，還誤解我的解決方案，把人家的東西搞壞了。

此后，我對自己認為是“常識”的應用，非常謹慎。面對有可能“不懂”的人群，寧可不發起互動，除非是看到對方因為缺乏常識，而出現“用手去拉觸電的人”這樣荒唐冒死的危險，也許我才會出手干預。

2、減肥類的話題，在我看來基本都是常識性的。

一般有運動常識的人，肯定都能看懂。

如果要發問“為什么米面吃多了最終也會轉換成脂肪存儲起來”這樣的話題，或者“我每天跑30分鐘為什么我不瘦下來”這樣的問題，那大家基本上不在同一個常識認知層面，因此這種交流互動也不是一句兩句能有效果的。

基本上朋友們發起的提問或者疑惑，我都會有互動（當然不一定都打勾?精選放出來），在交流中相互提高是一件快樂的事情。如果沒有互動，那實在是問得太令人無從答復，或者，簡直是問得讓人無語——尤其在常識性的問題上。

===================================