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許多經常鍛煉的人仍可能面臨與不鍛煉的人相同的健康問題。新的研究表明，每天鍛煉 30 分鐘可能不足以對被認為是“活躍的沙發土豆”的人產生影響。芬蘭的這項研究將 3700 名受試者分為三組。 他們是每天鍛煉 30 分鐘，然后一整天都久坐不動的人。那些每天鍛煉一個小時，其余時間久坐不動的人，以及那些每天鍛煉 30 分鐘，但其余時間保持活躍的人。運動科學家 Amelia Phillips 說，那些在一天剩下的時間里仍然久坐不動的人就是這項研究所說的“活躍的沙發土豆”。 “久坐的行為抵消了鍛煉，”菲利普斯說。“那些進行了 30 分鐘輕微運動的人的體脂百分比、血糖和膽固醇水平要好得多。”菲利普斯說，我們全天所做的“輕微活躍的行為”對我們的健康有很大的影響，但也需要劇烈運動。“在澳大利亞，建議每周鍛煉 2.5 到 5 小時，”她說。“關鍵是你需要在中等強度的基礎上進行劇烈的活動，每周一到兩個小時。” 一個例子，根據菲利普斯的說法，會去進行一次強力步行，但也會在那里的某個地方慢跑 10 到 15 分鐘。她說：“這就是你無法進行對話的地方，你感知到的勞累率是十分之八到十分之十。”雖然建議每周進行一到兩個小時的劇烈運動，但許多人要么在辦公時間一直坐在辦公桌前，要么現在在家工作，錯過了進入辦公室的輕度運動。 Amelia 說，使用站立式辦公桌、選擇走樓梯，甚至選擇步行會議而不是在會議室中，這些都是進行更多輕度鍛煉的好主意。對于那些仍然需要尋找有活力的事情的人 - 菲利普斯建議獲得“BHAG”。“一個'大膽目標’——每年一次，你將與朋友一起進行一次 50 公里的徒步旅行，或者進行 10 公里的有趣跑步訓練，”她說。 |
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