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都說“細(xì)節(jié)決定成敗”，這句話同樣適用于減肥。那么減肥的細(xì)節(jié)是什么呢？減妞覺得，是習(xí)慣。那些經(jīng)常被忽視的習(xí)慣，可能會(huì)讓毀掉你的身材。不信的話，快看看自己有沒有中招。 一、經(jīng)常熬夜  很多人都有熬夜晚睡的習(xí)慣，但睡得越晚，你進(jìn)食的概率將會(huì)增加，零食不足以果腹，你就會(huì)吃宵夜，吃完了半夜又不可能去運(yùn)動(dòng)，熱量攝入超過了熱量消耗，就會(huì)引起脂肪堆積。 而且，熬夜還會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲變得超級(jí)旺盛；熬夜后第二天無精打采的，別提運(yùn)動(dòng)了，就是工作，注意力也很難集中，自然減肥效率也會(huì)受到影響。 所以，不想莫名其妙就變胖的話，還是早睡吧。晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，這是減肥最基本要求。 二、不愛喝水  喝水，絕對(duì)是最簡(jiǎn)單且最有效的減肥方法。原因很簡(jiǎn)單，喝水可以促進(jìn)代謝，還能幫助身體排毒，防止便秘；飯前喝水，可以給你帶來一定的飽腹感，這樣正餐時(shí)，你就不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而暴飲暴食了，可以起到控制飲食的作用。 當(dāng)然，前提是你不能等到口渴了在喝水，等到口渴時(shí)喝水，你已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。就會(huì)影響代謝，降低燃脂效率。因此，建議養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，備一個(gè)帶刻度的杯子，隨時(shí)就能喝起來，小口慢慢飲——根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，我們每天要喝1500-1700ml的水，你喝夠了沒？ 三、習(xí)慣久坐  上班族或者學(xué)生黨，基本都有久坐的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣不僅會(huì)讓你變胖，對(duì)身體也有諸多危害。 因?yàn)榫米馕吨刻斓臒崃肯淖兩倭?，平時(shí)飲食再不控制的話，勢(shì)必會(huì)引起脂肪堆積，特別是容易引起腹部脂肪和下半身脂肪堆積。 世界衛(wèi)生組織將久坐列為“十大致死致病元兇之一”，久坐對(duì)健康的威脅，體現(xiàn)在，它會(huì)提升你患西腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；久坐帶來的另外一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)的問題，是會(huì)增加靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。至于血栓的危害，大家都懂的，這里就不贅述了。 建議：想要打破久坐的怪圈，最好每隔一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)，就站起來走動(dòng)走動(dòng)，有意識(shí)地。平時(shí)呢，能站不坐，能坐不躺。在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果能運(yùn)動(dòng)起來，那就更好了。 |
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