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# 檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學  檸檬心理丨作者 檸檬心理&QQ音樂丨音頻 Pexels、Pixabay、網絡丨圖源 生活當中，你有沒有這樣的經歷：  在公司被領導批評，回家看到孩子作業沒做，便打罵孩子。 評優活動落選，回家為了點雞毛蒜皮的小事，和伴侶吵得不可開交。 可以看出，不良情緒如果不加以控制、疏導，就會像瘟疫一樣，傳染給周遭的人，讓周圍的人也跟著遭殃。
心理學上有一個概念叫踢貓效應，它來源于這樣一個故事： 一位父親在單位被領導批評，憋了一肚子火，回到家之后面對頑皮的孩子一頓打罵，孩子心里也不爽，便踢了一腳窩在身邊的貓，貓痛苦地喵嗚一聲跑開了。 踢貓效應，描繪的是一種不良情緒傳染的惡性循環現象。 而從這個傳染的過程中，我們可以看出： 它的傳遞順序是從地位高的向地位低的、從強者向弱者依次傳播，所以最后最弱的對象，便會成為最大的犧牲品。 就像上面的故事中，父親是地位高的、是強者，孩子其次，貓是地位最低的、是弱者。 不良情緒由父親發出，沿著這個情緒傳播鏈傳播，貓便成為了最大的犧牲品。
生活當中這樣的情況并不少見。 我們在外面受了批評，但因為種種原因，不敢反駁翻臉表露出不滿，回家之后便對親近的人發泄不滿，但親近的人做錯了什么呢？他們也沒有這樣的義務，要承受你給他們帶來的情緒傷害。 為了避免踢貓效應給身邊人帶來情緒傷害，我們要及時地斬斷情緒傳播鏈，不要被情緒操縱，控制好自己的情緒，有話好好說。
說起來簡單，做起來確實不是很容易。 但是當你有了想控制好情緒的念頭時，就已經邁出了改變的第一步，下面你只需要找到方式，就能實現改變。 具體該怎么做呢？ 如果能做到這點，那么不管你是在情緒傳播鏈的起點，還是中間點，都可以斬斷鏈條，不讓它繼續傳播。 要想減少不良情緒，你首先得明白不良情緒是如何產生的。 很多時候，你會有不良情緒產生，是因為你面臨的壓力突破了你能承受的范圍。 比如你路上被人踩了一腳，回家后你大概率不會發脾氣，因為這件事在你的壓力承受范圍內。 但如果你好不容易等到一次晉升機會，但在晉升演講中發揮失常，晉升失敗，那你回家后可能會大發雷霆，將怒火傳遞給家人。 所以做好壓力管理就很關鍵。
那么壓力如何產生的呢？ 其實是來源于你對事情的看法。 比如你走在路上踩了一腳狗屎，如果你覺得你很倒霉，那便會產生不良情緒，如果你覺得這預示著你即將走狗屎運，是好運來臨的征兆，那么反而會感到開心。 所以減少不良情緒的關鍵在于轉變觀念。
觀念一轉，內心便可坦然。
如果無法阻止不良情緒的產生，那么就該為不良情緒找到合適的釋放渠道。  比如，你可以把遇到的困難向家人或朋友傾訴，而不是發泄。 即使傾訴完困難，當下不能解決，但說出去了，至少內心會變輕松，倘若獲得了家人的支持與理解，你也能從中汲取更大的能量，有更足夠的信心來面對困難。 如果你不想向人傾訴，也可以通過轉移注意力的方式，暫時地排解不良情緒。 比方說運動健身，練練書法，做做手工，做些自己喜歡的事情，這能幫自己從負面情緒當中快速走出來。 |
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