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減肥不是少吃多少食物，也不是拼命運動。只有將好的減肥生活方式變為生活習慣，并能夠自然堅持下去，你才能夠瘦下來，而且不會反彈。 下面豆豆營養師給大家分享一套，既有利于身體健康又能幫助減肥燃脂的方法，只要你能夠堅持下來，就會瘦得很好。 健康減脂飲食篇 早餐-復合碳水相結合 早餐對身體健康和減肥都非常重要，按時吃早餐可以恢復一天的新陳代謝，可以促進脂肪的燃燒代謝，防止午餐和晚餐暴飲暴食。 早餐建議吃復合碳水的主食，加上優質蛋白質食物，優質脂肪食物，富含維生素礦物質的低糖水果，富含膳食纖維的應季蔬菜。 午餐-植物蛋白和動物蛋白相結合 午餐最好在13點之前完成，如果腸胃不好，消化代謝能力比較差，建議在12:00之前完成。營養均衡的午餐，不僅能夠給我們的工作補充精力還能促進血液循環，增加脂肪的燃燒。 午餐除了要吃碳水主食和蔬菜，還要補充足量的優質蛋白食物，最好是動物蛋白和植物蛋白相結合，這樣不僅能夠促進我們增肌減脂，還能夠提高我們食物的熱效應。 午餐減脂食譜：一碗炒米飯+一份香干炒牛肉+一個無油的水煮蛋+一份白粥蔬菜。 晚餐-盡量不吃或者少吃主食 晚餐最好在睡前4小時之前完成，如果你10:30入睡，那么就要在6:30之前吃完晚餐，晚餐后不要吃其他的食物，這樣讓我們的身體有足夠的時間代謝和消化。 晚餐最好的食物是：豐富的蔬菜，富含蛋白質的魚蝦、瘦肉，豆制品類，菌菇類，海藻類等 晚餐減脂食譜：一碗百谷餐+一份胡蘿卜炒肉+1份紫菜豆腐湯。 減脂運動篇 每天堅持運動30~40分鐘，可以選擇有氧和無氧運動相結合。 有氧運動能夠促進脂肪的燃燒，慢跑、快走、散步、游泳、跳繩等，都是適合減脂的有氧運動，可以根據個人的身體狀況，選擇適合自己的有氧運動，并能夠堅持下去。 無氧運動可以消耗糖原，促進血液循環，提高新陳代謝，增加肌肉含量，幫助我們塑型，幫助我們消耗更多的熱量。可以選擇深蹲，高抬腿，平板支撐，卷腹運動，啞鈴操等。 減肥很簡單，只要把上面的飲食和運動，養成自己的生活習慣并能堅持下去，你就能夠自然輕松地瘦下來。如果你還不知道怎么減肥，或者減肥不知道吃什么才能瘦，一定要關注我，帶你健康吃瘦不餓瘦，我是藍豆豆營養師，下次再見。
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