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最讓人頭疼的事情，不是減不下去肥，而是好不容易瘦了，沒過幾天又反彈了。為什么會這樣呢？下面這4個道理，你得早點明白。 一、肥肉是一口一口吃出來的  這也就意味著，你是不可能一天就變瘦的。雖然通過某些方式比如節食可以實現快速減重，但是減妞并不推薦。因為你可能會因此面臨——代謝降低、皮膚松弛、容易反彈等一系列問題。 根據“世衛”的要求，健康減肥，必須符合三個條件：減去的是脂肪而不是肌肉和水分；保護肌肉，提升緊致度和彈性（反之，就會造成皮膚松弛）；增強內臟功能（不傷害身體）。 二、平臺期，心態崩了  有減肥經歷的胖友們都清楚，在最開始減肥時，幾個禮拜后，效果可能十分明顯，因此信心倍增。但是再過一段時間，幾個月后，你會發現，體重怎么沒有變化了，甚至有了回頭的趨勢…而這，可能就是大家說的，你遇到了“平臺期”。 其實，所有的減肥，都有平臺期，就看你怎么應對了。面對平臺期，有些人心態就崩了，覺得“我都這么辛苦了，怎么還不瘦”；還有的人，稍微吃吃了點兒碳水，就漲了2斤，這種反彈速度同樣會打擊想要繼續減肥的信心。 三、每天吃刺激的食物  三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。所以，如果你管不住嘴，比如常常吃刺激的食物，味蕾就會被麻痹，就會對食物上癮。什么油炸食物、調味料很多的食物，等等，越吃越想吃，完全停不下，就會讓你減肥成果失效，遭遇反彈。 減肥時，建議清淡飲食，少吃油炸、醬制、鹵制的食物，日常的烹飪方式，可以選擇水煮或清蒸，這么吃，堅持一個月，你的食欲就會降下來，脂肪才會再度離你而去。 四、不一定就是反彈  不是所有的體重上升，就代表著反彈了。畢竟減肥和減重不一樣，減肥不等于減重，我們除了關注體重外，體脂肪含量即體脂率才是應該重點關注的。也就是說，雖然體重上升了，但是你的體脂率在正常范圍內，這可能是肌肉增加，脂肪減少導致的——同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多，所以才會出現這樣的現象。 正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，看看你合格了嗎？ |
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