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    含鉀是番茄17倍！秋冬補充這3種含鉀食物，防止缺鉀，精神飽滿一冬天
    
                    
                    
                    
                    
    
                         時間變成水
                        
                        
                        2022-11-01
                        
                             發布于山西
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    秋冬氣溫干燥，飲食上要注意既要溫熱滋補，又要增強免疫。小編今天給大家推薦3道高鉀美食，補充營養，繼續能量，感興趣的一起來看看！
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    導語：含鉀是番茄17倍！秋冬補充這3種含鉀食物，防止缺鉀，精神飽滿一冬天
    01  茄汁口蘑-含鉀量：3106mg/100g
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    原料：口蘑；番茄；小蔥；
    步驟1：口蘑去除根蒂擇洗干凈，切片后焯水，煮軟后撈出控水備用；
    步驟2：番茄去皮洗凈切碎備用；小蔥將蔥根和蔥葉分來處理，蔥葉切小段，蔥根部分切碎；另準備蒜末和姜末備用；
    步驟3：起鍋燒油，油熱后下入蔥末、蒜末和姜末，煸炒出香下入番茄，添加少許食鹽和番茄沙司，幫助出汁；
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    步驟4：番茄出汁后將口蘑下鍋，添加少許生抽、蠔油和食鹽，大火翻炒均勻，撒上準備好的蔥段，翻炒均勻即可出鍋食用。
    02  茶樹菇炒肉-含鉀量：2165mg/100g
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    原料：茶樹菇；五花肉；蔥姜蒜；尖椒；
    步驟1：（如果是新鮮的茶樹菇，朱栩瑤鹽水浸泡10分鐘后沖洗干凈，焯水撈出即可準備烹飪）干茶樹菇需要先泡發，泡發后擇洗干凈，用流動的清水沖洗干凈灰塵，再用鹽水浸泡5分鐘殺菌，最后一邊用手捏一邊沖洗，徹底干凈后進行焯水，快速焯水后撈出切小條備用；
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    步驟2：五花肉切片，放入盆中，料酒腌制去腥備用；另準備蔥姜蒜末備用；尖椒切細絲；
    步驟3：起鍋燒油，油熱后將五花肉下鍋，煸炒出五花肉出油變色后盛出；
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    步驟4：鍋中余油繼續加熱，油熱后下入蔥姜蒜和尖椒絲，煸炒至尖椒變色出香，下入茶樹菇；
    步驟5：茶樹菇炒至半熟，倒入五花肉，添加生抽、老抽和食鹽，大火翻炒均勻，食材完全成熟即可出鍋食用。
    03  韭菜木耳粉絲水餃-含鉀量：757mg/100g
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    原料：韭菜；木耳；粉絲；餃子皮；
    步驟1：韭菜擇洗干凈，切碎放入盆中；木耳提前泡發，擇洗干凈后下鍋焯水，然后撈出切碎，和韭菜碎混合；
    步驟2：粉絲先用流水沖洗灰塵，然后開水泡軟，再下鍋煸炒至水分消失后撈出，切碎倒入韭菜碎中；
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    步驟3：餡料中添加生抽、老抽、食鹽、五香粉或者十三香（沒有的可以用花椒粉、大料粉、味精來簡單代替）；
    步驟4：起鍋熱油，油熱后倒入餡料中，攪拌均勻，餡料即成；
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    步驟5：將準備好的餡料放入餃子皮內，包好餃子后下鍋煮熟即可出鍋食用。
    結語：以上就是今天給大家分享的3道高鉀美食，另外提醒大家如果本身是高鉀人群，以上食材需要注意少吃或者不吃。學會了就趕快試一試吧！
    看完，給菜菜點個在看就行了 圖片
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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