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提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛 大多數老年人對待養護身體這方面沒有清晰的認知，甚至還會曲解意思。 比如專家說建議清淡飲食，他們就長期不吃葷腥，其實清淡飲食是指，“少油少鹽、少辛辣，少油膩”，而不是專門戒掉某種食物，這樣很容易無法滿足身體的營養需要，長時間就會對健康有影響。 甚至還有的老年人一日三餐吃得很少，精力全部用來鍛煉身體上，一大早的就去遛彎，晨練；殊不知，過度的運動也是不對的，不僅不能強壯骨骼，還有可能給骨骼、肌肉帶來傷害。運動，要適量而行。 人老了，光吃稀飯和青菜能行嗎？ 其實，年紀大了，就要該吃吃、該喝喝，不要舍不得花錢，吃得好了，補充營養，這樣身體才有活力，在鍛煉、遛彎時腿腳才有勁。 大多數中老年人，經常吃稀飯、饅頭、青菜，這哪有什么營養呀，雖然說好消化，但是養分太單一了，對身體并沒有好處。 稀飯、饅頭的升糖指數比較高，對中老年人是不利的，因此不要偏食；有很多食物雖然不起眼，卻也富含營養物質，適當的食用，會給身體帶來諸多好處。 提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛 1、高蛋白食物 為啥有些老年人越來越瘦，其實就是營養不良“惹的禍”，天天不是清粥，饅頭就是炒青菜，身體缺乏蛋白質，會損害健康。 蛋白質是我們身體最重要的營養物質之一，肌肉的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質，腿腳能有勁嗎？ 說到蛋白質，就要吃肉，而常見的蛋白質最高的肉就是牛肉，脂肪也比較低，最適合給身體補充營養。 推薦菜譜——【土豆燉牛肉】 步驟1：土豆切塊，姜切片，蔥切段備用。 步驟2：牛肉逆著紋理切成塊狀，焯水去血水和異味后，備用。 步驟3：鍋中燒熱油，放入蔥段和姜片炒香，再放入牛肉開始翻炒，倒點料酒、生抽，大火翻炒2分鐘。 步驟4：鍋中放清水，加入八角，桂皮和香葉，鍋開后改小火燉煮50分鐘，等到牛肉差不多熟的時候就可以放土豆了。 步驟5：牛肉跟土豆都熟的時候，就可以大火收汁了，加鹽、少許白糖調味，撒些蔥花就能吃了。 第二、高鉀食物 人體需要多種微量元素，其中“鉀元素”對人體健康起著重要重要，缺鉀會出現腿腳沒有力氣，精神狀態差。 紫菜就能很好的給身體補充鉀元素，雖然紫菜不起眼，但是它卻含有豐富的鉀元素，隔三差五的吃一些對身體也有好處。 推薦菜譜——【紫菜蛋花湯】 紫菜蛋花湯做法非常的簡單，也很好喝，冬天不知道喝什么湯的時候，就可以做一鍋紫菜蛋花湯喝，鮮香美味，還暖胃。 步驟1：雞蛋去殼放入碗里打散，加適量的鹽攪拌均勻 步驟2：將紫菜洗凈撕碎放入碗中，放點蝦米拌均勻。 步驟3：在鍋里水燒開的時候，先把攪拌好的雞蛋液淋進去。 步驟4：等雞蛋花浮起時，加鹽、味精，然后將湯倒入紫菜碗中、淋2 ，3滴香油，就可以喝了。 第三、高鈣食物 不管是兒童，青少年，成年人還是老年人，每天都需要補鈣。鈣質在人體當中非常重要，它能促進骨骼生長，維持骨密度；如果缺鈣，身體就會出現無力，睡不好，腰也疼腿也酸......所以說，想要身體康健，高鈣的食物也要經常補充。 比如說喝駱駝奶，駝奶的鈣含量比牛奶還高，包含多種維生素和優質蛋白，十幾種氨基酸，鋅鐵鉀等微量元素，營養十分豐富，還易吸收。 推薦大家喝——“歲月優駝” 這款來自新疆牧場奶源的駝奶粉，實打實的正宗駝奶粉，是經過先進科學技術粉化，完整地保留的駝奶中的營養物質；為了促進養分吸收，還加入了養護腸胃的益生菌，還含有牛磺酸和葉酸，營養充分，吸收好，讓腿腳更有勁兒。 歲月優駝官方新疆正宗駱駝奶粉 淘寶 月銷量50 ￥228 購買 駝奶的沖泡也很簡單，早晚喝一杯，給身體補充營養，讓我們的精力更充沛！ 步驟1：在杯子中倒入適量的溫開水，根據自己的口味加入幾勺奶粉； 步驟2：攪拌均勻，就可以喝了，因為溫水不會破壞奶粉中的營養成分，還不燙嘴；正宗的駝奶喝起來一股淡淡清香，還能補充多種營養，很適合給全家人喝！ 我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學習體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結合我的一生體會與經驗加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章請參看http://www.趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉發！ |
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