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hello，鄉親們and老鐵們，我是time剛剛好。 今天，咱們盤腿兒嘮嗑會的話題是：焦慮、自卑、不開心必看！停止內耗后，我的人生開掛了。 你是否深陷于精神內耗之中不能自拔？別著急給出答案，可以先花10秒鐘答題自測一下。 你是否總是會胡思亂想，為了一點破事就思前想后，反復琢磨？ 你是否會特別敏感，因為別人的一句話，一個行為就愛生悶氣，一天都不開心？ 你是否會特別在意別人的看法，生怕讓人瞧不起？ 你是否經常自我打擊，總覺得自己不行，稍有不順就自我懷疑與苛責？ 你是否總感覺生無可戀，對什么事情都不感興趣？覺得做啥都沒有意義？ 你是否經常做事拖延，想得很多卻很少去做？ 你是否認為做事就要完美，無法接受不足之處？ 你是否做事只看重結果，卻不想體驗過程？ 你是否整天什么都不干還感覺身上沒勁兒，累夠嗆？ 如果你的答案大多數都是“yes”，那恭喜你呀，已經是內耗大戶的一員猛將了！ 今天，我可不是來說教的。 畢竟，我自己還在精神內耗的水深火熱之中掙扎呢，我是來跟大家嘮嘮嗑，分享一下幾年來我自己所總結的經驗教訓和心理路程，有幾個還真挺管用的呢！ 一，想要徹底打敗內耗？別做夢了，那不可能！
我認為，徹底打敗內耗是不可能的。內耗本身并非是一件壞事情。 就拿恐懼來說，它是情緒的一種表現，也是一種提醒。 人們恐懼什么，才會去付出行動來避免什么。 我們恐懼掛科，所以才會努力學習，以順利通過考試。如果沒有恐懼情緒作為提醒，人們將肆無忌憚，一直活在安樂窩中，不思進取。 人呀，就是在恐懼中前進的。 內耗也是如此。 你整個手機還要耗電呢，更別說天天呼吸喘氣的人了。內耗是正常的，不正常的是過度內耗。 遇事亂想、焦慮、自責、會不開心等等都是正常的，不正常的是一直活在這樣的模式下，成了下意識行為。 那就相當于手機后臺，同時開著大量高耗能的軟件，手機都成暖寶寶了，沒一會兒就關機了，還如何正常使用呢？ 此時你應該知道為什么過度內耗的人，會整天沒精打采，身上沒勁兒了吧！ 我發現，咱們做事都喜歡講究徹底。 要自律，就必須要整天和機器人一樣，不能有一點懶惰。 要反內耗，就必須要時刻開心，充滿正能量，不能有一點焦慮和憂愁。 正是在這種完美主義的裹挾下，咱們才一直混吃等死，想多做少。 所以呀，有效應對內耗的前提是，允許自己不開心，允許自己不完美，接受內耗是正常的，然后從零開始去建立解壓、正向思考的模式，并將其養成習慣。 這樣在過度內耗來襲之時，我們是懂得如何“作戰”并有效化解的，而不是被打的潰不成軍。 二，在積極體驗上多關注30秒
最近我們這邊一直因為疫情被封控。在家封了小二十天，和男朋友吵架好幾回。為啥呢？ 我和我媽在我家，我們小區被封了，他在他的家里，他們小區能自由出入。 有一次他給我拍照片分享他們家的水果，我那個火呀撲都撲不滅。 我就倍兒生氣，覺得他干嘛呢，是顯擺嗎？我都被困在家里面好幾天了，你也不懂得主動給我送點水果啥的？ 于是就吵架唄。 然后我男朋友跟我說：“我給你送了好幾回零食，也問你要吃什么，你都記不住。你只是記得這一次我沒有給你送水果。” 我們好像真的是這樣的，注意力只會對不順利的、不好的事情特別敏感，對積極方面的體驗卻習以為常，認為是理所應當的。 每天獲得一個相對較好的心情，讓自己處于正能量的狀態下，可以嘗試引導自己在積極體驗上多關注30秒，哪怕這個積極體驗很不起眼。 前幾天，我們小區發大白菜，我對著大白菜還一陣子感恩輸出呢，在心中默念“哎呀，我的運氣真好，我的這顆大白菜，又白又大，可以比別人多吃一頓醋溜白了！” 我有個朋友，他就是屬于那種運氣特別好的人，很容易開心，也特容易滿足。但其實是他的原生家庭很不幸，父母早早離婚，組建了各自的家庭，屬于爹不疼娘不愛的那種。 他說自己小時候很不開心，于是就喜歡在日記本上去編撰一些開心的事情，來假裝自己的生活很快樂。 一開始會覺得很假，于是他去努力尋找生活中特別渺小的積極瞬間，然后鄭重其事的寫在日記本上，久而久之就養成了習慣。 他現在過得就挺好的，去年還在公司里面升職，當了個小官，老婆孩子熱炕頭，家庭很和睦，幸福感超強。 能把日子越過越美，和他去主動記錄每日的小確幸是分不開的。 心態好，氣場、運氣才會好，執行力才能釋放出來。 三，去通過行動主動創造積極體驗并記錄
這個方法是我剛參加工作時摸索出來的。 那個階段我特別的不開心，真的是又懶又喪；嫌棄自己賺不到錢，野心很大又無力去改變。于是每天躲在自己的世界里，不敢面對現實。 等到我開始寫作之后，整個精神狀態有了很好的轉變，卻有掉進了人心不足蛇吞象的內耗陷阱之中。 這個月稿費上萬了，就想下個月賺到兩萬，如愿之后又想賺到五萬。永遠活在匱乏和不知足之中。 因此那時我雖然有錢了，自信了，但卻并不開心。 于是，我買了個日記本，打算在這里面記錄我除了寫稿以外的高光體驗。 前天，我找到這個本子翻了翻，真不是夸張啊，我在沙發上笑了足足五分鐘。 本子上記錄的高光體驗真的是千奇百怪，有： 我學會了飛撲克牌。 我學會了把杯子疊成豆腐塊。 我完整的拼好了一千片拼圖。 我獨立制作了一份炸薯條。 我種的多肉已經活了3個月。 …… 我這些年變得肉眼可見的樂觀、自信，和這個方法密不可分。 我不再將自己的快樂和金錢直接掛鉤。 而是去努力創造自己生活中小高光時刻，雖然每個都特別的不起眼，但卻是我認真付出行動之后做成的事情，是我之前從未去做過的。 我強烈建議那些自卑、敏感，對生活失去激情的小伙伴，去使用這個方法，太好用了！ 四，別活在形容詞中，將自己多和動詞組合在一起
焦慮的反義詞是行動。 深陷情緒內耗的人，一定是懶得動彈的人。 窩在床上，抱著手機流淚，腦子里面一直反復循環“我不開心，我好難過”。 發現沒？主語后面永遠跟著形容詞。 怎么辦呢？把“我”后面的形容詞換成動詞，要求自己去做一件具體的事情。 打開音樂播放器，放一首動次打次的歌曲，然后拿起拖把，一邊哼歌一邊拖地。 別去考慮你完成這件事情之后會不會變開心。不要和形容詞打交道了。 直接去做這件具體的事情就行了。 做了之后的狀態，一定比你剛才癱在床上要好。 以上三個小方法，是我根據個人經歷所總結的小經驗，今天分享給小伙伴們，希望對大家有些小用哈！ 我是快樂的time剛剛好，我們下一期再見啦！ |
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