  #二十四節氣系列歌曲# 《【立冬】哲思：萬物閉藏冬始至，水冰地坼蟄蟲伏，細雨生寒爐中酒，膏方甘滋養血氣，秋漸入冬補當時。——廣東省中醫院二十四節氣專輯特別策劃》。 “天人合一”作為中醫有關人與自然和諧健康觀的重要內容，包括人體自身的形神統一和人與自然的內外環境統一。 對于如何促進形神統一和諧，最早、最樸素實用、最富含中醫哲學內涵的技術乃出自中醫經典著作《黃帝內經》的五形人體質判別。它通過對人的個體特征按五行屬性分類進行論述，包含了人的形態特征、生理功能、心理狀態、季節的適應性、疾病的易感性以及預防保健等相關內容，其內容詳盡，被稱為《黃帝內經》中最為完備的體質分類。 而對于“人與自然的統一”，最具有現實實踐意義的二十四節氣。它是對農業、天文、地理、氣候、生物等運行規律的凝結，也為人類養生保健實踐提供了重要的參考價值，印證了《靈樞·本神》論養生時所言：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。” 本欄目將順著節氣推送省名中醫池曉玲教授“多維立體系列療法體系-二十四節氣養生系列”內容，從大家最為關注的中醫養生為切入點，以中國農歷特有的二十四節氣為分界點，以五形人體質為分類法，指導大家通過“五形人”體質辨識，在不同節氣里通過精神、起居、飲食、運動管理自己，以起到改善體質，防病祛疾的作用。11月7日是立冬節氣，立冬是冬季的開始，此時我國北方大部分地區已進入萬物凋零、寒風凜冽的冬天，而南方的廣東因處熱帶、亞熱帶地區，日間陽光和暖，氣候干燥，但早晚寒涼，溫差較大。在這秋冬交替之際，養生調理要順應自然界收藏之勢，可適當進補強身，同時注意防寒防燥，總以潤燥養陰、護陽補腎為重點。那么五形人在立冬季節該如何養生呢？
精神調養：宜心態樂觀，心境平靜、情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏，以養陽氣。起居調養：做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的和調。
運動調養：立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，運動度以微有汗為佳。飲食調養：“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減少進食辛、苦味食物或藥食兩用之品，以養腎氣。此時飲食宜少食生冷或燥熱之品，應以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津之品，如果蔬（梨、冬棗、甘橘等）。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。精神調養：此時氣溫晝夜波動較大，若憂思勞神，損傷正氣，易使身體內外氣血失衡，導致外邪入侵，因此，木形人應避免憂郁、思慮，宜保持積極樂觀的心態。起居調養：立冬之后天氣寒冷，木形人易感寒邪、阻滯經脈，出現手腳冰冷、胃脘冷痛、小便清長、精神萎靡、肢體疼痛、關節攣急、屈伸不利等癥，此時起居強調暖身，以增強機體的御寒能力。需根據溫度變化適當增減衣物，以免著涼。即使體質較好之人也不宜穿著背心、短褲到室外活動，老人及體弱之人夜間外出最好穿戴帽子、圍巾、過踝長襪等保暖衣物，以避免頭頸、肩部及下肢受寒。同時睡前最好以熱水泡腳，促進機體營衛和調。運動調養：在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，運動度以微有汗為佳。飲食調養：宜進食具有養陰補肝腎功效的藥食及藥食兩用之品，山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等。材料：鮮百合100克，栗子（去殼）150克，山藥30克，冰糖適量。做法：鮮百合、栗子、山藥洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時，調入冰糖即成。
精神調養：宜平心靜氣，寧神定志，樂觀豁達。但也要注意喜樂適度，不可過度，否則，情緒亢奮可能會影響夜間睡眠質量，有礙收藏。起居調養：宜保證充足的睡眠，以促進收藏。火形人體內易生郁熱，因此衣著的厚薄應根據環境溫度隨時調整，室外及室溫過低時，應加衣保暖，避免寒氣侵襲，耗傷陽氣；而室內溫度較高時，可適當減衣，避免衣著過厚，汗出過多，腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪從毛孔入侵。另外還需預防出現虛火，一旦出現口干咽痛、目赤、尿黃等虛火癥狀，睡前可用肉桂、牛膝等煎湯泡腳引火下行。運動調養：可選擇在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，調整氣機。建議運動時隨身攜帶干毛巾，在鍛煉過程中及時擦干汗液，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。飲食調養：宜以益氣養陰，平調肝腎為法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。材料：女貞子30克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將洗凈的女貞子放入砂鍋中，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥和冰糖及適量水，用小火熬煮成粥即成。精神調養：宜保持樂觀向上的心態，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏，以養陽氣。起居調養：宜睡好子午覺，保證充足的睡眠，同時可以北芪、枸杞等煎湯泡腳，養陰益肺。立冬進補也要注意吃動平衡的問題，不能只吃而不動。適當的運動鍛煉能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，改善血液循環，通暢血脈，更重要的是能控制體重、增強體質以迎接寒冬的到來。運動調養：由于氣溫下降會反射性地引起肌肉韌帶的血管收縮，使得關節活動及肌肉伸展的幅度有所限制，容易增加運動損傷的風險，因此運動前必須注意做好準備活動。可以選擇八段錦、登高、籃球、羽毛球等，既鍛煉身體又可調暢氣機。飲食調養：宜益氣養陰，健脾益肺佐以補腎為法，可多進食豬肉、牛肉、烏魚、太子參、山藥、麥冬、山萸肉、冬蟲夏草等食物或藥食兩用之品。材料：雞半只，枸杞子15克，山藥30克，生姜片15克，精鹽適量。做法：將雞肉洗凈切塊，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然后把雞塊放入砂鍋中，加入山藥、枸杞子、生姜片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調入鹽，再煮沸即成。起居調養：宜早睡晚起，保證充足的睡眠，保養陰液，以利肺氣宣達。時下氣候干燥，金形人容易出現口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此日常起居應避免常常出汗，也不宜過曬太陽，一旦出現津虛腸燥，大便干結，可適當進食多汁的蔬果以養陰潤燥，既可補充機體水分，又能調節胃腸道功能，促進消化。運動調養：運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。宜選擇八段錦、跳繩、踢足球運動，但以不覺疲倦為度。飲食調養：宜多進食具有益氣養陰、補腎益肺功效的食物或藥食兩用之品，如豬肉、魚肉、雞肉、梨、粳米、大棗、枸杞子、銀耳、太子參。材料：太子參30克，麥冬15克，生地黃15克，五味子15克，豬瘦肉100克，陳皮5克，生姜10克，大棗10枚。做法：將豬瘦肉洗凈，切成小塊。共余用料洗凈，生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內，加適量清水，小火煮2小時，調入精鹽即成。精神調養：宜保持樂觀的心態，心胸開闊，凡事以平常心對待，使肝氣順達。起居調養：宜睡好子午覺，同時注意保暖，尤其是足部及下肢的保暖，睡前可以牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。對于體質偏寒的水形人來講，容易出現手腳冰涼、腹瀉等情況，可以通過曬后背這個方式來驅逐體內的寒氣。中醫認為“腹為陰，背為陽”，曬后背，能起到補陽氣的作用，后背有督脈和膀胱經，膀胱經上有很多俞穴，這些俞穴是五臟六腑和體表之間的通道，曬背可以通過這些俞穴經膀胱經向體內注入能量。曬后背的時間可以選擇中午，也是陽氣最旺盛的時候，一般20分鐘左右為宜。另外，還可以適當配合艾灸，艾灸對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等水形人體質較為適合，可選擇下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞等穴位。運動調養：《黃帝內經》云：“逆之則災害生，從之則苛疾不起”。此時養生當遵循陰陽之道，順應氣機降斂之勢，注意早上晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養。宜選擇慢跑、快步走、跳繩、踢足球等運動，宜以微有汗出為度。飲食調養：宜多進食具有疏肝健脾，益氣養陰，補肝腎功效的食物或藥食兩用之品，如豬肉、魚、鴨、太子參、枸杞、山藥、地黃等。材料：桑椹30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉適量。做法：將桑椹子、女貞子、旱蓮草洗爭，放入砂鍋內，加適量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20分鐘，去渣留汁使用。將面粉、藥汁、白糖、雞蛋放入盆內，加酵母粉揉勻，揉成面團，做成白饅頭，上籠蒸熟即成。
廣東省中醫院肝病科科主任，學科帶頭人、學術帶頭人，廣東省名中醫，嶺南名醫，主任中醫師，教授，二級正高，博士生導師，博士后合作導師，全國第六批名中醫藥專家學術繼承指導老師，廣東省首批名中醫師承項目指導老師，中醫哲學訪問學者，國家中醫肝病重點專科協作組組長。 兼任九三學社中央科普工作委員會委員，國家食品藥品監督管理局新藥評審專家，國家中醫藥管理局科技評審專家，世界中醫藥學會聯合會肝病專委會副會長及方藥量效研究專委會副會長，中華中醫藥學會肝膽病分會副主任委員及方藥量效研究分會副主任委員，中國民族醫藥學會肝病分會副會長，廣東省中醫藥學會肝膽疾病健康促進專委會主任委員，廣東省藥學會中醫肝病用藥專家委員會主任委員、廣東省醫學會感染病分會副主任委員、廣東省保健協會首席專家顧問、廣東省保健協會健康服務示范基地首席專家等40多個學術任職。 從事中醫臨床研究工作近40年，堅守中醫原創靈魂，繼承不泥古，創新不離宗，運用現代科學技術方法推進中醫肝病的傳承發展，創立多維立體系列療法體系及其創新性學術思想，建立以辨證論治為主導的“預測-預防-治療-康復-保健”一體化的肝病防治模式，療效顯著。擅長中醫辨證施治、中醫心理治療、情志療法、中醫外治法、藥膳食療、養生保健，提出并實施中醫多維立體系列療法體系治療肝病，包括病毒性肝炎、肝纖維化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病等。
|
