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減肥時，胖友們可能會出現這樣一種情況：為什么控制飲食，越控制，食欲反而越旺盛？如果你出現了這樣的情況，說明你的減肥方法有問題，這時候不妨停下來找找原因，然后針對性調整。  一般來說，減肥中，越來越想吃東西，無外乎下面這兩個原因：長期低能量攝入；精神壓力過大。不知道你是否中招了。 對長期低能量攝入也就是節食減肥者來說，每天攝入的能量不足以維持身體生存最低標準，就會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致反彈。不僅如此，你越忍著不吃，越壓抑食欲，食欲往往會越旺盛，很容易出現暴飲暴食的現象。  有一種肥叫“壓力肥”，指的是在壓力也會導致變胖。原因在于——壓力會導致身體皮質醇水平升高，這種激素會促進身體對于食物的渴望，進而導致不停地吃下去，讓你越減越肥。 因此，如果你不想越減越肥，首先，建議一定不要節食，無論不吃早餐，還是每餐都少吃，又或者是只吃某種特定的食物比如水果。 我們每天的能量攝入，男性約2250大卡，女性約1800大卡，想減肥的話，每天能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。  在此基礎上，為了避免饑餓，在選擇食物食材的時候，我們可以選擇一些飽腹感強的食物，這樣的食物具備的特點如下：含有豐富的膳食纖維；含有豐富的蛋白質；含水量高。對應的食物——是谷物類、蛋白類和蔬果類。 最后，我們還應該拒絕高升糖指數的食物，因為它會刺激胰島素分泌，不僅容易造成脂肪堆積，這類食物，吃了還容易餓。  這類食物，常見的有白饅頭、大米飯、糯米飯、各種甜點蛋糕等。 低升糖指數食物推薦：蕎麥面、糙米飯、燕麥等粗纖維食物。 |
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