在中國一直都有“早睡早起身體好”的說法，要是睡得過晚，熬夜了，第二天起來就會明顯的感覺到身體不在狀態(tài)，記憶力不集中，大腦遲鈍，行為緩慢，慢慢的身體免疫力還會下降，身體就會容易生病。如果一個人要是早點睡覺，擁有一個充足的睡眠，一夜無夢到天亮，那早上窗簾一拉，清風一吹，伸個懶腰，別提多舒爽了。
但最近就有一項研究推翻了“早睡”的好形象，認為早睡也會危害身體健康。這話有從何說起，早睡影響身體健康，難道熬夜就是有利于身體健康了?今天這篇文章就為大家講一講早睡和熬夜的到底那個好，早睡早起身體好真是是偽科學?看完或許你會明白。
牛津大學研究告訴你，“早睡早起身體好”到底是不是偽科學!
牛津大學對年齡在37—73歲之間的人進行隨訪研究發(fā)現(xiàn)最佳的“入睡時間”，且要是睡得太早、太晚都會影響身體健康和壽命。
研究發(fā)現(xiàn)最佳的睡眠時間是晚上10點—晚上10:59之間，在這個時間段睡覺給身體帶來的危害是最小的，要是還沒有到這個時間段，或者超過這個時間段都會導致身體患病風險增加，特別是在午夜之后睡覺風險更高。會導致患上心血管疾病，如心衰、缺血性心臟病、中風、心梗等風險增加。尤其是在女性身上較為明顯。
但要注意的是這個研究只是證明要是睡得過早或者過完會增加心血管疾病的風險，這兩者之間是有點關(guān)系的，并不是說只要不在“最佳睡眠”時間的話，就一定會導致身體患心血管疾病，也不是一定會導致人因為心血管疾病死亡。
一個人患上心血管的病因不僅僅是與作息不規(guī)律有關(guān)，還有與飲食、情緒、環(huán)境、個人體質(zhì)等有聯(lián)系。但是在最佳時間入睡的話總是沒錯的，能減少一點患病風險就減少一點也是好的。
但要是強行讓一個人今晚就開始強行在健康的睡眠時間段睡覺也是有點困難的，有些人睡覺就喜歡早點睡，有些人就喜歡晚睡，身體里面已經(jīng)有了一個屬于自己的“生物種”。傲視生物鐘失調(diào)紊亂的話，不僅會影響身體健康，還會引發(fā)抑郁癥、躁郁癥等精神方面的疾病，給身心和生活帶來極大的危害。
那怎么樣才能調(diào)節(jié)身體里面的“生物鐘”?
第一步，也是最重要的一步就是規(guī)律作息，每天讓自己盡量在10點就上床，放下手機、關(guān)燈，10:30開始醞釀睡意，在11點之前最好是處于入睡的狀態(tài)。不論是工作日還是周六日都要保持這樣規(guī)律的作息，讓身體慢慢的從不良的作息時間調(diào)整過來。一開始自然是會有點不適應(yīng)，這時候就要采取第二步了。
第二步就是讓改善睡眠環(huán)境，讓自己身心放松。比如盡量讓臥室處于避光、黑暗、安靜的環(huán)境，手機聲音調(diào)小“靜音也行”，不讓鈴聲打擾自己，晚上也不要看讓神經(jīng)過度興奮的影視，平靜的身體才會更好的入睡。
第三步就是睡覺之前的準備，晚餐盡量時候吃一點，讓肚子不餓了就好，吃一點容易消化的食物，遠離刺激性的食物(酒精、咖啡、濃茶等)。可以做一些舒緩的運動，拉伸放松身體，做做瑜伽、太極、跳跳華爾茲等。要是白天工作并不是很飽和的話，建議下班后可以做一做像是散步、慢跑、羽毛球、騎行等有氧運動消耗體力，調(diào)節(jié)生物鐘。
要是生物鐘長時間沒有調(diào)節(jié)好的話，建議不要硬撐了，可以咨詢醫(yī)生，看有沒有什么藥物輔助自己調(diào)節(jié)生物鐘，更好的進入睡眠。
如今立冬已過，寒流馬上就要來了，晚上早早的鉆進被窩里暖和暖和也是非常舒服的，但有一點就讓很多人頭疼，冬天要是被窩里沒有一個暖和的人真的就像是一個冰窖。所以很多人就會拿出暖被窩神器——電熱毯，家家戶戶都會常備。
電熱毯雖好，但也會極大的安全隱患比如觸電起火，所以一些電熱毯的使用注意事項要知道。
冬天使用電熱毯，如何使用安全又暖和?
首先是要買正規(guī)的產(chǎn)品，通上電時候人不要遠離，有任何異常都要就是的斷電。電熱毯不要疊來疊去的，或?qū)е吕锩娴碾娐窊p壞，容易導致短路。也不要鋪在軟和的床上，身體躺在上面也會壓迫到電熱毯上的電線。像是行動不靈活，缺少用電常識的老人小孩使用電熱毯最好是有人在旁邊。
其實電熱毯的作用就是讓被窩暖和，被窩暖和之后，睡覺的時候就可以關(guān)閉了，避免通宵使用這也是減少危險。
一旦電熱毯短路起火的話，不要直接用水潑，先斷電防止觸電，斷電之后再潑水。為了減少明火與氧氣接觸的面積，不要掀動床鋪，隨即立馬撥打119火警電話。
總而言之，是有一個正確的睡眠時間和一個優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，像是睡眠不規(guī)律，睡眠質(zhì)量差的人就要好好的調(diào)節(jié)生物鐘，做一些事促進自己的睡眠，有利于身體健康長壽。
