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窮養臉：不必過度清潔  以面部和頸部皮膚為例，未經保養的頸部皮膚不比面部差。如果面部經常過度清洗，就會緩慢破壞天然的皮脂膜。 此外，在做面部清潔時，過度清潔還有可能會誘發黃褐斑 保養要點：清水是最好的化妝品。最重要的是做好防曬，避開陽光直曬。 富養腳：時刻保持溫暖  腳被稱為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小，在其內部卻匯集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60余個穴位與五臟六腑有密切聯系。 “精、氣、神”是人體內的三大寶庫，其中，足部與腎經經氣的關系最為密切。因腎為“先天之本，元氣之根，主藏精氣”，所以人的雙腳就好比樹木的根。老人只有把足部保養好，適當進行踮腳運動，才能更好地養護體內的臟腑。 在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。 保養要點：除了一年四季都要泡腳外，還可以經常按摩腳底，腳下還有一個非常重要的養生穴位：涌泉穴。  涌泉，為全身腧穴最下部，乃腎經經脈第一穴，涌泉穴所生之氣可灌注周身諸脈。 涌泉穴按摩，俗稱“搓腳心”，是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。民間有“寒從足入”“溫從足入”之說，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，歷代醫家、養生家都十分推崇。 中醫認為，經常按摩涌泉穴，可以活躍腎經經氣，振奮人體之正氣，調整臟腑之功能，從而強身健體，防止早衰，尤其對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。現代臨床研究表明，推搓涌泉穴還可以防治哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、大便秘結等多種疾病。 特別注意 按摩涌泉穴常在熱水泡腳之后。泡腳和搓足心可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用。泡腳摩足，兩者結合起來是養生治病的一對“黃金搭檔”，功同進補，有強腎滋陰降火之功效，進而調整心腎功能，恢復陰陽平衡，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。搓足心至發熱即可。 窮養腎：少吃鹽肉  大魚大肉可能導致蛋白質等營養素攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴重。所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃。 保養要點：常喝水可保護腎臟。睡好子午覺，午時睡眠可養腎陽，子時睡眠可養腎陰。 窮養心：少吃加工食品 心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物各種“酥”，都要少吃。 保養要點：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出現：氫化、精煉、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發病率也會下降。 富養肺：干凈的環境  健康的肺離不開干凈衛生的生活環境。除了遠離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開，否則就會吸入大量致癌物。 保養要點：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以采用“水炒”方式，炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。 窮養身：多鍛煉，常出汗  身體要苦一點。在夏季，尤其不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會；當然，如果在秋冬季節，則要少出汗，但也要保持一定的運動量。盡量保證每周3-5次，每次半小時的有氧運動。 富養神：放松情緒，充實內心  不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。 保養要點：笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。■ 【內容來源：養生中國微信】 |
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