|
普及科學知識，傳播科學精神  隨著年齡的增長，人體會逐漸發生各種生理、代謝和功能上的改變，同時伴隨著一系列的身體變化。尤其是進入到老年期后，一些變化會更加明顯。 人在衰老過程中會出現哪些變化？如何延緩衰老？讓我們一起來了解吧。 身高變矮和駝背 俗話說“人老背先駝”。人到老年時，身高會變矮、有些老年人還會駝背。不過，有些是正常的生理變化，而有些則可能是疾病導致的，應引起注意。 有研究發現，老年人變矮的主要原因是因為脊柱縮短。人體的脊柱具有支持軀干的功能，但隨著年齡的增長，脊柱中的椎間盤的強度開始減弱、變薄，從而引起脊柱變短、身高變矮。 同時，老年人的肌肉和彈性都會變差，部分肌肉開始逐漸松弛無力。當背部肌肉松弛，沒辦法向后牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就會逐漸駝背、變矮。 但不要以為駝背只是生理上的衰老，也可能是一些疾病導致的，如骨質疏松、脊柱椎體骨折等，也會導致身高變矮、駝背。 此外，帕金森病也會導致駝背（尤其坐著和走路時），還伴有走路小碎步、越走越快，不容易停下的情況。如果有這種現象，需要引起重視。 皺紋增多和老年斑 皺紋增多是人體自然衰老的一部分。隨著年齡的增長，皮膚彈性降低，皮膚中的天然油脂生成減少，導致皮膚干燥。同時，皮膚深層的脂肪開始流失，臉部皮膚的縫隙和線條變得更加突出，從而使皺紋增多。 一些其它原因，如壓力和日曬，也會引起皺紋增多，這兩個因素會分解皮膚中的彈性纖維和膠原蛋白。 此外，暴露在空氣污染物和煙草煙霧中，也可能會增加皮膚衰老的速度，使皺紋增多。 吸煙會破壞真皮層中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚更加松弛、硬化和缺乏彈性。吸煙過程中產生的尼古丁、一氧化碳和其他有毒物質會對皮膚產生血管收縮和缺氧作用，也會導致皮膚過早老化。 還有不少老年人的臉上、手上會長出老年斑。 一方面是身體機能減退，體內毒素和色素容易沉積；另一方面，很多人生活中不注意防曬，長期暴露在日光下，久而久之導致了色素沉積。 約80%的面部老化都是因為日曬（光老化）。光損傷的皮膚會導致皮膚失去彈性、皮膚粗糙和干燥、色素沉著不規則和深度皺紋。 另外，壓力過大、長期高脂飲食也和老年斑有關；還有一些是疾病原因，如脂溢性角化病、皮膚癌、高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病等。 出現尿失禁 尿失禁是很多老年人都會出現的一個問題，尤其是老年女性。中國部分地區流行病學調查顯示，尿失禁發病率為18%～53%，老年女性發病率高達70%。 老年人出現尿失禁，可能是由于衰老相關的泌尿生殖系統病理變化，以及影響排尿能力的多種因素導致的，如肥胖、懷孕、分娩、絕經、膀胱肌肉過度活動、骨盆肌肉減弱和神經損傷等。此外，男性尿失禁還可能是前列腺癌或前列腺增大引起的。 不過別太擔心，也別覺得不好意思去看醫生，尿失禁是可以治療的。 醫生會給進行相關檢查，仔細查找可能的病因或誘因，采取針對性的治療方法，比如藥物、手術、改變飲食，增強盆底肌肉力量的訓練等（女性），都可逆轉尿失禁。需要注意的是，尿失禁與其他慢性病一樣，要堅持長期治療。 夜尿增多 鑒于健康成年人夜間不排尿或僅排1次，世界衛生組織將夜間排尿次數超過2次或以上，作為夜尿增多的參照標準。 老年人由于夜間抗利尿激素（ADH）分泌相對較少，且隨著年齡的增加，腎濃縮功能減退，膀胱逼尿肌萎縮導致收縮力下降，出現殘余尿，使膀胱實際容量變小，經常會出現夜尿增多。 此外，其他原因也可能會導致夜尿增多，包括睡前大量飲水、飲用咖啡或酒精、服用利尿劑，以及糖尿病、心臟疾病、腎臟疾病和睡眠障礙等。 對于夜尿增多的治療，同樣需要由醫務人員通過相關檢查，仔細查找可能的病因或誘因，并采取針對性的治療方法。 大腦老化 隨著年齡的增長，人的大腦也會像骨骼、關節、肌肉和皮膚一樣，出現老化的現象。需要注意的是，大腦的正常老化并不是阿爾茨海默病等癡呆癥。 所謂大腦的正常老化，是指沒有神經系統病變，但大腦的中樞信息處理速度、認知功能下降，出現記憶力下降，忘記名字或不記得親人生日；詞匯量減少，容易發生語義性錯誤及韻律異常；專注力下降，需要更長的時間學習新事物等。 此外，老年人認知功能下降也可能是其他原因導致的，包括神經退行性疾病，如癡呆癥；藥物相互作用；維生素缺乏；代謝疾病，如甲狀腺疾病；抑郁，焦慮；以及持續感染等。 對于老年人或家屬來講，如果發現有認知功能下降的情況，應及時就醫，確認是大腦自然老化還是其它疾病引起的，以進行針對性治療。 延緩或預防衰老的方法 1. 延緩骨骼衰老 多運動，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，或抗阻訓練（力量訓練）都可以。老年人注意保護關節，量力而行，關節不好的盡量平地運動，少爬樓梯和爬山。 飲食上注意補充鈣和維生素D，幫助預防骨質疏松或椎體骨折。 2. 延緩皮膚衰老 防曬，這一點非常重要！要堅持正確使用防曬霜。穿防曬服、用遮陽傘、盡量躲在陰涼處、涂抹防曬霜等，也能起到物理防曬的作用。 另外，使用保濕護膚品（如含透明質酸的產品）、戒煙、食用富含天然抗氧化劑的水果和蔬菜也很重要。 在正常飲食中，經常食用含抗氧化劑（如維生素A、C、E等）的食物，可降低紫外線引起的皮膚損傷風險，還可防止氧化應激并增強DNA修復。 有需要的愛美人士，也可以去皮膚科或激光美容科，向醫生咨詢抗衰老、去除老年斑的方法。但如果是疾病原因，就要找到具體病因、及時治療了。 3. 減緩排尿障礙 老年人夜尿增多、尿失禁等問題需要就醫排查原因，不一定都能預防。但有些生活中的注意事項，可能幫助減少這類情況的發生。 比如多鍛煉，尤其是多做盆底肌力量訓練；控制體重，避免肥胖；平時注意喝水的量，尤其是睡前少喝水；少喝茶、咖啡、可樂、酒等利尿的飲料。 4. 延緩大腦衰老 《阿爾茨海默病腦健康營養干預專家共識》中建議，遵循“五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助”的平衡膳食原則，有利于降低阿爾茨海默病患病風險并延緩認知功能低下。 還有研究發現，某些營養素（如維生素B12、同型半胱氨酸）或地中海飲食模式，也與腦容量或腦完整性之間有關。 保持身心活躍和腦力活動，不吸煙、不飲酒，以及控制體重、膽固醇和血壓，可以保持大腦健康。 另外，也注意增強體力活動，保持肌肉質量。有研究發現，骨骼肌中的適度應激反應可能對保護大腦、抵抗阿爾茨海默病有幫助。 參考資料 [1] Q&A: Aging and changing. Retrieved May 14 ,2021,from https:///news/2021-05-qa-aging.html [2] 肥胖女性壓力性尿失禁體質量管理中國專家共識（2020版） [3] Luo, J., Si, H., Jia, Z., & Liu, D. (2021). Dietary anti-aging polyphenols and potential mechanisms. Antioxidants, 10(2), 283. [4]中華醫學會腸外腸內營養學分會腦健康營養協作組，阿爾茨海默病腦健康營養干預專家共識撰寫組，徐俊，等。阿爾茨海默病腦健康營養干預專家共識。中國科學:生命科學，2021，51:1762–1788，doi:10。1360/SSV-2021-0196 |
|
|
