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天氣越來越冷，越來越干燥。這種天氣，如果人體內水分不足，就容易導致大便不通。如果不能及時解決，很容易導致便秘。人一旦便秘，會對身體造成很大的危害。所以天氣干燥的時候，不要只關心護膚，還要在飲食上多做調整，潤腸通便。本文將簡單介紹便秘的原因，如何調理飲食，除了飲食調理還有哪些方法可以緩解便秘。
便秘的原因是什么？ 便秘是由于糞便在患者消化道內移動緩慢或糞便不能從患者直腸內有效清除時，糞便脫水、變硬、變干而引起的。便秘的原因很多，通常是多種因素綜合作用的結果，可能與直腸和肛門病變、結腸傳輸和排便功能障礙有關，也可能兩者都有。除此之外，患者的年齡、生活方式、心理狀況、排便方式、飲食習慣也是便秘的影響因素。
二、如何調節飲食？ 便秘的治療應根據便秘的不同類型，給予相應的治療方法。根據器質性疾病的存在，便秘可分為器質性便秘(疾病和藥物引起的便秘)和功能性便秘(飲食、生活習慣和精神壓力引起的便秘)。如果是疾病引起的便秘，需要去正規醫院檢查治療。病治好后，便秘也會治好；如果是藥物引起的便秘，可以咨詢主治醫生更換藥物 1.吃含有益生菌的食物 吃含益生菌的食物，如乳制品(酸奶、奶酪)，這兩種都是由牛奶發酵而成，富含益生菌，對便秘有好處；蘿卜中含有多種益生菌，適當食用有利于患者便秘。薯類食物(紅薯、紫薯、土豆等。)含有益生菌，適量食用可緩解便秘；水果(香蕉、青蘋果、草莓等)中益生菌的含量。)比較高。適當食用可以緩解菌群紊亂，促進排便。但需要注意的是，上述食物不宜過量食用，以免引起不良癥狀。 2.增加食物中的膳食纖維 要增加食物中膳食纖維的含量，成人每日膳食纖維的攝入量應為25g~35g。富含膳食纖維的常見食物有四種。水果:易吸收消化的水果如獼猴桃、柚子、橙子、火龍果、香蕉、蘋果、梨、橙子、覆盆子、草莓等。蔬菜:如黃瓜、西紅柿、卷心菜、洋蔥、豌豆、西蘭花、蘿卜、土豆、甜玉米等。，富含維生素和微量元素；主食:粗糧比面粉、大米含膳食纖維更豐富，如玉米、燕麥、麥麩、藜麥、糙米、蕎麥等谷物；肉類:有牛羊肉的瘦肉。以上食物都不宜攝入過多，容易導致腹脹、噯氣。適量食用對緩解便秘有效。 3.多喝水 便秘患者要大口喝水。簡單來說，便秘的原因有兩個:一個是排便，體內缺水；第二，腸道等器官沒有排泄力。前者需要找出原因。建議患者多喝水(每天1000ml~2000ml)，早晨增加一次性飲水量。你需要大口喝水，咽得更快，讓水盡快到達結腸，刺激腸道蠕動，促進排便。建議喝一定濃度的鹽水，因為有了一定濃度，腸道會像血液一樣流動，不會吸收水分，可以充分清潔腸道，最終被大腸吸收。不要喝一口，因為水流動會很慢，水很容易被胃吸收，導致排尿。 4.少吃這些食物 禁止酒精和含咖啡因的飲料；禁止吃辛辣、刺激性、油膩、油炸、煙熏、腌制、鹵制或燒烤的食物。 5.養成良好的用餐習慣 便秘患者要注意飲食習慣，暴飲暴食或進食過快，或一邊進食一邊忙于其他事情，都會打破消化道的節律。慢慢吃，安心。 6.食用堅果 堅果包括核桃、杏仁、榛子、松子、杏仁、開心果、葵花籽等食物。因為堅果含油量高，可以促進腸胃蠕動，改善便秘。但是要適量吃，不能吃太多。
還有哪些方法可以緩解便秘？ 1.多鍛煉 便秘患者可以多做一些促進腸道肌肉活動的運動(跳繩、提肛、扭腰、騎自行車、快走、慢跑、健美操、瑜伽、游泳等，有利于平時工作忙，運動少的便秘患者。 2.養成良好的排便習慣 不要壓抑自己的排便，上廁所也不要著急，但要避免上廁所時間過長，避免上廁所時注意力不集中，減少外界因素的干擾。可以有意識地訓練排便，比如飯后20~30分鐘。 3.緩解壓力 通過深呼吸和精神想象幫助緩解壓力和便秘癥狀。 |
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