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知網(wǎng)：《中國教師》22年12月刊 新時代高中體育教學(xué)中運動員力量耐力訓(xùn)練研究 田鑫 （湖北省恩施市第三高級中學(xué) 湖北 恩施 445003） 摘要：在新課程改革不斷推進過程中，學(xué)校越來越重視學(xué)生的身體健康，對于學(xué)生的耐力訓(xùn)練也提出了更高的要求，很多高中學(xué)校也根據(jù)力量耐力訓(xùn)練要求，逐步開展了很多的體育比賽活動，高中學(xué)生的中長跑訓(xùn)練就是其中的一種。高中學(xué)生中長跑運動員在體育訓(xùn)練時，不僅要大力訓(xùn)練跑步的相關(guān)技巧，力量耐力訓(xùn)練也要得到高度重視，力量耐力是高中學(xué)生運動員開展體育運動技巧的重要基礎(chǔ)，高中生中長跑運動員因?qū)ｍ楏w訓(xùn)運動和體訓(xùn)速度有直接關(guān)系，因此，高中體訓(xùn)更要重視學(xué)生力量和耐力的訓(xùn)練，學(xué)生力量和耐力的訓(xùn)練對于中長跑運動員在專項運動比賽中都能得到應(yīng)有的發(fā)揮。 關(guān)鍵詞：高中學(xué)生；體育教學(xué)；中長跑；運動員；力量耐力訓(xùn)練 隨著教育改革的不斷發(fā)展，國家對于人才的培養(yǎng)需求也逐漸走向于多元化，基礎(chǔ)教育各種體育、藝術(shù)生培養(yǎng)愈來愈被現(xiàn)實社會所青睞。因此，科學(xué)的把握與認(rèn)識高中體育的力量耐力訓(xùn)練的教學(xué)狀況，并根據(jù)高中體育生的實際狀況，開展符合教學(xué)實際的力量耐力訓(xùn)練，不僅是高中體育學(xué)科的重要教學(xué)內(nèi)容，而且還是高中階段的體育教學(xué)改革的客觀要求。在高中運動員中長跑運動中，高水平的體育比賽一般都是在體育比賽最后的20米至30米時彩有可能看出一些重要結(jié)果的，很多時候高中生中長跑的第一和第二名運動員之間只是相差1-2秒的樣子，因此，高中體育比賽要求教練員對于體育運動員的力量耐力速度要能進行有效的培訓(xùn)，在體育訓(xùn)練實際操作中，運動員的速度和力量耐力都是有密切關(guān)系的，學(xué)生的力量耐力越好，運動速度才能更好的提升，學(xué)生的內(nèi)在潛能才能有更好的發(fā)揮。在力量耐力訓(xùn)練中，體育教練應(yīng)根據(jù)高中學(xué)生運動員生理上生長發(fā)育的具體情況，制定科學(xué)合理的體育訓(xùn)練計劃，要能區(qū)別于其他學(xué)段的體育訓(xùn)練方法，讓高中學(xué)生中長跑運動員在體育運動中能更好的提升力量和耐力。 一、高中學(xué)生運動員力量耐力訓(xùn)練對學(xué)生專項比賽成績提升的作用 力量和耐力是中學(xué)生運動員速度提升的基礎(chǔ)，是成績提升的保障。中長跑專項項目中耐力可以讓運動員以盡可能高的平均速度跑完全程，力量則是運動員速度提升的有力保證。力量耐力訓(xùn)練可以分為力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以使運動員身體的血液流動加快,為運動員增加更多的運動能量，使得自身的耐力得到加強。力量的訓(xùn)練可以使運動員的肌肉強壯，可以給運動員更好的力量支持，也就能更有利于成績的提升。而且力量的增強可以讓身體內(nèi)部器官的協(xié)調(diào)性增強，讓運動員自身的機能得到提升。在中長跑運動中，耐力訓(xùn)練也有相應(yīng)的針對中長跑耐力的訓(xùn)練，這種耐力訓(xùn)練可以有效的幫助運動員長時間的高速運動，降低他們在長時間高速運動后所產(chǎn)生的一些傷害，比如心肌缺氧、痙攣、酸痛等，還可以助力于中長跑最后的沖刺。 二、高中生力量耐力訓(xùn)練在實際開展中的各種注意事項 高中生因自身發(fā)育成長等因素影響，還不能和成人一樣開展較大訓(xùn)練量的訓(xùn)練任務(wù)，但是在17-18歲階段，他們自身的耐力力量會有比較大的一個提升，有著一個明顯的敏感期，借助這歌特殊的敏感期，可以有效的訓(xùn)練學(xué)生的力量和耐力，因此在這一階段開展科學(xué)的力量耐力訓(xùn)練可以增強學(xué)生的體能，在這一階段訓(xùn)練的前期可以采用動力性力量訓(xùn)練，少量的添加一些專項運動的力量練習(xí)，但是相關(guān)的訓(xùn)練還是要根據(jù)中學(xué)生運動員自身的發(fā)育情況來安排,不能超出他們的能力范圍內(nèi)。訓(xùn)練的后期要特別注意循序漸進的加重體育專項的訓(xùn)練，著重發(fā)展和提升與體育專項運動有關(guān)的體育訓(xùn)練力度。但也要能合理科學(xué)的有序進行，尤其是負(fù)重型的體育訓(xùn)練更要能做到合理安排，可以讓學(xué)生以單腿跳、原地跳等方式來多角度開展克服自身重力的練習(xí)。也可以利用一些體育器械來開展相關(guān)的力量和耐力訓(xùn)練。 三、高中生力量耐力訓(xùn)練中具體的訓(xùn)練方法探討 1.拉輪胎訓(xùn)練法 拉輪胎訓(xùn)練法是一種比較經(jīng)濟也很有效果的訓(xùn)練方法，很多時候一些運動員在遇到運動瓶頸[“運動瓶頸”這個詞？換個說法吧。]時也會著重開展這種訓(xùn)練方法。拉輪胎訓(xùn)練對下肢力量和向前性訓(xùn)練的很有效果，一般情況下會是讓運動員在學(xué)校的操場或者學(xué)校外面一些有條件的地方進行拉輪胎跑步訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練強度的不斷增加可以在輪胎里放置一些重物來加大運動強度，這種方法可以很有效的讓運動員的體能提升，在相關(guān)的訓(xùn)練后可以明顯的看出運動員的下肢力量變強，跑步速度加快。 2.柔韌性訓(xùn)練法 國外有一個大學(xué)曾對柔韌性在運動中的作用做過一個測試，針對5000米的運動員分別對他們采用柔韌性訓(xùn)練和不采用柔韌性訓(xùn)練，結(jié)果表明柔韌性提升0.3倍，相關(guān)運動的速度可比平均速度至少提升0.5分鐘。因此開展柔韌性的練習(xí)可以有效的幫助他們提升其速度，增強關(guān)節(jié)部位肌肉的彈性和張力。高中生中長跑運動員在訓(xùn)練中開展柔韌性訓(xùn)練其實是要使他們可以進行動力性的伸展，運動員的技術(shù)越合理柔韌性越好也就越不容易受傷。在訓(xùn)練中一般會把柔韌性的訓(xùn)練放在最前面，常見的方式有正壓腿、弓步壓踝、踢腿等。 3.肩負(fù)杠鈴訓(xùn)練法 杠鈴練習(xí)在器械練習(xí)中應(yīng)該屬于最直接有效的方法了，訓(xùn)練時通過增加不同重量的杠鈴片，就可以有效的增加訓(xùn)練的強度。高中學(xué)生的杠鈴訓(xùn)練基本是使用十到三十公斤的杠鈴片，然后做相關(guān)的跑跳訓(xùn)練，一般二十到三十次為一組，一組和一組間會有八到十分鐘的休息時間，基本整體完成肩負(fù)杠鈴訓(xùn)練需要三到五組。在體育訓(xùn)練中教練要注意對學(xué)生的安全的保護，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。 4.順序訓(xùn)練法 在體育訓(xùn)練時，體育練習(xí)的順序會對體育練習(xí)的結(jié)果產(chǎn)生很大的影響，訓(xùn)練順序的調(diào)整也會加大體育練習(xí)的難度。比如，如果先練靜態(tài)的訓(xùn)練動作深蹲，再來練動態(tài)的體育訓(xùn)練動作，快速跑或者沖刺都是可以的，因為這樣的體育訓(xùn)練可以使力量及時的得到轉(zhuǎn)換，在以后的體育訓(xùn)練中，運動員也可以展現(xiàn)更好的體育訓(xùn)練效果。但是如果體育訓(xùn)練順序顛倒，先開展動態(tài)的快速跑再深蹲，運動員的力量在前一項中已經(jīng)使用，有可能無法進行轉(zhuǎn)換，不利于他們更好提升其體訓(xùn)能力。因此運動員力量和耐力訓(xùn)練時都要注意先從胸肌、背肌、大腿肌等部位開始練習(xí)，再進行股二頭肌、脛骨前肌等肌肉的專項練習(xí)。 5.個性化體育訓(xùn)練法 因?qū)W生個體的差異各不相同，體育教練在制定相關(guān)體育訓(xùn)練計劃時要把各種因素考慮進去，對一些曾經(jīng)有舊傷或者需要長時間恢復(fù)體能的運動員要高度關(guān)注，給予訓(xùn)練量要相對減少，凡是能適應(yīng)高強度或者表現(xiàn)優(yōu)秀的運動員，教師要采取一些特殊的或者加大訓(xùn)練量的體育訓(xùn)練計劃。讓他們都可以得到有效的規(guī)范性體育訓(xùn)練，讓學(xué)生們的中長跑成績得到大幅度提升。 總而言之，高中生力量耐力訓(xùn)練是一個長期的體育訓(xùn)練過程，需要相關(guān)的體育訓(xùn)練人員有相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，無論哪個學(xué)段開展哪些對應(yīng)力量和耐力上的訓(xùn)練都要有明確的科學(xué)設(shè)計，都要有針對性的制定相關(guān)的體育訓(xùn)練方案，采用科學(xué)合理的方法逐步進行體育耐力訓(xùn)練，逐步增加高中生體育訓(xùn)練的數(shù)量和訓(xùn)練強度，有效地幫助高中學(xué)生提升相關(guān)的機體與能力。 參考文獻： [1]王小可. 高中生中長跑運動員力量耐力訓(xùn)練研究[J]. 才智, 2016(11). [2]李學(xué)峰. 關(guān)于高中學(xué)生中長跑力量耐力訓(xùn)練的探討[J]. 青少年日記:教育教學(xué)研究, 2019, (04):.247-247. [3]高一德. 高中學(xué)生中長跑力量耐力訓(xùn)練的探討[J]. 吉林畫報(學(xué)術(shù)版), 2014, (05):68-69. |
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