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    對抗病毒，最關(guān)鍵要補(bǔ)足它！這樣做遠(yuǎn)離感冒、嗓子疼，抵抗力強(qiáng)少生病！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         戈壁的紅柳
                        
                        
                        2022-12-24
                        
                             發(fā)布于北京
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    免疫力就像是人體的一把保護(hù)傘，幫助我們抵御細(xì)菌、病毒的入侵。

    冬天天氣寒冷又干燥，對免疫系統(tǒng)來說是一個不小的考驗(yàn)。特別是最近疫情當(dāng)前，如何提高免疫力，是很多朋友都很關(guān)心的話題。

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    日常生活中，怎樣做有助于提高自身免疫力呢？
    中醫(yī)妙招，增強(qiáng)免疫力

    01
    名醫(yī)自用藥食同源膠囊
    玉屏風(fēng)散是源自元代的名方，雖然主要用于治療感冒，但也有提高全身免疫力的功效。

    國家級名老中醫(yī)高益民高老從中受到啟發(fā)，用玉屏風(fēng)散中的黃芪，搭配其他藥食同源的藥物制成膠囊，用于日常食用。

    點(diǎn)擊視頻查看專家講解△

    配方：生黃芪50克、茯苓50克、蓮子10克、陳皮10克、薏米10克、玫瑰花或者山楂5克。

    用法：以上藥材研磨成粉，裝入膠囊中，每次吃1-2粒，每天吃2次。

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    黃芪補(bǔ)氣、提高免疫力，茯苓、蓮子、陳皮都是健脾常用藥，薏米中含有抗癌成分，搭配活血的玫瑰花或者山楂，有助于促消化、防癌、提高免疫力，日常服用還能輔助補(bǔ)充一些營養(yǎng)。
    02
    搓搓手，養(yǎng)肺止咳護(hù)嗓
    肺是人體的第一道防線，肺功能的好壞直接關(guān)系到免疫力的高低。給大家介紹一組手太陰肺經(jīng)上的穴位，經(jīng)常按摩可以提高肺部功能，還能緩解咳嗽、嗓子疼、氣短等癥狀。
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    【少商穴】位于大拇指外側(cè)的邊緣
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    【魚際穴】大拇指掌指骨的中點(diǎn)
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    【列缺穴】手腕骨最高的點(diǎn)
    按摩方法：十指交叉，用大拇指從列缺穴向前推到少商穴，兩只手交替做。任何季節(jié)，任何時(shí)間，只要有空的時(shí)候我們都可以做做這個動作。

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    提高免疫力，飲食很重要

    我們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，日常飲食是我們攝入營養(yǎng)物質(zhì)的主要方式，均衡的食物搭配，有利于提高人體免疫力。

    主食（粳米白面、粗雜糧等）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（瘦肉、魚蝦、蛋、奶、豆類）、各種烹調(diào)植物油、新鮮蔬果蔬菜，這些都是每天都要吃的。

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    如果已經(jīng)感染，合理膳食也有利于身體的康復(fù)，不能因?yàn)樯眢w不適就只喝白粥，這樣只會讓身體更虛弱。
    蛋白質(zhì)，提高免疫力的關(guān)鍵
    尤其要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，它是人體免疫力的基石，張文宏教授更是曾在講座中稱“蛋白質(zhì)是抵抗疾病最重要的東西”。一旦蛋白質(zhì)缺乏，機(jī)體的抗體就會減少，造成免疫功能的下降，各種疾病都會找上門來，患病后也不容易康復(fù)。

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    中國疾控中心綜合蛋白質(zhì)含量和氨基酸評分兩方面的數(shù)據(jù)，公布了“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”名單，總結(jié)起來就是蛋奶肉豆四大類食物。

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    建議每天吃一兩肉、一兩魚、一袋牛奶、一個雞蛋、一兩豆腐、一小把堅(jiān)果，補(bǔ)足身體所需的蛋白質(zhì)。

    雞蛋最好吃全蛋，蛋黃中含有磷脂、維生素B2、維生素A等營養(yǎng)素，都有助于提高人體免疫力。

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    幾個不良行為，偷走免疫力

    有一些常見的生活習(xí)慣，會造成免疫力低下，摧毀我們的免疫系統(tǒng)，大家一定要避開。
    01
    熬夜
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    熬夜對免疫系統(tǒng)的傷害性非常大，熬夜的過程會消耗大量的維生素、蛋白質(zhì)等，這些都是維持免疫系統(tǒng)必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
    02
    不當(dāng)減肥
    不提倡在近期采用一些極端的減肥方式，比如低能量攝入，甚至生酮飲食等，對機(jī)體的抵抗力會造成傷害。

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    03
    攝入過多糖分
    大量攝入高糖分食物，會造成脂肪蓄積，胰島素分泌不敏感，也會造成免疫力下降。
    04
    喝水少
    預(yù)防病毒性感染，攝入充足水分很重要。保證足夠的飲水量，既有助于攝入的營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收，也有利于身體的排毒，促進(jìn)新陳代謝。

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    根據(jù)最新版膳食指南的建議，成年女性每天要喝水1500毫升，成年男性要喝1700毫升。

    近期很多朋友出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、大量出汗等情況，可以自己調(diào)配一些糖鹽水，避免體內(nèi)電解質(zhì)失衡。

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    配比：鹽糖比1:6，也就是500毫升水，放4克鹽、25克糖。
    05
    精神焦慮
    人體處在緊張焦慮的情緒下，對營養(yǎng)的損耗非常大，盡量保持平和的心態(tài)。如果您已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮、失眠的情況，可以自制一個安神藥枕來緩解。

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    配方：茶葉200-300g、白菊花100g、夜交藤100g、合歡花50g。

    這幾種藥物都是安神解郁、寧心安神的，可以舒緩情緒。

    制法：將用過的茶葉、白菊花、夜交藤、合歡花，洗凈曬干，裝進(jìn)小紗布袋里再縫進(jìn)枕頭當(dāng)中做成小睡枕。半個月到一個月更換一次。
    抗病毒、防疾病，提高免疫力很重要
    中醫(yī)實(shí)用小方子和飲食要點(diǎn)
    幫您增強(qiáng)抗病能力
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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