“會(huì)”走路的人不僅長(zhǎng)壽，還能早發(fā)現(xiàn)有沒(méi)有生病

來(lái)源：祝你健康雜志

老人走路應(yīng)該是什么樣？

閉上眼想象一下，似乎就是背著手、慢悠悠地走，手中可能還要牽條狗……

不過(guò)中老年人和家里有老人的小伙伴請(qǐng)注意了：

老年人的行走速度，可能透露了他們的健康狀況，甚至預(yù)示了他們的壽命。

1

走路可能暗示壽命長(zhǎng)短？

美國(guó)曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，關(guān)注人們的走路速度快慢和壽命長(zhǎng)短，最終發(fā)現(xiàn)兩者間存在一定的關(guān)聯(lián)性。

那些步速大于每秒1米的人，大都比平均壽命更長(zhǎng)壽；相反，那些步速小于0.6米/秒的人，更容易在平均壽命值前發(fā)生死亡。

不過(guò)這其中的道理，說(shuō)起來(lái)也容易理解。

人一生中大部分時(shí)間都是在走路，在走路的過(guò)程中，不僅需要調(diào)動(dòng)人體的肌肉、骨骼、軟組織參與其中，心肺功能、神經(jīng)平衡能力等也都在走路中經(jīng)受考驗(yàn)。

如果一個(gè)人患有肌肉軟組織損傷、關(guān)節(jié)疾病，在病痛折磨下，走路速度當(dāng)然快不起來(lái)。

還有一些人，雖然沒(méi)有明顯的病痛表現(xiàn)，但隨著心肺功能、平衡能力、體能的下降，日常行走時(shí)動(dòng)輒氣喘吁吁，或者顫顫巍巍、腿腳無(wú)力，那行走速度當(dāng)然也會(huì)變得緩慢起來(lái)。

此時(shí)步行速度就可能成為一種征兆，提示你關(guān)注自己的身體，是否存在某些尚未引起足夠重視的隱患。

中國(guó)有句老話，叫作“老人先老腿”，其實(shí)說(shuō)的正是這個(gè)道理。

2

走路能不能有效健身？

答案是肯定的。

如果你能做到每天8000步，你將可以獲得：

患睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)下降12%；

患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)下降11%；

患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降31%；

患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)下降8%；

患胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)下降8%；

患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)下降8%。

（以上數(shù)據(jù)來(lái)自美國(guó)范德堡大學(xué)科研人員發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究）

不過(guò)要達(dá)到這樣的效果，一般的走路可不行。

為了達(dá)到健身目的，至少要滿足4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

能說(shuō)不能唱，出點(diǎn)毛毛汗，每周走5次，每次30分鐘。

也就是在走路健身時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、可以與人交談但無(wú)法同時(shí)唱歌為宜，同時(shí)堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘。

走路的N件小事

【走路天氣】不可在雨雪天氣、空氣質(zhì)量不好時(shí)外出走路。

【走路時(shí)段】避免空腹，可選擇餐后30分鐘以后進(jìn)行。

【走路環(huán)境】選擇熟悉的環(huán)境，路況要好，光線一定要好。建議在綠化環(huán)境好的地段進(jìn)行。

【走路準(zhǔn)備】走路前必須要熱身，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

【走路強(qiáng)度】走路鍛煉強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，初期可以先走1—2千米，然后每周增加0.5千米，直至保持在每天4千米左右，并保證每分鐘的步數(shù)在90—140步之間。

【走路姿勢(shì)】挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動(dòng)，保持脊柱中立位，步幅不要過(guò)大，步速比正常行走稍快。

【走路裝備】穿寬松的運(yùn)動(dòng)服，彈性好，也利于活動(dòng)。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

注意，如果本身有基礎(chǔ)疾病，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估自己是否可以走路健身，以及走路健身時(shí)刻承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3

走路姿態(tài)也能反映健康？

除了走路的速度，步態(tài)也能反應(yīng)老人的身體健康狀況。

特別是有一些特殊步態(tài)，更是特定疾病的表現(xiàn)，一定要引起關(guān)注。

磁性步

表現(xiàn)：抬不起腳，摩擦前行，腳上如同綁上磁鐵一般。

疾病：正壓性腦積水的典型表現(xiàn)。

企鵝步

表現(xiàn)：不敢大步流星，總是小心翼翼地邁著小碎步前行。

疾病：多見于帕金森病患者。

剪刀步

表現(xiàn)：走路畫圈，類似剪刀樣的步態(tài)。

疾病：多見于腦梗死、腦出血或者脊髓損傷的患者。

醉酒步

表現(xiàn)：無(wú)法走直線，搖搖晃晃，學(xué)名為共濟(jì)失調(diào)。

疾病：多見于腦腫瘤、腦出血、小腦病變等。

拖把步

表現(xiàn)：一條腿是正常的，但由于肌肉或神經(jīng)功能障礙，另一條腿只能慢慢拖行。

疾病：多見于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄病變，以及下肢血管病變。