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每次來大姨媽前的那幾天，很多姐妹會變得喜怒無常，根本控制不了自己的情緒 ↓↓↓    （圖片來源：知乎） 不少因此遭殃的男同胞表示不理解，不就是來個大姨媽嗎？這是不是有點矯情？ 不，并不是這樣的！ 女性經期前后之所以會性情大變，多半是經前期綜合征（PMS）在作怪。 說白了，女生們其實也是受害者。 經前期綜合征：易被忽視的常見病 有數據顯示，大約20%～50%的女性都受到過經前期綜合征的影響。 經前期綜合征是指女性來月經前反復出現的一系列軀體癥狀、精神癥狀和行為改變。
這些癥狀會以隨機排列組合的形式，在月經前1～2 周開始出現，月經前2～3天加重，并在月經來潮后迅速消失。 但也有一種例外，那就是圍絕經期的女性，她們的癥狀可能持續到月經期和月經后。 那為什么女性會出現經前期綜合征呢？ 目前專家們也沒有找到明確原因，但可以肯定的是，它的出現可能與精神心理因素（比如壓力山大）、月經周期中激素水平的變化、維生素缺乏等因素有關。 經前期綜合征不用治？要看嚴重程度 大多數情況下，經前期綜合征的癥狀都比較輕微，通過一些自我調整的方法就能讓我們好受些，具體方法后面會講到哦~  但如果你的癥狀比較嚴重，達到了經前期心境不良障礙（PMDD）的標準，那就需要尋求醫生的幫忙了。 經前期心境不良障礙可謂是經前期綜合征中最嚴重的一種形式，它帶來的癥狀往往更嚴重，尤其是情緒癥狀，會干擾女性的工作、社交活動或人際關系。 不僅如此，還有研究數據顯示，約7/8的經前期心境不良障礙女性會在2年內發展成抑郁癥，這會讓她們對日常活動失去興趣，甚至有自殺念頭。 所以，我們要對經前期心境不良障礙引起重視！ 有些好奇寶寶可能要問了：有沒有什么辦法來判斷經前期心境不良障礙呢？ 當然有！ 美國精神醫學學會出版的《精神障礙診斷與統計手冊（第五版）》（DSM-5）中，對經前期心境不良障礙的診斷標準是這樣規定的： 首先，在月經來潮前一個星期，要至少出現下列癥狀中的5項，并且所出現的癥狀必須包括前4項中的1項： ● 顯著的情緒不穩 (如突然感覺傷心、流淚或被拋棄感增加)； ● 持續顯著的憤怒、易怒，或人際沖突增加； ● 顯著的情緒低落、感到絕望或者有自貶想法； ● 顯著的焦慮、緊張或心煩意亂； ● 日常活動興趣減退 (如工作、學習、交友、愛好)； ● 主觀感覺很難集中注意力； ● 昏睡、容易疲勞或者顯著的精神不振； ● 食欲顯著變化，飲食過量或者特殊食物渴求； ● 嗜睡或失眠； ● 主觀感覺不堪重負或失去控制； ● 其他身體癥狀，如乳房觸痛或腫脹、頭痛、關節或肌肉痛、感覺腹脹、體重增加。 此外，這些癥狀必須在至少兩個連續月經周期出現過，而且要嚴重到足以干擾日常活動和功能。同時，還要保證這些癥狀不是由藥物或者全身性疾病（如甲狀腺功能亢進）引起的。 如果你的情況符合上面說的這些標準，那就要考慮是經前期心境不良障礙了。  緩解經前期綜合征，試試這幾招！ 對于癥狀比較輕微的經前期綜合征，我們可以通過下面這幾方面來緩解： 想得巧： 這里的“想得巧”，其實主要是說我們要接納經前期綜合征的存在。 當自己變身“林黛玉”或者“河東獅”時，我們不要責怪自己，可以多給自己一些積極的心理暗示，比如這些都是生理原因，并不是我的錯。 讓自己慢慢學會自我控制、自我緩解~ 吃得巧： 想要緩解經前期綜合征，需要我們在飲食均衡的基礎上牢記下面這“4多4少”： 4多： ● 多吃水果、蔬菜和全谷物等富含纖維素的食物，纖維素可幫助體內清除過量的雌激素，有助于改善癥狀； ● 多吃一些低蛋白和高熱量的飲食，可改善精神癥狀，包括抑郁、緊張、易怒、疲勞等； ● 適當多吃富含鈣的食物，鈣可幫助預防經前的痙攣及疼痛；  4少： ● 戒煙戒酒； ● 少吃鹽，可以緩解體液潴留和腹脹； ● 少喝咖啡，咖啡能增加焦慮、緊張、抑郁及易怒癥； ● 少吃動物脂肪，動物性脂肪會提高雌激素的量。 動得巧： 在來月經前1~2周，你可以每天進行大約30分鐘的運動，比如快走、游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球等，這不僅可以幫你強身健體，還可以緩解緊張和焦慮等不良情緒。 睡得足： 我們要保證規律作息，每天至少要保證7小時的睡眠。 當你睡飽了之后，會覺得沒有什么是一個好覺不能解決的，醒來又是嶄新的一天！ 如果這些方法對你都沒有效果，而且覺得經前期綜合征已經嚴重影響自己的生活，那就一定要及時尋求醫生的幫助。 （文章圖源：知乎、攝圖網） |
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